Mi van a csalás napján
Hogyan segíthet a Cheat Day a fogyásban
Azok a csillagok és csillagok, akik egész életükben diétáztak, hetente egyszer teszik közzé a rájuk érkező kalóriabombákat a közösségi médiában. Még az élsportolók is egyre inkább a Cheat Day-re támaszkodnak, hogy jó formájú testüket formában tartsák, és még mindig finomakat esznek. A csalás napja lassan, de biztosan trenddé válik. Sokan sikeresen lefogytak vele, mások ezzel a rutinnal tartják meg a súlyukat.
Érdekes módon ez a koncepció valóban működik. Mindenkinek, aki rendszeresen tölti a töltési napját, van valami közös étrend: a hét hat napján drasztikusan csökken a szénhidrát. Ez azt jelenti, hogy a kenyér, a tészta, a rizs, a burgonya, az édesség és a legtöbb gyümölcsfajta törlődik az étlapról, vagy csak kis mennyiségben engedélyezett. Ehelyett sok állati fehérje van húsból vagy halból, plusz saláta és párolt zöldség. A vegetáriánusok ennek megfelelően fogyasztanak sajtot, tofut és tejtermékeket.
A Cheat Day segít megtartani a vágyakat és az étvágyakat, amikor diétázol. Mert ha tudod, hogy hetente egyszer eszünk csokoládét, könnyebb lesz távol maradnod tőle a fennmaradó hat napon.
Ne hagyjon ki semmit, és biztosítson ajándékot!
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre - kéthetente izgalmas cikkeket küldünk Önnek, és tájékoztatunk az aktuális témákról.
Emellett exkluzív részletet kap Birgit Jankovic-Steiner »Die Hexenschule« könyvéből.
Legyen része annak, hogy egyszerűen teljes életben éljen - várunk benneteket!
A csalásból származó felesleges kalória feltölti energiaraktárát
Az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú elven alapuló táplálkozási terv a Csalás Napjával és a rendszeres edzéssel kombinálva valóban biztosítja, hogy a skála mutatója lemenjen. Amikor edz, teste a vércukorból meríti energiáját. Ezt az étellel bevitt szénhidrátok biztosítják. Az alaktudatos azonban éppen ezt a makrotápanyagot hagyja ki.
Az elegendő energia megszerzése érdekében a sejteknek meg kell találniuk egy másik tápanyagforrást. Ha hosszú távon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, megváltozik az anyagcseréje, és belevág az úgynevezett ketózisba. Ezt a jelenséget éhezési anyagcserének is nevezik, mert szigorú koplaláskor fordul elő. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendben mesterségesen létrehozott éhségcsere biztosítja, hogy a szervezet a szükséges energiát a zsírtartalékokból és a leadott kilókból nyerje.
A szeretettel ismert "étkezési nap" kalóriafeleslegének fel kell töltenie a test energiakészleteit. A Cheat Day-re úgy kell gondolni, mint egy rúgásindítóra, amely megmutatja szervezetének, hogyan kell kezelni a szénhidrátokat zsírraktározás nélkül.
Egyél természetes és kiegyensúlyozott ételeket: Ezekkel a sokoldalú receptekkel és tippekkel megteheti.
Vigyázzon csaláskor is
Sok olyan sportoló, akinek igazán jól érzi magát a csalási napja, jobban felépíti az izmokat, mint mások, akik nem tartalmaztak egy csalási napot a táplálkozási tervükben. A Skidmore College tanulmánya azt is kimutatta, hogy szinte minden tesztalany elvesztette étvágyát a betöltés napján.
Az „étkezési nap” nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű ócska ételt és süteményt kell fogyasztania. Mert ha csak alacsonyabb szintű ételt eszel, akkor a szervezetnek ugyanúgy meg kell birkóznia a színezékekkel, aromákkal és ízfokozókkal, mint a kalóriákkal.
Jobb, ha figyelmes a falánk helyett. Ezt könnyedén ellenőrizheti saját maga, ha mentálisan elosztja a munkaterhelését ezen a napon az egész héten. Ha minden nap túlterhelt egészségtelen ételekkel, akkor túlzásba esett. A legjobb dolog az lenne, ha az arany középutat választanánk, és behelyeznénk a „Cheat Day light” -t. Ez azt jelenti, hogy reggelire választhat croissant-t vagy lekvártekercset, ebéd után rendelhet desszertet, vagy este fogyaszthat ropogós pizzát kedvenc olasz éttermében. Az alkalmi kényeztetés ötlete hosszú távon a kívánt étrend sikeréhez is vezet, és egyúttal tudatosabb megközelítéshez juttatja az ételeket.