Miért blokkolja a stressz az anyagcserét; Boldog és fitt
Már biztosan tudta, hogy a tartós stressz negatív hatással lehet a testére. De azt is tudja, hogy a stressz hatalmas hatással lehet az anyagcserére és ezáltal a fogyására is? Ebben a cikkben megtudhatja, hogy pontosan miről is van szó, és hogyan tudja elkerülni a stresszt a jövőben.
Mi is pontosan a stressz?
A stressznek nem kell mindig rossznak lennie. Hatékonyabbá teszi, és megadja a szükséges összpontosítást. Legalábbis rövid távon. Kőkori őseink számára ez a folyamat kritikus volt a túlélés szempontjából. Ez lehetővé tette számukra, hogy gyorsan elmeneküljenek a veszélyek elől, és gyorsabban észlelhessék őket.
Társadalmunkban azonban tendencia mutatkozik az állandó stresszszint felé. Rohan egyik találkozóról a másikra, majd teljesen megterhelve megy a sportra, és este jutalmat kap a gyerekekkel vagy a párjával. Gratulálunk - akkor úgy érzi magát, mint sok más ember Németországban, akik szintén állandó áram alatt vannak.
De mi is ez a stressz? Mi történik a testedben? Amikor teljesítenie és stresszes helyzetbe kell kerülnie, a testben zajló folyamatok teljes sebességgel folynak. Növeli a vérnyomást, csakúgy, mint a koncentrálóképességet és a jó teljesítményt. A hormonok, például a kortizol és az adrenalin, nagyobb mennyiségben termelődnek, és nagy dózisban is bejutnak a szervezetébe. Ezek a hormonok biztosítják, hogy minden, abban a pillanatban „felesleges” folyamat leálljon. Valószínűleg te is ismered ezt a jelenséget. Az éhség vagy fáradtság érzése stressz idején szinte nincs. Csak akkor merülnek fel újra, amikor az első stressz elmúlt.
De ha a stressz tartósan fennáll, annak súlyos következményei vannak, akkor ez nem pozitív stressz, hanem ellenkezõvé válik - az úgynevezett "negatív stressz".
A stressz tünetei és hatásai
Gyakran vannak álmatlan éjszakáid és órákig dobálózol? Balról jobbra, vagy inkább hasra fordul? Az ilyen álmatlan éjszakák idegesítőek és kimerítőek, főleg, ha nem egyszeri dolgokról van szó. Ennek az álmatlanságnak az egyik oka az óriási stressz lehet, amelyet Ön szenved.
A negatív stressz tünetei lassan jelentkeznek, ezért nehéz felismerni őket. Eleinte enyhe fejfájás van, amely aztán az idő múlásával fokozódik. Egyesek számára a stressz a gyomrukat is érinti, és gyomorfájdalmat tapasztalnak a megnövekedett gyomorsavtermelés miatt. A stressz egyéb tünetei közé tartozhat a hangulat mögöttes irritáció, tartós fáradtság vagy akár szívproblémák.
Tehát nem meglepő, hogy teste ezekkel a tünetekkel küzd. Az is világos, hogy a stressz következményei nem sokáig várnak magára. Ide tartoznak a magas vérnyomás, a gyomor-bélrendszeri fekélyek, vagy szélsőséges esetekben a stressz is kiégéshez vagy szívrohamhoz vezethet.
Tehát a stresszel nem szabad elenyészni, de mindenképpen kíváncsi arra, mi köze van mindennek az anyagcseréhez.
A stressz és az anyagcseréd
Miért lehet tehát a stressznek rossz hatása az anyagcserére? Valójában elsősorban a hormon felelős. A tettest kortizol néven ismerik, és rendetlenséget okoz az anyagcserében.
A kortizol fokozott felszabadulásának köszönhetően a szervezetben az energia gyorsan elérhetővé válik a test számára. Ha azonban a stresszes fázisok túl sokáig tartanak, a zsírsejteket nem lehet lebontani. Ennek oka az inzulinrezisztencia. A cukorbeteghez hasonlóan a test már nem reagál az inzulinra, és nem tudja lebontani. Ez a tartósan magas inzulinszint biztosítja, hogy alig alakuljon ki zsírsejt.
Ezenkívül a kortizol, amely fokozza a gyulladásos folyamatot a szervezetben, biztosítja, hogy több zsigeri zsír keletkezzen. Ez a folyamat ördögi körnek bizonyul a tested számára, mivel nemcsak a kortizol növeli a gyulladást, hanem a zsigeri zsír is, ami viszont még több stresszt okoz.
A kortizol a testére és az anyagcserére gyakorolt végső hatásként egy olyan hormon, amely a jóllakottsági hormonjait is befolyásolja. Egy másik hormont a kortizol riaszt, amikor stresszel jár. A Ghrelin biztosítja az éhezést, hogy visszanyerje az energiát. Tehát sokkal többet eszel, mint amihez általában vezettél. És nemcsak az mennyiség változik, hanem keverednek az étkezési szokásaid is. A tested szó szerint a gyors szénhidrátokért kiált. Ezért nagyon valószínű, hogy az egész tábla csokoládét megeszi közöttük. Ahogyan biztosan gyanítod, a csokoládétábla nem tart sokáig teli, és rövid idő után újra érezni fogod az ismerős korgó gyomrot.
Tehát hogyan lehet legyőzni a stresszt?
Tippem neked: Tedd fel a lábad közé, és próbálj meg egy rövid szünetet tartani stresszes helyzetekben is. Így adsz magadnak és testednek egy kis stressz- és aggodalommentes időt, amelyben néhány percig levegőt vehet.
Milyen tippjeid vannak a stresszmentes mindennapokhoz? Írja meg a megjegyzésekben, mi a stressz elleni csodaszere.