Miért akadályozza meg a kalóriaszámlálás a fogyást - szakaszos éhomi életmód
Gyakran olvastam, hogy az alapanyagcserém sebességének legfeljebb 80% -át kalóriában tudom fogyasztani. Különben nem tudok lefogyni. Ehhez pedig kalóriákat kell számolnom. De a kalóriaszámolás még soha nem szólt hozzám. Szóval soha nem tettem meg.
Tehát kissé kritikusan viszonyulok a kalóriaszámoláshoz. Filozófiám az, hogy hallgatom a testemet, és megadom neki a szükséges tápanyagokat. Számolás nélkül.
Attól tartok, ebben nem mindenki fog egyetérteni velem. De mégis szeretném elmagyarázni neked, hogy miért nem működik a kalóriaszámolás számomra.
Mi az alapvető kalóriaigényed?
Tehát kezdjük. Mi az alapvető kalóriaigényed? És hogyan találja meg? Személy szerint nekem ez nem nagyon világos. Hacsak nem állapítja meg alapvető szükségleteit egy klinikai vizsgálat során, soha nem fogja tudni meghatározni a megfelelő alapvető szükségleteit.
A napi kalóriaszámlálás kiindulópontja ezért nem pontos.
Sajnos nem tudok tanácsot adni az alapvető szükségletek meghatározásához. Mert még soha nem tettem ilyet. Ez nekem túl sok munka.
A következő bizonytalanság az elfogyasztott kalóriák számának számlálása. Meg tudja mérni az ételét a legközelebbi grammra? A legjobb mérleg mellett sem tudja 100% -osan mérlegelni az ételt.
Az alapvető kalóriaszükséglet bizonytalansága mellett a kalóriaszámolás pontatlansága is fennáll.
Túl keveset eszel
Rendben, most már tudjuk, hogy a napi kalóriaigény kiszámításához használt érték valószínűleg helytelen. Ennek ellenére a nap folyamán kalóriákat számlál.
A nap végén vagy délután a rendelkezésre álló kalóriákat elfogyasztották. Kalóriatartalma szerint eleget fogyasztott és elfogyasztotta a kalóriákat.
De akkor is éhes vagy. A tegnapi edzés után a testednek ma több tápanyagra van szüksége a gyógyuláshoz és az izomépítéshez. De mit kell tennie? A kalóriád elfogyott.
Tehát ma nem adja meg testének a szükséges tápanyagokat. Nem igazán tud felépülni.
Ha nem sikerül túl gyakran ellátni a szervezetet megfelelő és elegendő tápanyaggal, az végül csökkenti az alapanyagcserét.
Túl sokat eszel
De fordítva is lehetséges. Pihentető napja van az irodában. Főnöke nyaral, és egyik kollégája sem okozott ma stresszt.
Számolja a kalóriákat a nap folyamán. Vacsora után jól érzi magát és jóllakott. De a kalóriaszámláló alkalmazás azt mondja, hogy még mindig van kalóriád.
Észreveszed, hogy a tested elégedett és telt. Minden szükséges tápanyag megvan.
De az alkalmazás azt mondja: Több. Tehát elmész a szekrénybe, és megjutalmazod magad. A "hiányzó" kalóriákat valami édességgel tölti fel. Valójában nem akartad. De a kalóriákra szükség volt.
Időszakos koplalás - a test zsírt éget
Minden test másképp működik. Ha hosszú ideje szakaszosan böjtöl, a teste valószínűleg már zsírégető üzemmódban van böjt közben.
Annak, aki étrendjét „hagyományos” módon, azaz a nap folyamán 5-6 apró étellel alakítja ki, teljesen más az anyagcseréje. A kalóriák és szénhidrátok állandó hozzáadása növeli a vércukor- és inzulinszintet. A test így nem léphet zsírégető üzemmódba.
Tehát időszakos böjtöléssel teste zsírt éget. Ez a zsír is tartalmaz kalóriákat. De mivel nem tudja megmérni őket, nem tudja megmondani a kalóriák számát sem.
A kalóriák számlálásának általános megközelítése ezért kevés értelmet ad. Aki időszakosan böjtöl, az is felhasználhatja zsírtartalékait kalóriaforrásként. Aki nem böjtöl, annak nincs ilyen lehetősége.
