Microbiota diéta 7 lapos hasi reflex a santé magazin elfogadásához

A bélrendszer gondozásával történő karcsúsítás a mikrobiota diéta elve. Fújjon le és tegyen puffadásgátló ételeket, amelyek szintén jót tesznek az alaknak.

Kiegyensúlyozott és alacsony kalóriatartalmú étrend büszkeséget ad azoknak az ételeknek, amelyek jóak a vonalnak és a miénknek bélflóra, amelyet ma mikrobiotának hívnak. Az egyéni érzékenységtől függő többé-kevésbé hosszú alkalmazkodási szakasz után az emésztési kényelmetlenség alábbhagy, és a görbék eltűnnek.

1. Növelje a gyümölcs- és zöldségfogyasztást

Az ütőkártya. Alacsony kalóriatartalmú (különösen zöldségfélék), de vízben, rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag gyümölcs és zöldség elősegíti a jó telítettséget és hozzájárul ehhez stabilizálja a vércukorszintet.
A mikrobiota eszköz. Emésztetlen, néhányuk szálak összetett szénhidrátokból (inulin, pektin stb.) áll - mondjuk prebiotikumok - érintetlenül érkeznek meg a vastagbélbe, ahol táplálják a jótékony hatásukról elismert baktériumokat, és lehetővé teszik fejlődésüket.
Gyakorlatban. Ügyeljen arra, hogy naponta 2 gyümölcs és étkezésenként 200-300 g zöldség legyen. A mennyiségű rostok sokfélesége annyi, hogy a prebiotikumok leggazdagabbjait fokozatosan integráljuk: articsóka, spárga, sós, póréhagyma, csicsóka, banán, alma, ribizli, birsalma, citrusfélék.

2. Kedvelje a teljes kiőrlésű gabonákat

Az ütőkártya. Finomítatlan kenyér, tészta, rizs, liszt stb szálak amelyek elősegítik a jobb jóllakottságot, és a szénhidrát felszívódásának ütemének lassításával korlátozzák a tárolást. Vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak, amelyek hasznosak a test működéséhez.
A mikrobiota eszköz. Rostjaik hozzájárulnak a jó bélbaktériumok flórájának fenntartásához azáltal, hogy szabályozzák az átmenetet, és egyesek számára barátságos baktériumok táplálásával.
Gyakorlatban. Célunk a teljes, de lassú, mert ha ezek a rostok érdekesek, egyeseknél irritálóak is lehetnek, és puffadást okozhatnak. Az elején bemutatjuk a gabonafélék a legjobban tolerálható (quinoa, hajdina, polenta, kis tönköly, bulgur). Apránként a tésztát, a rizst és a fehér kenyeret félkész, majd teljes változatuk váltja fel. Végül kovászos kenyeret választunk, könnyen emészthető és hasznos élesztőforrás.

3. Hívjon hüvelyeseket az asztalához

Az ütőkártya. Gazdag növényi fehérjékben, B-vitaminokban és ásványi anyagokban (vas, magnézium stb.), És mérsékelt glikémiás indexekkel rendelkezik,lencse, borsó és más szárított bab kiváló alternatívája a gabonaféléknek az elakadáshoz és a lerakódáshoz.
A mikrobiota eszköz. Rostokban gazdag, beleértve a fruktánokat, a prebiotikumokat, szárított zöldségek szintén hozzájárulnak a jó bélbaktériumok fejlődéséhez és fenntartásához.
Gyakorlatban. Hetente 2-3 alkalommal fogyasztják. Egy éjszakán át áztatják, mielőtt elkészítenék őket, vagy jobb, ha 2–5 napig csíráznak alacsony ásványi mennyiségű vízben. Korlátozzuk a mennyiségeket (60 g maximális főtt súly) és társítjuk őket a gabonafélékhez.