Mi értelme van edzés után - masszázs vagy BlackRoll
Mi értelme van edzés után - masszázs vagy BlackRoll?
Egy szép masszázs a kemény edzés végén valószínűleg néhány sportoló álma. Mennyire hasznos egy masszázs közvetlenül edzés után? Tényleg előnyös a vérkeringés és így a regeneráció szempontjából is, vagy csak tévedés az egész? Természetesen nagyon jól hangzik, ha hagyja magát gyúrni közvetlenül edzés után, de már jó ideje vannak olyan jó alternatívák, mint a BlackRoll. Az alábbiakban megtudhatja, hogy e két változat közül melyik a legértelmesebb a testmozgás után.
A masszázs edzés után
Régóta felmerült, hogy a masszázs javíthatja az izomsejtek véráramlását. Ezt az elméletet Shoemaker 1997-ben cáfolta. Tehát nincs ok a masszázst közvetlenül edzés után hasznosnak nevezni. Ha most megnézi a hivatásos gyógytornászok eljárását, akkor észreveszi, hogy jelentős idő, 30 perc és 2 óra közötti időt vesznek igénybe az aktív edzés és a stresszes izomcsoportok célzott masszírozása között. Ennek oka az e régiókban már megnövekedett véráramlás, amelyet a képzés okoz. Ez a javított véráramlás legalább 30 percig tart.
Ha egyáltalán - a fentiekben leírtak szerint - legalább egy órának el kell telnie a testmozgás és a masszázs között. Van értelme az Active Release masszázs technikát alkalmazni. Mivel ez biztosítja a nyirokfolyadék fokozott keringését, ami viszont csak pozitív hatással lehet a gyulladásra és ezáltal a regenerálódásra is. Vannak olyan elméletek is, amelyek különböző masszázstechnikák alkalmazásakor eltérő hatást vállalnak az emberi idegrendszerre. A nyak bizonyos típusú masszázsával az idegrendszer megnyugszik, és ezáltal csökken a pulzus, de ennek ellenére fokozott a véráramlás.
Ezért teljesen képzett masszőr néhány perc masszázzsal javíthatja a regenerációt. Ennek az alkalmazásnak azonban legkorábban egy órával az aktív testmozgás után kell megkezdődnie. Mind a megfelelő masszázs technika, mind a megfelelő testrész fontos. A masszázs azonban nem szükséges közvetlenül edzés után.
A BlackRoll és a fascia edzés
A BlackRoll használata szintén egyfajta masszázs. Ezzel a masszázzsal az érintett testrészeket egy kemény hengerre tekeri, amely fellazítja az izomrostokat és oldja a feszültséget. Ennek során észreveszi, hogy a gurulás fájdalmas lehet. A BlackRoll hatékonyan alkalmazható a merevség megakadályozására, de - amint már említettük - a feszültség oldására is. Ez a fajta kezelés elsősorban a sérülések megelőzésére szolgál. De a BlackRoll-ot a cellulit ellen is alkalmazni kell. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a célzott használat hosszú ideig növelheti az izmok mozgásterét. Egy ilyen BlackRoll használható edzés előtt és után is. Edzés után történő használat csökkentheti a fáradtságot és elméletileg javíthatja az edzés eredményeit. A BlackRoll használatának mértékét csak egyedileg lehet felmérni.
Pharmasports következtetés:
Mind a hagyományos masszázs, mind a helyesen használt BlackRoll pozitív hatásokat eredményezhet a sportoló számára. Az öngyógyítás megkezdése előtt azonban kérjen tanácsot képzett személyzettől.