Mi történik, ha minden nap banánt eszel • Hello Iasi •
A banánt 107 országban termesztik, és a negyedik helyet foglalja el a leggyakrabban fogyasztott ételek között. Ezek a gyümölcsök kiváló kálium-, rost-, C- és B6-vitamin-források. Első pillantásra ideális választásnak tűnik minden étkezéshez vagy snackhez, de nem ajánlott mindenkinek. És mivel még az egészséges ételekből is túl sokat fogyaszthat, fontos többet megtudnia ezeknek a gyümölcsöknek a tulajdonságairól. Gondolhatja, hogy egyébként is kevesebb kalóriájuk van, mint süteményeknek vagy chipseknek, de a túl sok hatással lehet a szervezetre. Itt vannak azok a hatások, amelyeket akkor érhet el, ha minden nap banánt eszik:
1. Könnyebb a napi káliumszükséglet elérése. A kálium elengedhetetlen tápanyag a test normális működéséhez, az összes sejtet aktívan tartó impulzusok előállítására szolgál. Ez segít az állandó pulzus fenntartásában, kezeli az inzulin felszabadulását a vércukorszint szabályozására és a vérnyomást a normál határokon belül tartja. Az ajánlott napi adag felnőtteknek 3500-4,700mg kálium, az életmódtól és a testmozgás intenzitásától függően. Egy közepes méretű banán körülbelül 450mg káliumot tartalmaz.
2. A magas vérnyomás megelőzése. A legtöbb ember azonnal gondolkodik a nátrium fogyasztásáról, amikor a magas vérnyomásról van szó. Valójában a normális vérnyomást a vér nátrium- és káliummennyiségének egyensúlya határozza meg. A statisztikák szerint a becslések szerint a felnőttek körülbelül 2% -a fogyasztja a napi káliumigényt, ami azt jelenti, hogy ez az egyensúly sok ember számára veszélybe kerül.
3. Csökkentse a rák kockázatát. A friss gyümölcsök és zöldségek gyakori fogyasztása csökkenti a rák kockázatát, mivel ezek nagy mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, anélkül, hogy sok nátriumot, finomított cukrot, tartósítószert vagy mesterséges színezéket tartalmaznának. Különösen a banán jó C-vitamin forrás, amely semlegesíti a szabad gyökök káros hatásait. Ezenkívül a magas rosttartalom csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
4. Óvja a szívét. A felesleges nátrium negatív hatással van a szívre is. A kálium mennyiségének növelése és a nátrium csökkentése az étrendben olyan változás, amelynek gyors hatása van a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére. Ha úgy dönt, hogy minden nap banánt fogyaszt, csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik napi legalább 4100 mg káliumot fogyasztanak, 49% -kal alacsonyabb az ischaemiás szívbetegség kockázata, mint azoknál, akik kevesebb, mint 1000 mg-ot fogyasztanak. A banánrost, a C-vitamin és a B6-vitamin szintén hasznos kombináció a szívműködés fenntartására.
5. Csökkentse az emésztési problémákat. Ha nem tudja, mit válasszon a görcsök vagy hasmenés csökkentésére, a banán és a rizs a megfelelő lehetőség. A banán könnyen emészthető és gyorsan pótolja az elveszett elektrolitokat. A hétköznapokon ezek a gyümölcsök rosttartalmuk miatt megakadályozzák a székrekedést.
A szívbetegség kezelésében béta-blokkoló kezelésben részesülő embereknek gondosan kell enniük a banánt, mert ezek a gyógyszerek növelik a vér káliumszintjét. A túl sok kálium veszélyeztetheti a veseműködést. Úgy gondolják továbbá, hogy a banán migrénet válthat ki az ilyen állapotra hajlamos embereknél. Ha ezekbe a kategóriákba kerül, a negatív hatások elkerülése érdekében a legjobb, ha napi fél banánra korlátozódik.