Miért a gyakorlatok; A rendszeres aerobik javítja gondolkodási képességünket; Táplálkozási blog
A rendszeres aerob testmozgás életkortól függetlenül javíthatja gondolkodási készségünket.
A legnagyobb számban elérhető aerob gyakorlatok olyan egyszerű tevékenységeknek felelnek meg, mint a séta, futás, tánc, korcsolyázás, kötél ugrása, kerékpározás vagy úszás.
Számos korábbi tanulmány azt mutatja rendszeres aerob edzéspozitív hatással vannak az egészségre.
Ezek a gyakorlatok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, vagy csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.
Hatásuk van továbbá a súlykontrollunk optimalizálására, a rossz stressz csökkentésére vagy akár az immunrendszerünk javítására - és ezáltal a betegségekkel szembeni ellenálló képességünkre is.
A Neurology® folyóiratban 2019. január 30-án megjelent tanulmány szerint a rendszeres aerob testmozgás, például gyaloglás, kerékpározás vagy hegymászás javíthatja az idősek, de a fiatalok gondolkodási képességeit is.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a testmozgás gondolkodási képességekre gyakorolt pozitív hatása az életkor előrehaladtával növekedhet.
Az aerob testgyakorlás előnyei a megismerés szempontjából
Ebben a tanulmányban a szerzők megállapítják, hogy a gondolkodási képességek specifikus halmaza javult az aerob edzéssel.
Ezt a készletet hívják végrehajtó funkció. Ez megfelel az ember azon képességének, hogy szabályozza saját viselkedését, figyeljen, megszervezze önmagát és elérje a céljait.
A végrehajtó funkció előtérbe helyezi magas szintű metakognitív képességek, beleértve a munkamemóriát (az információk rövid ideig tartó megőrzésének és felhasználásának képessége), a gátló kontrollt (a gondolatok és impulzusok kezelésének és szűrésének képességét) és a kognitív rugalmasságot (a mentális hajtóművek gyors átirányításának képességét).
Kutatási monográfia # 63, Ontario Oktatási Minisztérium (Kanada).Az emberek öregedésével a gondolkodási képesség csökkenhet.
Ez a tanulmány azonban azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás elősegítheti az ilyen hanyatlás lassítását vagy akár megelőzését is.
A kutatók megállapították, hogy a vizsgálatban részt vevő valamennyi résztvevő javította végrehajtó funkcióit.
Ezenkívül megnövekedett vastagságot észleltek agyuk külső rétegének területén.
Bár ezt a vizsgálatot kevés résztvevőn végzik, az eredmények összhangban vannak a korábbi tanulmányokkal, amelyek bizonyítják a fizikai edzés előnyeit az agyban, az immunrendszerben és a depresszió ellen.
Egy másik, 2018-ban megjelent publikáció szerint 10 perc intenzív testmozgás elegendő a koncentrációs képességünk javításához.
Aerob gyakorlatok és gondolkodási képességek
A vizsgálatban 132, 20 és 67 év közötti ember vett részt. A résztvevők nem dohányoztak vagy nem szenvedtek demenciában. A vizsgálat kezdetekor szintén nem gyakoroltak, és fitneszszintjük az átlag alatt volt.