Mi is pontosan a kalória, hogyan lehet meghatározni
"1000 kalória az az energiamennyiség, amely 1 liter víz 1 ° C-os melegítéséhez szükséges."
De mit is jelent pontosan?
A kalória, vagy inkább kilokalória (kcal) - ez 1000 kalória - egy Energia mértékegysége. A testünk megfelelő működéséhez energiára van szükség. Ezt étrendünkön keresztül kell megszereznünk. Tehát amikor eszünk vagy iszunk, gondoskodunk arról, hogy a test elegendő mennyiségű energiát kapjon. Kalóriákat adunk neki. Testünk ezeket használja minden létfontosságú funkció fenntartására és annak lehetővé tételére, hogy elvégezhessük mindazokat a tevékenységeket, amelyeket meg akarunk vagy kell végeznünk. Ha sportolunk, akkor több kalóriára van szükségünk. Ha alszunk, kevesebbre van szükségünk.
A szénhidrátok, a fehérje vagy a zsír különböző mennyiségű energiát vagy kalóriát tartalmaz. Étkezésünk módjától függően több vagy kevesebb kalóriát fogyasztunk. A „figyelem a kalóriákra” tehát azt jelenti, hogy figyelni kell arra, hogy mit és mennyit csinál a nap melyik szakában.
Hogyan mérhető a kalória?
Ételünk energiatartalma benne van Kilojoules (KJ) mért. A mértékegység használata azonban ismertebb és elterjedtebb Kalóriák vagy Kilokalória (kcal). Mindkét egység gyorsan és egyszerűen átalakítható egymásba.
Ha megnézi az élelmiszer-csomagolást, mindig megtalálhatja mindkét állítást: a kilokalória 100 g-ra vagy 100 ml-re vonatkozik. Másrészt a kilojoule ennek megfelelően.
- 1 KJ 0,239 kcal-nak felel meg
- 1 kcal 4,184 KJ-nak felel meg
Hány kalóriára van szüksége az embernek naponta?
Az, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta, számos tényezőtől függ, például kortól, testsúlytól, magasságtól és másoktól. Ha meg akarja számolni a pontos értéket, akkor szüksége van az alapanyagcserére és az anyagcserére. Ezekkel az értékekkel kiszámíthatja, hogy mennyit kell ennie naponta, hogy ne hízzon és ne fogyjon.
Alapvetően egy személy között van 1500 és 2000 kcal naponta szükséges, hogy a test minden létfontosságú feladatát el tudja látni. Aztán itt vannak az összes tevékenységhez szükséges kalóriák.
Ezen a weboldalon található egy alapanyagcsere kalkulátor, valamint egy teljes anyagcsere számológép, amelyet gyorsan és egyszerűen használhat Az Ön egyedi kalóriaigénye ki tudja számolni.
A kalóriaszámolás mindenki számára fontos?
Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit a teste meg tud égetni, akkor hamarosan nem szabadul meg tőlük. Testünk a fel nem használt energiát a zsírsejtekben tárolja, az úgynevezett testzsír. Ha folyamatosan több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a testnek napi munkájához szüksége van, akkor hízik.
Függetlenül attól, hogy túl sok zsírt, fehérjét vagy szénhidrátot fogyaszt-e, a felesleges energia mindig zsírokká alakul és elraktározódik. Legalábbis addig, amíg nincs elég mozgásunk vagy sportolunk. Azok, akik sokat sportolnak, több energiát fognak fogyasztani, és inkább zsír helyett izomtömeget építenek.
Tehát van-e értelme az alapvető kalóriaszámolásnak? Erre a kérdésre egyértelműen válaszolhat a nemmel. A kalóriák számolásának csak akkor van értelme, ha ezt orvosi okokból kell megtennie, vagy azért, mert fogyni és fogyni szeretne. Az all-inclusive kalóriaszámolásnak nincs értelme, mert az egészséges étrend nemcsak a napi kalóriabevitel meghatározását és ellenőrzését foglalja magában. Ha elég egészségesen szeretnél étkezni, figyelned kell a kiegyensúlyozott étrendre és ügyelni kell arra, hogy ne egyél túl sokat, de ne is keveset.
A BMI jó mérőszám a testzsír százalékában. A magasságot és a testsúlyt viszonyítja egymáshoz. BMI kalkulátorunk segítségével néhány kattintással megteheti Az Ön egyéni értéke határozza meg. Az eredményről kiértékelést is talál az oldalon.
Kalóriatáblázatok
aki fogyókúrázik, aki fogyni akar, megteheti Kalóriatáblázatok használja a napi elfogyasztott energia mennyiségének figyelemmel kísérésére. Quelle kiszámíthatja az étkezés kalóriatartalmát mindenkinek, aki fogyni akar. Annak érdekében, hogy ne hízzon, ügyelnie kell arra, hogy ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit a test napközben megég. Annak, aki sportol is, magasabb az energiaigénye, ezért ennél többet szabad enni, mint annak, akinek alig van mozgása a nap folyamán.
De vonatkoznak a kalóriatáblázatok is, amelyekre mindig figyelni kell a kiegyensúlyozott étrendre. Tipp: Számos kalóriatáblázatot, táplálkozási táblázatot és vitamintáblázatot talál az food-nutrients.de oldalon.
Ezen a weboldalon keresztül
Ezen az oldalon információkat talál a A kalóriák és a kalóriaigények tárgya.
Ételtervező*
Ha jobban figyel az étrendjére, jobban foglalkozik a témával, vagy fogyni szeretne, akkor ez a weboldal rengeteg alapismeretet kínál Önnek, de számítógép, mint a BMI kalkulátor és a kalória kalkulátor.
Megismeri az alapvető alapfogalmakat és azok összefüggéseit. Tehát megteheti személyes kalóriaigény és te egyéni ideális súly könnyen és gyorsan meghatározható.
Szinte minden cikkhez további cikkek és hitelesítő adatok, ha mélyebbre akarsz ásni az egyes témákban.