Hanyagolod a környezeted hatását
* A könyv linkek társult linkek az Amazon-hoz. Nincsenek további költségei. *
Nem minden nap ugyanaz. Minden nap ki van téve a környezete új hatásainak. Az időjárás. Hideg vagy meleg. Mindenki megfázik a munkába menet?
Mindez hatással van a testedre és a szükséges kalóriákra. De miután meghatározták az alapvető kalóriaszükségletet, az már nem fog megrendülni.
Tim Ferri A 4 órás test című könyvében érdekes történetet mesél el. A NASA munkatársa fogyni akar. Megállapítja, hogy Michael Phelps (olimpiai úszó) körülbelül 12 000 kalóriát fogyaszt edzés- és versenynapokon. De ettől nincs túlsúlyos.
A NASA mérnöke úgy számítja, hogy Phelps nem úszással képes elégetni ezt a kalóriaszámot.
Phelps annyi kalóriát éget el a környezete hatására. Órákig a vízben van. A víz hőmérséklete alacsonyabb, mint a test hőmérséklete. Tehát teste felmelegíti a vizet és rengeteg kalóriát fogyaszt.
Amit el akarok mondani ezzel a novellával: A tested minden nap hatásoknak van kitéve. Egy nap nagyon hideg az irodája. A tested felmelegíti az irodát. Ha csak egy kicsit. Tehát a testének több ételre van szüksége aznap. A kalóriakiadása magasabb.
Ugyanez igaz a forró nyári napokra is. A tested hűlni akar, és így izzadsz, ami felhasználja a kalóriákat a szervezetben.
Ezeket a további kalóriákat azonban nem tartalmazza az alap kalóriaanyagcsere.
Ön hangsúlyozza, hogy kalóriát számít
Mint korábban említettem, soha nem számoltam kalóriát. De nem tudom elképzelni, hogy szórakoztató.
Elképzelem, hogy este vacsorázik. Az első adaghoz meghatározta a súlyt és megjegyezte a kalóriákat. Most el akar venni valamit magadtól. Innentől kezdve bonyolulttá válik.
A kalóriaszámolás ezen rögzítése stresszt okozna számomra. Ha állandóan aggódnom kellene, elveszne a móka.
A stressz pedig egy olyan tényező, amely lelassíthatja a fogyást. Kérjük, ne vigyék túlzásba a kalóriák számolásával! És ne stresszelje magát túlságosan!
Rosszul alszol a kalóriaszámlálás okozta stressztől
A legrosszabb, ami megtörténhet, hogy a stressz befolyásolja az alvást. Még akkor is, ha a diéta és a testmozgás tökéletes. Nem a testének nyújtja a szükséges alvást? Az alvás hossza és minősége egyaránt. Ez nem segít a fogyás céljainak elérésében.
Különösen figyeljen tehát a jó éjszakai alvásra! És ügyeljen arra, hogy a kalóriaszámolás ne növelje a stressz szintjét!
De mi az alternatíva
Most már igazad van, amikor megkérdezed: De most mi van? Mindenki azt mondja, hogy fontos a kalóriahiány.
És ez is rendben van. Itt az a véleményem, hogy ne vitatkozzam az elfogyasztott kalóriák számáról. Pontosan úgy, ahogy irányítod.
Ha problémái vannak a túlzott túlevéssel. És csak a kalóriaszámolás akadályozza meg, hogy csináld, kérlek, ragaszkodj hozzá!
Időszakos böjtöléssel visszakaphatja testét. Rövid szakaszos böjt után észreveheti, hogy megváltozik az éhsége és az étvágya. Kevesebb ételre lesz szüksége, és a teste az egészségesebb ételeket részesíti előnyben.
Hallgassa meg a jeleket, amelyeket teste küld neked. Az időszakos böjt ismét jobban megérti testét. Az étvágy automatikusan igazodik testének igényeihez. Ha testének több tápanyagra van szüksége, például edzés után, akkor éhesebb lesz, mint más napokon.
Az időszakos böjt segít egészségesebb, természetesebb szokásokat fogyasztani. Megint megtanul bízni a testén lévő jelekben. Egyetlen diéta sem mondja meg, hogy mit kell enni és mennyit.
Írj nekem a kommentekbe: kalóriát számolsz? A kalóriaszámlálás segít elérni a céljait? Vagy stresszhez vezet benned?