Michael Phelps, az olimpia történetének legtöbb sportérmese edzésterve és étrendje
Michael Phelps az a sportoló, akit valószínűleg jobban összekevernek az olimpiával. 33 éves korában az egykori amerikai úszó minden idők legtöbb győzelme és olimpiai érme birtokosa, szám szerint 28.
Phelps fellépése azonban nem volt véletlen. A tehetség mellett hihetetlen fizikai tulajdonságokkal is felruházták az amerikait. Genetikája miatt az egykori úszó azonos szinten tudott edzeni a medencében és az edzőteremben is. Phelps képzése két részre tagolódott. Úszás és súlyzós edzés.
Michael Phelps edzésterve és étrendje
Miközben Phelps genetikájáról beszélgettünk, nézzük meg röviden, milyen mérések voltak verseny formájában.
- Magasság: 193 centiméter, súly: 88 kilogramm
- Kar kerülete: 38 centiméter
- Mellkas kerülete: 130 centiméter, Derék kerülete: 82 centiméter
- A karok kinyitása: 2 méter
Michael Phelps képzése
Phelps körülbelül 13 mérföldet úszott naponta, ami a testzsír százalékát adta. Az úszás mellett speciális gyakorlatokat végzett olyan súlyokkal, amelyeket kifejezetten az őt alapító sportághoz terveztek. Függetlenül attól, hogy hol vagy milyen céllal edzett, az amerikai soha nem hanyagolta el a hasi edzést. Nem csoda, hogy Michael Phelps tökéletes 8 csomagja sok nő elméjét megfordította a bolygón.
Phelps edzés az edzőteremben
- 3 szett, mindegyik 10-16 ismétlés
- A lábpárnákkal a vállán nyomja
- Homlokráncítás mandzsettával, vállakhoz
- Oldalán súlyzókkal csapkodva, vállhoz
- A kiegyenesedés, a mellkasnak való lefekvés (170 kilogramm a rekordja a jobb padon) és a térdhajlítás közös mozdulatai
Michael Phelps étrendje
Phelps edzője, Bob Bowman szigorú felügyelete mellett napi öt órát edzett hat napig. Így Phelps körülbelül 12 000 kalóriát fogyaszt naponta, ami még több volt, mint amit egy profi testépítő fogyaszt.
Reggeli: három sült tojásos szendvics sok sajttal, majonézzel, sült hagymával és salátával. Egy tál gabona, öt tojásfehérje, három szelet pirítós, megszórva cukorral, plusz két csésze kávé és három palacsinta csokoládéval.
Az ebéd: fél kilogramm tészta, legfeljebb 1000 kalóriát kínáló energiaitalokkal, plusz két szendvics sonkával és majonézzel.
Vacsora: egy nagy pizza és egy font tészta, valamint energiaitalok.
Ez az étrend egy bonyolult étrend, és ennek a diétának a kalóriatartalma egy hétköznapi ember számára nincs feltüntetve. Nagy teljesítményű sportolók számára készült. Az amerikai azonban azt állítja, hogy lemondott erről a diétáról, amikor visszavonult a sporttól. A jó fizikai forma és a kellemes megjelenés fenntartása érdekében ma úgy táplálkozik, mint egy közönséges ember, de a lehető legegészségesebb.
A legtöbb étel, amelyet ma fogyasztunk, grillezett hús formájában történik. A hús mellett Phelpsből hiányoznak a fehérjében és multivitaminokban gazdag tápláló kiegészítők, amelyek olyan edzés után, amelyek gyorsabban és jobban gyógyulnak az edzés után.