Mi motiválja a dohányzásról való leszokásra Egészség; Immunrendszer
Ha megpróbálta leszokni a dohányzásról, tudja, milyen nehéz. A nikotin az egyik leginkább függőséget okozó gyógyszer. Néhány dohányos esetében a nikotin-függőség olyan magas lehet, mint a heroin vagy a kokain. A dohányzásról való leszokás akadályokkal teli folyamat, és általában a dohányosok két, három vagy még több kísérletet tesznek, amíg valóban sikerül feladni ezt az egészségtelen szokást. Minden alkalommal, amikor megpróbálja leszokni a dohányzásról, megismerhet olyan dolgokat, amelyek segíthetnek vagy árthatnak Önnek a folyamat során.
A dohányzásról való leszokás sok munkát és sok erőfeszítést igényel, de sikerrel járhat! Ez akarat kérdése is, amelyet apró tűzijátékokkal lehet "segíteni", ha tudja, mit szabad elkerülni és mit jobban kihasználni.
A legjobb okok, amelyek miatt ki kellene zárni a dohányzást az életéből
A dohányzásról való leszokás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet az egészsége érdekében, és az akarat próbája, amely motiválja egész létét.
Miután a cigaretta már nem létezik "a tájon", tovább és jobban fogsz élni. Az egészséged javulni fog.
A nemdohányzó állapotra való visszatérés csökkenti a szívroham, agyvérzés vagy a rák "esélyét".
Ha terhes vagy és leszokik a dohányzásról, még több esélyed lesz egészséges babát szülni.
Azok az emberek, akikkel együtt élsz és együtt élsz, különösen a gyermekek, egészségesebbek lesznek - a dohányzásról való leszokással abbahagytad a dohányzást is, amelyet a körülötted lévő nem dohányzóknak vetettek alá.
Több pénze lesz költeni. Megfontolandó szempont. Számoljon, és meglátja, milyen összegeket dob el hetente és havonta egy olyan szokás fenntartása érdekében, amely nem hoz semmi jót.
Gondolkodó kérdések.
Mielőtt megpróbálna leszokni a dohányzásról, gondolkodjon el és válaszoljon az alábbi kérdésekre. Legyen őszinte, és ha szükségesnek érzi, hogy mélyebben foglalkozzon a témával és a megtalált válaszokkal, kérje háziorvosának vagy szakorvosának a segítségét.
1. Miért akarja leszokni a dohányzásról?
2. Régebben, amikor megpróbáltad feladni ezt a szokást, mi segített és mi nem?
3. Melyik lesz a legnehezebb helyzet az Ön számára, miután feladta a cigarettát? Hogyan fogja kezelni és kezelni őket?
4. Ki lesz képes segíteni rajtad és ki lesz veled abban a nehéz időszakban, amelyet átélsz? A család? Barátok? Szakember?
5. Milyen örömet okoz a dohányzás? Milyen módon érheti el ugyanazt az örömöt, ha leszokik a dohányzásról?
Íme néhány kérdés, amelyet feltesz a háziorvosának vagy egy szakembernek, aki segít a dohányzásról való leszokásban.
1. Hogyan segíthet a dohányzásról való leszokásban és a küldetés sikerében?
2. Szükségem lesz gyógyszerekre? Ha igen, akkor szerinted melyik gyógyszer lenne a legmegfelelőbb számomra, és hogyan folytassam?
3. Mi a teendő, ha további segítségre van szükségem?
4. Mit jelent a "megvonás", ha leszokik a dohányzásról? Hogyan nyilvánul meg? Hol tudhatok meg erről többet?
Ha elhatározta, hogy ezen az úton jár, akkor egy pillanatig sem szabad haboznia. A dohányzásról való leszokás radikális lépés - minden cselekedetét el kell dönteni, és nem szabad megengednie a megismétlődés lehetőségét. Mint ilyen, szigorú intézkedéseket kell tennie, és a lehető legnagyobb mértékben transzcendensnek kell lennie. A "fokozatos" dohányzásról való leszokás, a cigaretták számának fokozatos csökkentésével egy olyan trükk, amely egyáltalán nem segít Önnek. Az egyetlen esélyed az, hogy kiküszöbölöd ezt a teljes és végleges sértettséget az életedből.
Így azon a napon, amikor leszokott a dohányzásról.
Dobja el az összes cigarettáját, öngyújtóját és hamutartóját.
Érezni fogja a dohányzás szükségességét, de általában ez a "vágy" 2-3 perc alatt elmúlik. Amikor úgy érzi, hogy meg kell gyújtania egy cigarettát, tegyen valami mást, legyen elfoglalt. Lélegezz be mélyen, mélyen és lassan. Igyon egy pohár vizet.
Az egyik megoldás az, ha mindig van mit rágni, például rágógumit, kemény cukorkát vagy fogpiszkálót.
Keressen olyan elfoglaltságokat, amelyek elfoglalják Önt: mozizni, biciklizni, sétálni a kutyával, játszani a számítógépen vagy videojátékot, felhívni egy barátját és meghívni sétálni.
Menjen olyan helyekre, ahol tilos a dohányzás, például moziba vagy a bevásárlóközpontba.
Hogyan lehet legyőzni a dohányzást.
1. Kerülje a kiváltókat. Minden dohányosnak vannak "kiváltó okai", nevezetesen bizonyos időszakok és helyek, amelyek miatt cigarettázni akarnak. Ami Önöket illeti, ez körülbelül akkor lehet, amikor iskolába vagy munkahelyre megy, reggeli kávét, közvetlenül ebéd után, vagy egy ital mellett a barátaival. Fedezze fel ezeket a kiváltó okokat, és próbálja elkerülni őket. Vagy megtanulják, hogyan kell kezelni ezeket a helyzeteket dohányzás nélkül.
2. Készítsen tervet a stressz kezelésére. Feszült helyzetekben, amikor stresszes vagy dühös, gyakran a reflex mozdulata az, hogy cigarettához menjen - ez a menedéke. De amikor a stressz utolér benneteket, gondoljon olyan dolgokra, amelyeket megtehet a dohányzás helyett - például vegyen egy mély levegőt vagy rágjon gumit.
3. Ha eltalálja a lécet, próbálkozzon újra! Minden dohányos számára nehéz feladni ezt a szokást, és sokan időnként hibáznak és dohányoznak.
Néhány ember, aki korábban már néhányszor megpróbálta leszokni erről a szokásról, örökre leszokik a dohányzásról. Ha véletlenül téved, vagy egy pillanatra gyengesége támad, ez nem azt jelenti, hogy teljes kudarcot vallottál. Ismét adja fel!
4. Dicsérje meg magát a sikereiért. Amikor abbahagyja a dohányzást, valami rendkívülit tesz, és díjat érdemel! Jutalmazzon meg magának egy új CD-t vagy valami olyat, amit igazán élvez - és megvásárolja azt a pénzt azzal a pénzzel, amelyet egy hét alatt kidobott cigarettacsomagokra.
Ha kipróbálta az összes fenti tippet, és még mindig nehézségei vannak a leszokással, akkor beszéljen kezelőorvosával és kérdezze meg, hogy használjon-e gumit vagy nikotin tapaszt.