Mi történik a testtel, ha kihagyja az étkezéseket Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
a nők szabadságáért, 2020. február 28., 09:54
Függetlenül attól, hogy ezt szándékosan teszi-e, vagy egyszerűen kihagyott egy-két ételt, mert sok más dolga volt, mi történik valójában akkor, amikor hat óránál többet nem eszünk? ? Ha ez szórványosan történik, akkor nem jelent problémát, de ha ez az étkezések szinkopált ritmusa nagyobb, rendezetlen gyakorisággal történik, akkor ez minden bizonnyal hatással lesz az egész testre.
Az étel üzemanyagot jelent, és ha nem eszel, a motor alapjáraton jár. Ezért a szakemberek azt javasolják, hogy néhány óránként étkezzenek. "A rendszeres étkezés, naponta többször megakadályozza az energiaszint csökkenését, és koncentrált, koncentrált marad" - mondják a táplálkozási szakemberek. Az agy fő tüzelőanyaga a glükóz, amelyet főleg szénhidrátokból nyernek. Ajánlott összetett szénhidrátok, például gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban - szintén ajánlottak a rostok miatt, amelyek állandó vércukorszintet tartanak fenn).
Amikor kihagy egy étkezést, csökken a glükózkészlete, amitől gyengébbnek és ingerültebbnek érzi magát.
Az étkezés elhagyása megnehezíti az egészséges táplálkozást
Az „éhség” befolyásolhatja azt is, hogy milyen ételeket választunk, amikor végre leülünk enni. Amikor nagyon éhesek vagyunk, hajlamosak vagyunk a jamokat olyan ételekben fogyasztani, amelyekben sok a szénhidrát és az édesség, mert ezek gyorsan emelik a vércukorszintet. Valóban, a jólét azonnal beindul, de ez eltart egy ideig, és a cukorszint ismét csökken, ami ördögi körhöz vezet, amely betegségeket okoz. Ráadásul a jóllakottság érzése sem jelentkezik. Az éhség csillapítására ajánlott fehérjét, egészséges zsírokat és rostokat fogyasztani.
Továbbá, ha az étkezés nélküli időszak meghosszabbodik, az étkezés idején többet fog enni, mert nem tudja, mikor jelentkezik a jóllakottság érzése. Sokat és gyorsan fog enni, ami hányingerhez és puffadáshoz vezethet.
Az étkezés elhagyása szintén befolyásolja a fizikai aktivitást. Ha néhány ember éhgyomorra képes erőfeszítéseket tenni, akkor a legjobb eredményt előzőleg egy harapnivalóval érjük el. Üzemanyag nélkül nem lesz képes megfelelően gyakorolni. Vigyázni kell arra is, hogy edzés után fogyasszon, mert a testnek pótolnia kell glikogénkészletét (amelyhez szénhidrátra van szükség), és „helyre kell állítania” az izmait.
Tehát nem célszerű néhány óránál hosszabb ideig kihagyni az étkezést, és ha ezt meg akarja tenni, akkor is először forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez.
Andreea Zegheanu, táplálkozási szakember
Amikor kihagyunk egy étkezést, előnyben részesítjük a zsírszövet lerakódásait
A fix étkezési menetrend lehetővé teszi a szervek optimális működését és kiegyensúlyozza az energiafogyasztást. Minden alkalommal, amikor testünket kiesik a rutinból, ezt stresszként érzékelik. Glikémiás egyensúlyhiány, a kortizol és a sósav fokozott szekréciója, az izomfehérje használata energiának, mindezek olyan kiigazítások, amelyeket a test végez az egyensúly fenntartása érdekében. Amikor kihagyunk egy étkezést, és ez gyakran, mindig más időpontban történik, nem teszünk mást, mint a zsírszövet lerakódásait támogatjuk. Ezenkívül növeli az emésztési rendellenességek, például a gyomorhurut és a fekélyek kialakulásának kockázatát.