Miért a ketogén Di; t f; r hormonegyensúly nagyszerű; a - Nők egészsége - 2020
Tartalomjegyzék:
A keto a legforróbb diétás trend. És ez nem meglepő! Zsírt éget és kiváltja a fogyást - mi az, amit nem szeretni?
De van még egy olyan dolog, amelyet még nem ismertek széles körben: a megfelelően követett ketogén diéta segíthet helyreállítani az egyensúlyhiányos női nemi hormonok egyensúlyát. Gyakorlatom során azt is láttam, hogyan enyhíti a súlygyarapodást, a hőhullámokat, a nulla energia közelét, az alacsony nemi vágyat, a csontvesztést, a hangulatváltozásokat és a perimenopauza, a menopauza, a PMS és a menopauza utáni egyéb zavaró tüneteket.
A Hormonrögzítés című új könyvemben arról írok, hogy szerintem miért tökéletes étrend azoknak a nőknek, akik jelentős hormonváltozáson mennek keresztül, vagy akik a hormon egyensúlyhiányával kapcsolatos tünetekkel foglalkoznak. Nőgyógyászként és női egészségügyi szakemberként ketogén étrendet tanulmányozok, hogy segítsek a nőknek megjavítani hormonjaikat és egészségüket megőrizni, különösen idősebb korukban. Így és miért segíthet a ketogén étrend:
1. A zsírra összpontosít a jobb hormon-támogatás érdekében.
A zsír a legjobb barátod egy ketogén diétán. Igazi keto diéta esetén a kalóriáknak körülbelül 75% -ának egészséges zsírforrásokból kell származnia, például avokádóból, diófélékből és magvakból, kókuszolajból, vajból, olívabogyóból és olívaolajból, valamint más zsírtartalmú ételekből. Ezek a "jó" zsírok támogatják a hormontermelést és fenntartják a hormonegyensúlyt, mivel ezek alkotják az ösztrogén, a progeszteron és a tesztoszteron építőköveit. Túl sokáig mondták nekünk, hogy zsírtudatosak vagyunk, ezért vágtunk zsírt a szénhidrátok javára. Ez hiba volt, és én személy szerint úgy gondolom, hogy ez az alacsony zsírtartalmú testmozgás hozzájárult a hormonális kihívásokhoz, amelyekkel sok nő szembesül ma.
2. A szénhidrátbevitel csökkentésével növeli az inzulinérzékenységet.
A keto étrend a szénhidrátokat napi 20-50 grammra korlátozza. Ez segít egyensúlyban tartani az inzulinszintet. Az inzulin egy mesteri hormon, amely szabályozza a vércukorszintet. Ha túl magasra kerül, és nem sikerül, a nemi hormon szintje csökkenhet.
Szerencsére a ketogén étrend testét "inzulinérzékenyebbé" teszi. Ez azt jelenti, hogy az inzulin jól szabályozott, egyensúlyban van, és a sejtjei megfelelően használják. Az Annals of Internal Medicine 2005-ös tanulmánya azt mutatta, hogy a ketogén étrend 75% -kal növelte az inzulinérzékenységet a cukorbetegeknél.
Ha inzulinérzékeny, mindenféle anyagcsere-csoda történik. Karcsú maradsz és könnyebben fitt vagy. Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, az Alzheimer-kór és a demencia kockázatát. Nem hajlamosak hőhullámokra vagy éjszakai izzadásra; és újjáépíti csontjainak egészségét, így kevésbé hajlamos a gyengeségre és az oszteoporózisra. A sóvárgás távoli emlékké válik, és egészségesnek és energikusnak érzi majd magát.
3. A test méregtelenítésével enyhíti a premenstruációs szindrómát (PMS).
A PMS sok igazán kényelmetlen tünetet okoz, beleértve a görcsöket, az étvágyat, a hangulatváltozásokat, az ingerlékenységet, a depressziót, a pattanásokat és a fáradtságot. A kiváltó ok gyakran az ösztrogén dominancia vagy az a tény, hogy túl sok az ösztrogén és túl kevés a progeszteron. Az ösztrogén dominancia egyik oka a magas cukor- és finomított szénhidráttartalmú étrend - ezt a problémát a ketogén étrend könnyen megszüntetheti.
Az ösztrogén dominancia másik oka az ösztrogénnek való kitettség a környezetben. Ezek az ösztrogén mérgező formái, amelyek nemcsak a PMS tüneteit súlyosbítják, hanem növelik az emlőrák, az endometriózis, a meddőség és az autoimmun betegségek kockázatát. A keto diéta verziómban arra ösztönzik Önt, hogy fogyasszon olyan ételeket, amelyek méregtelenítik ezeket a csúnya ösztrogéneket, például zöldségeket, például brokkolit, karfiolt, kelbimbót, káposztát és zöldet, valamint finom gyógynövényeket és fűszereket, mint például oregánó, kakukkfű, rozmaring, zsálya és kurkuma.
4. A PCOS elleni küzdelemmel elősegíti a reproduktív egészséget.
A nők meddőségének egyik vezető oka a policisztás petefészek szindróma (PCOS). Ezt az állapotot a rosszul kiegyensúlyozott nemi hormonok okozzák, és a PCOS-mal diagnosztizált nők több mint fele elhízott vagy túlsúlyos, rosszul szabályozza a vércukorszintet és inzulinrezisztens. A PCOS-ra nincs gyógymód, de mivel a PCOS-t összekapcsolják az inzulinproblémákkal, a ketogén étrend életképes megoldás. A Duke Egyetem kutatói megállapították, hogy a keto diétát követő PCOS-ban szenvedő nők képesek voltak egyensúlyba hozni inzulin- és tesztoszteronszintjüket, és többek között a testsúly, a meddőség és a menstruáció javulását tapasztalták. A vizsgálatban két nő a korábbi meddőségi problémák ellenére teherbe esett, és mindegyikük lefogyott.
5. Felszámolja a stresszt, hogy megvédje a mellékveséket.
Az élet számos stresszre reagálva a mellékvesék felszabadítják a kortizol hormont, hogy energiát gyűjtsenek, így gyorsan reagálhatunk minden kihívásra. Ha stresszünk nem oldódik, a mellékvesék tovább pumpálják a kortizolt, ami miatt túl sok kortizol úszik körül. A magas szintű kortizol folyamatos szekréciója megfosztja testét progeszterontól, ösztrogéntől és tesztoszterontól. Ha ez továbbra is fennáll, nagyobb az esély arra, hogy egyenetlen nemi hormonok, magas vércukorszint, izomveszteség, alacsony nemi vágy és kiégés szenved .
Ennek ellensúlyozására élvezze az összes alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, amelyet általában ketogénként fogyaszt (sok leveles zöldség, petrezselyem, kelkáposzta, répa, brokkoli, karfiol stb.). Segíthetnek a kortizol normalizálásában, támogathatják mellékveseit és javíthatják a természetes progeszteronszintet.
A keto diéta nem mindenkinek való, de gyakorlatomban sok nő számára ez a hormonális egyensúlyhiány és a hormonális tünetek alapanyaga. Ha szenved vagy csak nem érzi jól magát, akkor mindenképpen érdemes kipróbálni a keto étrendet!