Mi segít a horkolás ellen Egyszerű trükkök a jó alváshoz
Rendszeresen látott egy egész erdőt a hálószobájában, és nem tud aludni? Ebben nem vagy egyedül: minden második férfi és minden negyedik nő horkol közép- és idős korban. Ennek számos oka van - és legalább annyi ellenintézkedés. De mi segít?
Megmondjuk, mit tehet az éjszakai zavaró zajszint ellen, és amikor a horkolás valóban veszélyes. Mert valójában a jelenség nemcsak bosszantó lehet, hanem egészsége károsodása is a kulcsszó alatt Alvási apnoe.
Miért horkolsz valójában? A horkolás okai
A horkolás (rhonchopathia) nemcsak másként hangzik a különböző embereknél, hanem egyéni okai és okai is vannak. Az anatómiai körülményektől kezdve az érintettek életmódjáig. A horkolás oka önmagában gyakran egyben rejlik a felső légutak anatómiailag megváltozott szerkezete - Tehát a torokban, a szájban vagy a torok területén.
Az emberek ilyenkor horkolnak, például azért, mert a légáram kénytelen zajosan elhaladni a megváltozott szerkezet mellett. Ezenkívül előfordulhat, hogy az izmok szokatlanul erősen elernyednek, vagy alvás közben lágyakká és lazává válhatnak, és a levegő lehelete vibrálásra készteti őket.
Például, ha a lágy szájpadlás és az uvula messze kinyúlik a torokba, az általa áramló levegő megrándulást okoz - csörgés, különösen belélegzéskor.
Ezért különösen az idősebb emberek szoktak horkolni, mert velük az egész test szövete meglazul - beleértve a légutak falát, az uvulát és a puha szájpadot is. Egy ilyen lazítás (bármilyen okból is) rezgést okoz, és a nem kívánt, zörgő és fűrészelő zajok keletkeznek.
A nyelvizmok alvás közben is sokat lazíthatnak egyeseknél. Ezután a nyelv a torok felé süllyed, és részben lezárja a légutakat. A lélegző levegőnek zajosan szorulnia kell az akadály mellett. Egyébként ez akkor is megtörténhet, ha valaki szeret a hátán aludni, mivel a nyelv hátsó része (a nyelv alapja) automatikusan süllyed ebben a helyzetben.
Ezek a tényezők elősegíthetik a horkolást: alkohol, nikotin, elhízás
Az anatómiailag okozott laza izmok mellett a külső hatások és a kockázati tényezők is fokozott horkolást okoznak. Ezek tartalmazzák:
- Gyógyszer (Altatók, nyugtatók, néhány pszichotrop gyógyszer) - ezek az anyagok ellazítják az izmokat, beleértve a torok területén is
- alkohol - lazítóan hat a testre is
- nikotin - A dohányfüst miatt a nyálkahártya megduzzad, ami beszűkíti a felső légutakat
- Elhízottság - A nyak területén található zsírlerakódások beszűkítik a légutakat
- megnagyobbodott mandulák - Gyakran oka a horkolásnak, különösen gyermekeknél
Miért horkolnak a nők a terhesség alatt?
Alapvetően a férfiak sokkal gyakrabban horkolnak, mint a nők - az arány 4: 2. A női nem csak az élet két szakaszában szokott zajosabban aludni: terhesség alatt és menopauza idején.
Mindkét esetben a bekövetkezett idő hibája hormonális változások. A terhesség alatt van egy lágyabb és rugalmasabb szövet, és néha zsír- és vízvisszatartás is.
Megakadályozhatom a horkolást? Az orr a hibás
Az orr gyakran az éjszakai magas zajszint oka. Mert ha itt vannak anatómiai változások és a kapcsolódó légáramlási zavarok, akkor horkolni kezdünk.
Ennek átmeneti okai lehetnek Orrfolyás, allergia vagy orrmelléküreg-fertőzés lenni. Végleges változás következik be például:
- az orrszeptum görbülete
- kiálló csontos sarkantyúk
- megnagyobbodott turbina
- Polipok (a nyálkahártya jóindulatú növekedései)
Mennyire veszélyes a horkolás szüneteltetett lélegzettel?
A rendszeres és csendes horkolás (elsődleges vagy szokásos horkolás) általában megzavarja, de - ha az érintett személy egész éjjel alszik - ennek nincs komolyabb egészségügyi hatása. Másrészt a nagyon intenzív és nagyon hangos horkolás nemcsak a melletted fekvő partner alvását, hanem a saját felépülését is befolyásolja. Különösen, ha ez megzavarja a mély alvási fázist.
De a horkolás is lehet Az alvási apnoe tünete vagy obstruktív alvási apnoe szindróma (OSAS). Itt a torok időről időre teljesen bezárul, így bezáródik visszatérő szünetek a légzésben jön. Annak érdekében, hogy az érintett személy ne fulladjon meg, az agy ébresztő reakcióval reagál - gyakran anélkül, hogy az alvó tudatában lenne ennek.
