Mi igazán segít a fogyásban - 10 módszer a Berner Zeitung csekkben
A legtöbb tabletta és por csak a pénztárca karcsúsításában segít - de vannak kivételek.
Megint néhány font túl sok a mérlegen? Milyen nagyszerű lenne, ha lenne egy mágikus por, amely csak leadná a fontokat anélkül, hogy veszélyeztetné a saját egészségét. Valójában számtalan étrendet és étrendet kínálnak az interneten, amelyek pontosan ezt ígérik - a zöld tea kivonattól kezdve a Xenical gyógyszeren át a lúgos étrendig. De mit használnak a fogyás segédeszközei tudományos szempontból? Tíz módszert vettünk alaposan szemügyre.
Xenical
A karcsúsító Xenical gátolja a zsírmolekulák lebontását és felszívódását a belekben - a zsír emésztetlenül ürül. Tizenegy vizsgálat áttekintő elemzése kimutatta, hogy az orlisztát - a hatóanyag neve - csaknem három kilóval több fogyáshoz vezet, mint egy placebo tabletta. Mellékhatások: vékony, zsíros széklet, nehezen kontrollálható bélmozgás, zsíroldékony vitaminok hiányához vezethet (A, D, E és K). Következtetés: Az orlisztát csökkentheti a zsír felszívódását a belekből és ezáltal elősegíti a fogyást, de csak néha nagyon kellemetlen mellékhatásokkal.
Málna ketonok
A málna-ketonok azok az anyagok, amelyek a málnának jellegzetes illatát és ízét adják. Ezek az egyik legnépszerűbb fogyókúra. Elhízott patkányokkal végzett kísérletek azt mutatták, hogy a málna-ketonok csökkenthetik a zsír százalékát. Az emberekkel való próbálkozások kétértelműek voltak. Egy öt kísérletből álló kis kísérleti vizsgálat nem talált hatást, a 70 résztvevőből további 25 feladta a tanulmány során. Mellékhatások: Még mindig nem tudunk róla eleget. Következtetés: Jelenleg nincs megbízható bizonyíték arra, hogy a málna-ketonok hozzájárulnának az emberek testsúlycsökkenéséhez.
Garcinia Cambogia kivonat
A Garcinia Cambogia egy trópusi, diónyi gyümölcs, amelynek héja sok hidroxi-citromsavat (HCA) tartalmaz. Állatkísérletek kimutatták, hogy a HCA lelassítja a zsíranyagcserét. Az emberrel végzett klinikai vizsgálatok kevésbé voltak sikeresek. A túlsúlyos nőkkel végzett egyik kísérlet eredményt hozott, másik kettő azonban nem. Mellékhatások: Az USA Nemzeti Egészségügyi Intézete (NIH) szerint a garcinia viszonylag biztonságosnak tűnik, hányinger, fejfájás és egyéb enyhe tünetek jelentkezhetnek. Következtetés: A Garcinia nem jó, mint súlycsökkentő.
Nem kérdés, a koffein rövid távon növelheti az anyagcserét és fokozhatja a zsírégetést. Egy túlsúlyos felnőttek vizsgálatában a testtömeg egy kilogrammjára jutó nyolc milligramm koffein adag 16 százalékkal növelte az anyagcserét - de csak három órán keresztül. Egy elhízott felnőttekkel végzett hosszú távú vizsgálat során azonban nem volt különbség a koffeint kapó alanyok és a csak placebót kapó kontrollcsoport között. Mellékhatások: A koffein álmatlanságot, remegést és szédülést okozhat. Következtetés: Bár a koffein növeli az anyagcserét, súlycsökkentő szerként nem jó.
Hydroxycut
Az Egyesült Államokban a Hydroxycut az egyik legnépszerűbb fogyókúrás termék. Számos összetevőből áll, beleértve: koffeinből és női palást, olajbogyó, kömény és menta kivonatokból készül. Állatkísérletekből kiderül, hogy a Hydroxycut összetevői stimulálják az anyagcserét és elősegíthetik a zsírégetést. Egyetlen, 34 túlsúlyos emberrel végzett vizsgálat három hónap alatt 9,5 kilogrammos súlycsökkenést mutatott. A gyártók hivatkoznak erre a tanulmányra. Mellékhatások: A PubMed gyógyszer adatbázisban különféle esettanulmányokat találhat olyan súlyos mellékhatásokról, mint a májelégtelenség. Ezenkívül: Bárki, aki érzékeny a kávéra, ugyanazokat a mellékhatásokat fogja tapasztalni a Hydroxycutnál. Következtetés: Csak egy tanulmány készült erről a kiegészítésről. Még akkor is, ha ez sikeres volt: Nincs megerősítés, hiányoznak a hosszú távú adatok is, és a mellékhatások kockázata sem elhanyagolható.
