Miért betegíti meg az állandó stressz EGYENESEBBEN
Határidő-nyomás, munkahelyi verseny, viták a családban: Sok ember számára a stressz napi társ. Ha ez az állapot továbbra is fennáll, megbetegedünk. De ennek nem kell lennie!
Alapvetően a stressz nem rossz dolog. Az ellenkezője a helyzet: a szervezet természetes reakciója, amelyet nem lehet kikapcsolni. Mivel a stressz segít abban, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsuk, amikor kihívást jelentenek számunkra. A kőkorban rendszeresen megmentette őseink életét. Veszélyes helyzetekben, például harc közben vagy egy kardfogú tigris elől, a szervezet felszabadította többek között az adrenalin hormont. Ez biztosította az érzékek kiéleződését, a fájdalom érzékelésének csökkenését és a test további energiával való ellátását.
Bár ez a mechanizmus még mindig működik, ma már nem feltétlenül hasznos. A legtöbb esetben az erőforrások, amelyeket a szervezet biztosít stresszes helyzetekben, nem segítenek a probléma megoldásában. Ehelyett tipikus stressz tüneteket érez, például izzadás, versenyző szív és gyorsabb légzés. Ha a test folyamatosan éber (krónikus stresszel jár), ennek súlyos következményei vannak a szervezetre nézve.
Ezek a stressz következményei
A stressz három szinten nyilvánul meg. 1. Mentálisan: ingerlékeny vagy, depressziós, koncentrációs zavaroktól szenved és elveszíti önértékelését. 2. Fizikai: Például a fáradtság, a magas vérnyomás és az izmok kényelmetlensége a stressz tipikus fizikai tünete. 3. Viselkedés: A stresszben szenvedők intoleránssá és merevvé válnak embertársaikkal szemben, és gyakran visszahúzódnak. Ha a stressz továbbra is fennáll, a következmények egyre rosszabbak lesznek - a test számára is.
Az agyban a stressz hormonok blokkolják a hippocampust. Ez veszélyes helyzetekben hasznos a gyors reagálás érdekében. Ha azonban ez az állapot továbbra is fennáll, akkor a rövid távú memória és a koncentráció képessége szenved. Feledékeny és figyelmetlen lesz az ember. Krónikus stressz esetén az emésztőrendszer már nem működik megfelelően - hasi fájdalomhoz és hasmenéshez, valamint gyomorfekélyhez vezethet. Ez az immunrendszert is érinti: a kortizol hormon tartós felszabadulása gyengíti az immunrendszert, és fogékonyabbá teszi a testet a fertőzésekre. Egyéb fizikai következmények lehetnek alvászavarok, hátfájás vagy akár szívroham vagy cukorbetegség.
Nincs több stressz
Általánosságban a következő érvényes: Amint egy feladat megoldhatatlannak tűnik, stresszt vált ki. De nem mindenkit feszélyez egyszerre: Míg egyeseket akkor sem lehet zavarni, ha az idő magas szinten van, másoknak álmatlan éjszakáik vannak, amint nyomás nehezedik rájuk. Annál is fontosabb tudni a stressz okait. Ezek lehetnek egyrészt külsőek (például a munka vagy a család), másrészt pedig belsőek (beleértve a saját hozzáállását vagy a pihenés képességét). Fontos harcolni a belső okokkal. Mert felesleges munkahelyet váltani, ha a saját bizonytalanságát elveszik - akkor a stressz visszatér.
Ezért hasznos, ha először helyesen felmérjük a stresszes helyzetet. Akinek kevés az önbizalma, gyorsan megadja magát. Másrészt azok, akik visszatérhetnek a kipróbált megküzdési mechanizmusokhoz, nem kerülnek azonnal stresszbe. Egyrészt ezek a stratégiák közvetlenül kezelik a problémát: Hogyan változtathatom meg a körülményeket? Például több idő megtervezésével! Egy másik lehetőség a saját hozzáállásod kezelése: Miért nem teszel semmit a nehezen kezelhető munkaáradat ellen? Segít a lényegre koncentrálni: Mi igazán fontos a magánéletben és a munkahelyen? Nemcsak másokra kell gondolnia, hanem rendszeresen időt is szánnia magára.
Azonnali segítség stressz esetén
Ha élesen stresszel jár, csak egy dolog segít: elkerülni a stresszes helyzetet - még akkor is, ha csak rövid ideig. Segít egy pillanatra kimenni, vagy akár a fürdőszobába menni. Gondolnia kellene valami szépre ott. Segít elgondolkodni rajta: Mi segített stresszes helyzetekben? Most mit használhatok?
Relaxáció a stressz ellen
Hosszú távon a relaxáció fontos a stressz elkerülése érdekében. Számos módja van annak, hogy elmédnek és testednek szünetet adjon. Az egyik változat a progresszív izomlazítás. A stresszes emberek gyakran feleslegesen megfeszítik az izmokat. Ezért segít bizonyos izmokat célzottan megfeszíteni, majd újra fellazítani. Ez utána az izmok fáradtak és ellazulnak. A meditáció is segíthet. Ennek a technikának a segítségével megtanulod kikapcsolni és kitiltani a fejedből a stresszes gondolatokat. Néhány pillanatban elegendő otthon feltölteni az akkumulátort - például sétával vagy forró fürdővel.