Miért alacsony a kalóriabevitelem a beltéri kerékpározásnál másokhoz képest? ”Sebesség
írta Jehona - 2018. július 6, péntek
Manapság a fonás az egyik legnépszerűbb tanfolyam. Mert a pörgés nem csak igazán fitté tesz: ha a lecke alatt mindent odaadsz a motoron, akkor is teszel valamit az alakodért. Mindenesetre ez különféle platformokon garantált - a centrifugáláskor a kalóriafogyasztás összehasonlítható a gyors futásnál.
A fonás állóképességi edzés beltéri kerékpáron, amely a test számos izomcsoportját használja. A beltéri kerékpározás többek között a comb, az alsó lábszár és a fenék izmait edzi. A nyeregből való többszöri kiszállással a csomagtartó és a kar izmait sem hanyagolják el. Ez nem csak a Veloburn tanfolyamunk esetében van így. Mivel a Velobeat programmal a felső és a kar izmait a kerékpár felsőtestén (hajlás, tolás stb.) És kézi súlyokkal is erősítik.
De fonó karrierjük elején azt kérdezték maguktól: Miért égetnek el mások 700 kalóriát, én pedig csak 300-at?
A tudomány bebizonyította, hogy rendszeres beltéri kerékpározással lehet fogyni. A tanulmányok azt is mondják, hogy az emberek jobban próbálnak egy csoportos edzésen, mert őket jobban motiválja az oktató, a zene és a többi kliens.
A magas kalóriatartalmú égés eléréséhez azonban elegendő ellenállással kell rendelkeznie a forgó kerékpáron. Egyszerűen nincs más út! A testzsír elégetése és több energia termelése érdekében az izmoknak az ellenállás ellen kell törekedniük a hatás elérése érdekében!
A testzsír csökkentése során az izomerő felépítése és fenntartása különösen fontos. A beltéri kerékpározás zsírégetésének képlete a következő:
ELLENÁLLÁS + SEBESSÉG = NAGYON LEHETSÉGES KALÓRIAFOGYASZTÁS
Könnyen belátható, milyen nehéz az ellenállása és milyen gyorsan jársz (sebesség).
Íme néhány tipp, amelyek segítenek a legtöbbet kihozni a fedett kerékpáros zsírégető edzésből:
- türelem: Az edzés segít hosszú távon edzeni és fenntartani az izomtömeget. Csak nagyobb izomtömeg esetén lehet elégetni a zsírt. A beltéri kerékpározás elősegíti az anyagcserét, a test kalóriaégető motorját is.
- Egyél valami igaziet a kerékpáros edzés előtt: Amint azt a februári blog részletesebben kifejtette, nem okos éhgyomorra edzeni. A testét el kell látni a szükséges energiával, hogy a megerőltető beltéri kerékpározás kezelhető legyen. 30 perccel a lecke előtt egy falatot kell megenni kora reggel. Akár egy banánt, egy kis adag müzlit vagy kenyeret kenettel. Még a későbbi napon sem árt 1-2 órával a tanfolyam előtt feltölteni az energiaraktárt szénhidrátokkal és fehérjével. Az edzés előtt, alatt és után is elegendő mennyiségű vizet kell inni, hogy a szervezet fenntartsa az anyagcseréjét, hogy kalóriát égessen.
Végül még egy fontos pont: A centrifugálás során felhasznált kalóriafogyasztás soha nem határozható meg mindenütt. Mint minden más sport esetében, az olyan tényezők, mint az életkor, az edzés állapota, a testsúly, az edzés intenzitása, a dinamikusan elhelyezett izmok aránya, a terhelés időtartama és a nemek játszik fontos szerepet. A másokkal való összehasonlítás ezért gyakran haszontalan és felesleges csalódáshoz vezet. Inkább koncentráljon egyéni céljaira, és döntse meg saját rekordját!