Glükomannán
A glükomannán az ázsiai konjac gumó rostja. A belekben a glükomannán állítólag megköti a vizet és teltségérzetet okoz, ami alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Három, fogyni vágyó emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy az egészséges étrenddel kombinálva a glükomannán öt hét alatt 3,5–4,5 kilós súlycsökkenést eredményezhet. Bizonyíték van arra is, hogy a glükomannán pozitív hatással van a vér zsír- és vércukorszintjére. A súlycsökkenés szempontjából a Stiftung Warentest tesztje és az USA Nemzeti Egészségügyi Intézetének (NIH) értékelése meglehetősen kijózanítónak bizonyult. Mellékhatások: Lehetséges gáz, puffadás és vékony széklet. Következtetés: Az egészséges étrenddel kombinálva a glükomannán valószínűleg segít a fogyásban, és egyúttal csökkenti a vér lipid- és vércukorszintjét.
Zöld tea kivonat
A zöld tea kivonatok számos fogyókúrás kiegészítőben megtalálhatók. Számos tanulmány kimutatta, hogy az epigallocatechin-gallát (EGCG), amely a zöld tea egyik kulcsfontosságú összetevője, segíthet a zsírégetésben. A kutatók azt gyanítják, hogy a zöld tea fokozza a noradrenalin hormon aktivitását, és ezáltal hozzájárul a fokozott zsírégetéshez. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea kivonatok hozzájárulhatnak a mérsékelt súlycsökkenéshez, különösen ha a hasi zsírról van szó. Mellékhatások: A zöld teát általában jól tolerálják. Következtetés: A zöld tea és a zöld tea kivonatok könnyen elősegíthetik a zsírégetést és esetleg segítenek a hasi zsír elvesztésében.
Konjugált linolsavak (CLA)
A CLA természetesen vajban vagy sajtban fordul elő, és az egyik „egészségesebb” transzzsír. A kutatók azt gyanítják, hogy a CLA képes megfékezni az étvágyat, fokozni az anyagcserét és serkenteni a testzsír lebontását. 18 vizsgálat áttekintő elemzése kimutatta, hogy a CLA legfeljebb hozzájárulhat az enyhe súlycsökkenéshez. Mellékhatások: A CLA székrekedést, hasmenést vagy más emésztési rendellenességeket okozhat. Következtetés: A CLA-val elérhető enyhe súlycsökkenés nem haladja meg a lehetséges mellékhatásokat.
Keserű narancs
A keserű narancs a szinefrin hatóanyagot tartalmazza. Ez összefügg az efedrinnel, egy olyan hatóanyaggal, amelyet évek óta adtak a fogyókúrás tablettákhoz, de néhány évvel ezelőtt súlyos mellékhatások miatt betiltották a kiegészítőkben (USA). A szinefrin hasonlóan működik, mint az efedrin, de kevésbé hatékony. Fékezheti az étvágyat és serkenti a zsírégetést, de kevés tanulmány készül róla. Mellékhatások: Az efedrinhez hasonlóan a szinefrin is károsíthatja a szívet. Következtetés: A szinefrin stimuláló hatású, és rövid távon esetleg támogathatja a fogyást. Óvatosan ajánlott.
Lúgos diéta
Alsó vonal
A kínált fogyókúrás tabletták és porok közül sok nem igazán jó, de egyesek segítenek, mindig egészséges étrenddel kombinálva, leadni néhány kilót vagy több zsírt égetni. Ez magában foglalja a zöld teát és a zöld tea kivonatot, valamint a gumókivonatot, a glükomannánt, korlátozásokkal (kellemetlen mellékhatások) a fogyókúrás tablettát vagy az orlisztátot is. Nem javasoljuk az összes egyéb kiegészítést. Tehát nem létezik tökéletes diétás termék, marad a vágyálom. A fogyás legjobb receptje továbbra is az egészséges táplálkozás, a csökkentett kalóriabevitel (főleg kevesebb szénhidrát, de elegendő fehérje) és a testmozgás. És talán valami zöld tea kivonat vagy glükomannán.
* Ez a cikk először a Tamedia szerkesztőségében jelent meg 2018. február 5-én. Éves áttekintés részeként újból közzétesszük a kiválasztott szövegeket.
Ezt a cikket a régi szerkesztői rendszerünkből automatikusan új webhelyünkre importáltuk. Ha megjelenítési hibákkal találkozik, kérjük megértését és tippjeinket: [email protected]
Így éhezed magad egészségesnek
Az étel néhány napra vagy órára történő kihagyása vagy korlátozása megakadályozhatja a betegségeket és meghosszabbíthatja az életet.