Bár ez a folyamat elengedhetetlen az élet számára, az éjszakai pihenést is rendkívül megzavarja. Az alvási apnoe betegek ezért gyakran fáradtak, kimerültek és ingerlékenyek a nap folyamán, nehezen tudnak koncentrálni és kevésbé jól teljesítenek, mint a jól kipihentek.
Hosszú távon az alvási apnoe növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás, az arteriosclerosis, a szívroham és a stroke kockázatát.
Az alvási apnoe fenti tünetei vonatkoznak-e Önre, vagy ha partnere észreveszi, hogy nagyon hangosan vagy szabálytalanul horkol, vagy akár szünetei vannak a légzéssel, akkor forduljon orvoshoz.
Mi segít a horkolás ellen? 9 tipp és trükk
Bármennyire különbözik a horkolás egyéni okaitól, ugyanúgy különböznek a kezelési lehetőségek és módszerek is. A spektrum a megváltozott életmódtól és viselkedéstől a konzervatív terápiákig és horkolás elleni termékeken át a műtéti beavatkozásokig terjed.
Sajnos nincs standard gyógymód. Ennek ellenére a horkolás gyakran egyszerű terápiás intézkedésekkel megelőzhető vagy jelentősen csökkenthető. A következőkben bemutatjuk Önnek a leggyakoribb és bizonyítottabbakat.
Íme, mit tehet a horkolás megszüntetése érdekében
Rendszeres légzési zajokkal járó könnyű horkolás esetén az érintett először megpróbálhatja megváltoztatni korábbi életmódját és viselkedését. Ide tartoznak például:
A horkolás megakadályozása - a horkoló síntől a horkoló maszkig
Ha a fenti tippek nem hoznak javulást, különféle segédeszközöket és horkolás elleni termékeket lehet kipróbálni. A fül-, orr- és torokszakértõvel elõzetesen tisztáznia kell, melyik az Ön számára.
Az orrfolt
Ha az ívelt orrszeptum vagy az orrszelepen szűkülő puha orrlyukak okolhatók az éjszakai horkolásért, akkor az orrfolt segíthet. A vakolatot az orrlyukak területén alkalmazzák, és az orrnyílás nyílását vagy stabilizálódását okozza. Az alvás közbeni légzés könnyebbé válik.
A harapás vagy horkolás sín
A speciálisan a fogorvos által készített harapás vagy horkoló sín előre tartja az alsó állkapcsot, még fekvő helyzetben is, megakadályozva ezzel a nyelv visszahajlását és ezáltal a légutak szabadon tartását. A sikerre azonban nincs garancia. Ennek ellenére a horkoló sín kipróbálható elsődleges horkolás és enyhe alvási apnoe esetén (előzetes konzultációval az orvossal).
A horkoló merevítő
A horkoló merevítő meghasítja a puha szájpadot, és megakadályozza, hogy légzés közben rezegjen. Így a horkolási zajok minimalizálhatók.
Pozitív nyomású szellőzés horkoló maszkkal (CPAP maszk)
A pozitív nyomású szellőzés alapfelszereltség, főleg alvási apnoe esetén, mivel ez a leghatékonyabb intézkedés a megereszkedett torokfalak számára, és nagyon sikeres. A szobai levegőt enyhe túlnyomással maszkon keresztül juttatják a beteghez.
Ez lehetővé teszi a felső légutak nyitva tartását, mert a túlnyomás belülről erőt ad nekik. A légzés már nem sérül, és a légzési szünetek eltűnnek. Hátrány: a horkoló maszkot egész éjjel kell viselni, amit sok beteg érthető módon idegesítőnek talál.
Operatív terápia
A műtétet általában csak akkor fontolják meg, ha nincs más segítség a horkolás ellen, vagy ha alvási apnoe van jelen. Az anatómiai akadályok, például az orrpolipok, így kiküszöbölhetők, és a száj és a torok laza szövete ismét megszorul.
Következtetés: mi segít a horkolás ellen
Az éjszakai horkolás kellemetlen lehet - főleg a melletted fekvő partner számára -, de sok esetben nem veszélyes az egészségre és nem is veszélyes. És gyakran az érintett személy a viselkedés vagy az élet megváltozásával jelentősen csökkentheti vagy akár abbahagyhatja a horkolást.
Ha a horkolás súlyosan megzavarja az éjszakai alvást, vagy akár légzési szüneteket okoz, az egészségre is veszélyes lehet. Ezekben az esetekben megfelelő terápiát kell megbeszélni az orvossal.
A következő ágyrendszer vásárlásakor keresse meg a megfelelő tanácsokat. A jó alvási tanácsadó sok esetben csökkentheti az éjszakai horkolást.