Miért ajánljuk reggelizni, ha fogyni akar - Bioportal Blog
Hosszú évtizedek óta sok ember küzd a fogyásért. És leggyakrabban az étkezési naplóik gyors áttekintése rávilágíthat ennek okaira.
A kalória csökkentése érdekében ezek az emberek kihagyják a reggelit - és inkább "sovány tejeskávét" fogyasztanak, vagy inkább zsírszegény "Frankenstein típusú ételeket" rágcsálnak.
Egyenesen sajnálatos, hiszen tanulmányok kimutatták, hogy a valódi reggeli felszolgálása csökkentheti az éhséget és a sóvárgást, javíthatja a kognitív funkciókat, és csökkentheti az elhízás és a metabolikus szindróma kockázatát.
Végül is a reggeli elfogyasztása több, mint az, hogy egyik napról a másikra "megszakítja" a "gyors" dolgot. A bölcs, egészséges ételek kiválasztásával ez is meghatározza az egész nap tempóját.
Ha kihagyja a reggelit, hízni fog
Meggyőződés lehet, hogy a reggeli elhagyása csökkentené az adott nap teljes kalóriabevitelét.
Sajnos az ellenkezője gyakran igaz. A reggeli elfogyasztása azt jelenti, hogy többet kell enni napközben. Egészséges, karcsú nők vizsgálata azt találta, hogy a reggeli kihagyása befolyásolhatja az inzulinérzékenységet és súlygyarapodáshoz vezethet.
Vegyünk például szumóbirkózókat, akik soha nem esznek reggelit. Felébrednek, kihagyják a reggelit, majd öt órán át hevesen edzenek. Mire leülnek enni, éhesek és túlevnek.
Valami hasonló történik, amikor kihagyja a reggelit, délig dolgozik, és végül este hazatér: Egyél, amit csak a szemed lát el. Akkor duzzadtnak érzi magát, rosszul érzi magát és bűnösnek érzi magát.
Szeretne további bizonyítékokat? Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 3000 ember átlag 80% -a, akik átlagosan 31,7 kg-ot fogyottak és hat évig így maradtak, rendszeresen reggeliztek. Másrészt azoknak csak 4% -a tartotta alacsonyan a súlyát, akik még soha nem ettek reggelit.
Az egyetlen különbség a két csoport között az volt, hogy az a csoport, amelyik fogyott, reggelizett, a másik csoport pedig nem. Mindkét csoport ugyanannyi kalóriát és ételt fogyasztott.
Kiderült tehát, hogy míg az elfogyasztott kalória típusa súlycsökkenést okoz, és fenntartja ezt a veszteséget, ugyanígy történik az elfogyasztott napszak is.
Befejezésül: A reggeli olyan fontos.
Vigyázat: Ne változtassa a reggelit desszertvé
Olyan rossz, mint a reggeli kihagyása desszertvé változtatja.
Szóval reggelizzen, de egyen jól. Egyél fehérjében gazdag ételeket, például tojást. dió, vaj, fehérje turmix vagy teljes kiőrlésű dió. Ezek stabilizálják a vércukorszintet és csökkentik az anyagcsere ingadozásait a nap folyamán.
Valójában a magas fehérjetartalmú reggeli még a jóllakottság érzetét is keltheti, és még a nap folyamán is csökkentheti az uzsonnákat. A magas fehérjetartalmú reggeli segíthet csökkenteni az éhségérzetért felelős ghrelinért felelős hormont és fokozni a kolecisztokémiát (CCK), amely jelzi agyunknak, hogy hagyja abba az étkezést.
Hogyan kezdje a napot egy finom reggelivel
A számtalan kötelességünkkel, amellyel minden reggel szembe kell néznünk, sok ember küzd azért, hogy ideje legyen reggelire. Elég meglepőnek tartom, mivel néhány perc alatt elkészíthet egy egészséges omlettet sok színes zöldséggel.