Mi ez, mit csinál és milyen mellékhatásai vannak
Ha valaha betette a lábát egy nehéz szoba padlójára, valószínűleg hallotta, hogy a fiúk dicsérik a kreatinizom létrehozásának előnyeit. Talán még arra is gondol, hogy önállóan kísérletezzen.
Senki ne helyezzen semmit a testébe anélkül, hogy először mérlegelné az előnyöket és kockázatokat. Ez mindenre vonatkozik, a sörtől a fagylalton át a csodálatos kreatin nevű aminosavig.
A kreatin beadásáról a következőket kell tudni: miről van szó; Mit csinál, és melyek a mellékhatások.
Mi a kreatin?
A fehérje elfogyasztása után a tested a vesén és a májon keresztül létrehozza saját kreatinját. Izmaid aztán kreatint foszfáttá alakítják, amelyet aztán adenozin-trifoszfáttá (ATC) alakítanak át, amelyet a test robbanásszerű gyakorlatokhoz használ.
A kiegészítők hatékonyabbá tették a kreatinbevitelt. Fél kilogramm fehérje elfogyasztása helyett csak por, folyadék vagy tabletta formájában kell bevennie a tápanyagot.
Szintén fontos: A kreatin-kiegészítést a fehérjebevitel kiegészítésének kell tekinteni, és nem helyettesíteni a fehérjét. Ez azért van, mert a kreatin és a fehérje különböző módon működik. Röviden: a kreatin több állóképességhez vezet edzés közben, míg a fehérje az izmok javulásához vezet edzés után.
Milyen hatásai vannak a kreatin szedésének?
A kreatin növeli a test azon képességét, hogy gyorsan energiát termeljen. A kreatin természetesen előfordul testünkben, és elősegíti izmaink megerősödését. Ezért egyesek kiegészítésként veszik figyelembe, hogy növeljék az edzőteremben elért teljesítményüket.
A mechanizmus egyszerű: Ha nagyobb súlyt tud felemelni az edzőteremben, több izomrost-könnyet hozhat létre, amelyet teste edzés után helyrehozhat és újjáépíthet.
Az amerikai Nemzeti Orvostudományi MedlinePlus szerint a kreatint "potenciálisan hatékonynak" tekintik, amikor az izomerőt javítják.
"Nagyon sok vegyes kutatást végeznek a kreatin izomerő-növelő képességéről. Ennek a kutatásnak az elemzése azonban azt mutatja, hogy a kreatin szerényen javítja a felső és az alsó test ellenállását mind fiatalabb, mind idősebb felnőtteknél. Továbbfejlesztett sport-, futball- és ugró sportolók] "Kreatinpótlásával kényelmesen kell éreznie magát" - mondja Dr. Michael Roussell, a férfi egészségügyi táplálkozási szakember (19459021). "Vegyen 5 gramm kreatin-monohidrátot az edzéshez. Ahhoz, hogy nagyobbá és erősebbé váljon."
Bár egyes kutatások a nagy intenzitású kreatin hatékonyságára összpontosítottak, robbanásveszélyes gyakorlatok, például sprintelés, az összesített eredmény vegyes.