Mi köze a cukornak a stresszhez - hogyan lehet mindkettőt megragadni
A A nagyböjt hamvazószerdán kezdődik. Talán azt is tervezi, hogy ilyen vagy olyan módon böjtöl? Nem kell mindig teljesen étkezés nélkül lennie. A nagyböjt más szinteken is megtisztíthat minket, és például megszabadíthatjuk magunkat a számunkra nem jó "zavaró" gondolatoktól vagy szokásoktól. Bizonyos ételek, például cukor, alkohol és hús részleges elkerülése máris nagy hatással lehet.
Hihetetlenül sok kérdést kapok a cukorral kapcsolatban. Új, modern és kúszó drog? Sok évvel ezelőtt abbahagytam a "cukorcsapdákról" szóló könyvek olvasását. Mindazonáltal ez egy olyan téma, amely újra és újra foglalkoztat, és izgat is.
Gyakran sokkal jobb kezdeni valamit, mint megállítani valamit.
- Tartalmazza a zöld leveles zöldségeket és a jó zsírt étrendjében
- pihenjen tovább!
- gyakorolja a mély hasi légzést!
Új, erőteljes szokások beépítése a mindennapokba pozitívabb hatással lehet a közérzetére, mint abbahagyni a cukorevést vagy megtagadni magát.
Hogyan juthatok el a feltételezéshez?
A fillérem csak akkor esett, amikor megértettem, miért térünk vissza a cukorhoz (vagy mások alkoholra vagy napi nyolcadik csésze kávéra.)
Gyakran hasznos valamit megérteni előzetesen annak érdekében, hogy valóban internalizálják azt, és ezáltal tartós változást idézzen elő.
Van kedved? Aztán kezdődik!
Testünknek energiára van szüksége, amikor aktív.
De főleg, ha stresszben vagyunk, sok dolgunk van, multitasking és a sürgősségi lavina gurul ránk.
Az őskorban ez a sürgősség csak akkor váltott ki, ha közvetlen veszély fenyegetett, vagy természeti katasztrófa tört ki. Az életveszélyes helyzetek gyors reakciót és kiváló fizikai teljesítményt igényeltek. És ez energiát vett fel. A legkönnyebben felhasználható energia a glükóz (cukor, azaz szénhidrátok). Az őskori ember adrenalint termelt, ami többek között növeli a vércukorszintet, és így harcban vagy szökésben azonnal hozzáférhet a használható energiához. Miután a veszély elmúlt, az adrenalin felszabadulását is leállították.
De mi van most a modern világgal? Az adrenalin felszabadulását leginkább pszichológiai stressz váltja ki. Noha az életünk objektíve nincs veszélyben, ezt a test minden sejtjével közöljük.
A szív elkezd futni, a test megfeszül, a gondolatok körözni kezdenek, és egyszerűen nem lehet többé megnyugodni.
Mi köze ennek a csokoládéhoz?
Óriási különbség van akkor és most között. A véráramban lévő cukor azokban a napokban nagy hasznát vette a csatában vagy a szökésben való túlélésnek. Megfelelő rúgást adott a stressz kezelésére és a reagálásra. Természetesen azt is tudnunk kell, hogy egy hónap alatt annyi cukrot ettünk, mint manapság egyetlen csokoládéban.
Ma mindenütt cukor vesz körül minket. Gyorsan elérhető energia. Testünk azonban továbbra is követi az ősidők evolúciós lenyomatát. Úgy gondolja, hogy jobban képes kezelni a közelgő stresszt, ha cukrot visz be a rendszerbe. A cukor gyorsan használható, energiarúgást ad, és így a túlzsúfolt e-mail postafiók, a mosodai hegy, a telefonhívások vagy az üvöltő főnök által okozott stressz könnyebben kezelhető.
Ugyanez történik a koffeinnel vagy az energiaitalokkal, amelyek fogyasztása növeli a vércukorszintet és több energia áll rendelkezésre. Készek vagyunk reagálni! De csak pár órára. Amikor a vércukorszint ismét csökken, bejelentik a következő cukor utáni vágyat! Tehát egy ördögi körbe kerülünk, amely egyre kevésbé képes megtalálni az „igazi” békét és stresszt, és állandó állapotra fajul. Idővel krónikus stressz alakulhat ki, ahol a közvetlen kiváltó tényező már nem ismerhető fel. Mert igazság szerint az élet nincs veszélyben!
Ismerje fel saját igényeit
Tehát nincs értelme a cukrot „csak” betiltani. A legtöbb esetben ez nem működik, vagy csak egy ideig működik. Az élet alapvető dolgait át kell gondolni. Új szokásokról szól! A téma természetesen hatalmas, és a videóimmal és szemináriumaimmal támogatom Önt.
De kezdeni próbálja meg a következőket, amikor a következő csokihoz nyúl. Valamit jelenthet:
- Rövid szünetre van szükségem.
- Leülök és meditálok néhány percig.
- Végzem a mély hasi légzést és megnyugszom.
- Fél órát fekszem a fülemen, aztán megint tele vagyok energiával.
- Újra le kell jönnöm.
- Csinálok valamit, ami nagyon jó nekem.
Új energiát merítek a természetben ....
Rés van az inger és a válasz között.
Használja ezt a rést, hogy megtudja, mire van szüksége most valójában. Amikor jön az inger (a következő cukorlöketet akarom) - akkor ismerje fel a rést, mielőtt reagálna, és engedjen az impulzusnak. Tudatosan tágítsa ezt a rést, majd tegye fel a kérdést magának
- - Mire van szükségem valójában?
- - Most mi lenne igazán jó a testemnek?
Természetesen ez is játszik táplálás egy szerep. A cukor kiáltása jól elnémítható az alábbiakkal is:
- Egyél sok leveles zöldséget (tavasszal már könnyen elérhető)
- Szerezzen sok jó zsírt (kókuszolaj, dió, mandulavaj, olívaolaj, ...)
És amíg táplálkozunk:
- A szivárvány színeinek a tányéron kell lennie. Egyél színes zöldségeket.
- Regionális, szezonális és friss.
- Sok természetes étel, sok növényi étel és sok élvezet az evéstől