Miért érzem magam mindig fáradtnak
A fáradtság időszakai bizonyos helyzetekben normálisak, de a tartós fáradtságot életmód vagy bizonyos körülmények okozhatják, és ez egy olyan probléma, amelyet nem szabad elhanyagolni.
Fáradtság lehet fizikai vagy szellemi jellegű. A fizikai fáradtság megakadályozza a személyt abban, hogy a szokásos módon végezzen izomgyengeséggel járó napi tevékenységeket, míg a mentális fáradtság koncentrációs nehézséghez, álmossághoz, energiahiányhoz vezet a tudatszint csökkenéséhez.
A hosszan tartó fáradtság társul kimerültség, amely magában foglalja az energiahiányt, az apátiát és a motiváció hiányát, a koncentrációs nehézségeket, az izomfájdalmakat, a szédülést, a szem-kéz koordináció csökkenését, ingerlékenységet, döntési nehézségeket, migrént, az étvágycsökkenést, a memória romlását, az álmosságot, az ingerekre adott nehéz válaszokat, a problémákat látás, emésztőrendszeri problémák.
Itt vannak a fáradtság fő okai, mind a szellemi, mind a fizikai okokból:
1. Nem alszik eleget
Egy felnőttnek szüksége van 7-9 óra alvás szerint minden este az optimális egészség érdekében Nemzeti Alvás Alapítvány az USA-ból. Az elégtelen alvás nemcsak a fáradtsággal jár együtt, hanem befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt, és növeli a balesetek kockázatát, de olyan betegségekre is, mint az elhízás, magas vérnyomás, depresszió, szív- és érrendszeri betegségek, stroke stb.
2. Ön egészségtelen étrendet tart
Az étel nagyban befolyásolja a mentális állapotot és az energiát. Válasszon különféle ételeket mind az 5 ételcsoport: gyümölcsök, zöldségek, szénhidrátok, fehérjék, tejtermékek.
- Fogyaszt megfelelő mennyiségű kalóriát nemtől, kortól, testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől függően, mivel a túl sok kalória fogyasztása fáradtságot idézhet elő.
- Így számíthatja ki a kalóriaigényét a fizikai aktivitás alapján. Fogyassz sokat gyümölcsök és zöldségek, különféle típusokban és színekben.
- Fogyaszt teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek zsír- vagy zsírszegény a telített zsírból származó kalória korlátozásához, egészséges fehérjeforrások kiválasztásához, a feldolgozott hús fogyasztásának korlátozásához, pörkölés nélküli és sózatlan magvak és olajos magvak, valamint tenger gyümölcsei és hal fogyasztása.
- Csökkentse a cukor bevitelt. A cukor gyorsan növeli a vércukorszintet, gyorsan, de rövid távon energiát ad, majd fáradtsághoz vezet.
- Ne hagyja ki a reggelit, és tartsa tiszteletben ezeket napi három étkezés + 1-3 snack, étkezések között 2-3 órás, maximum 4-5 órás szünetekkel.
- Fogyasszon eleget a víz a kiszáradás megelőzésére, amely fáradtsághoz, kognitív képességek romlásához, hangulatváltozáshoz stb. vezethet.
3. Túl stresszes vagy
Akár munkahelyi stresszről, akár pénzügyi, relációs vagy egyéb stresszről beszélünk, az komolyan befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat.
Hosszan tartó stressz rövid távon negatív kognitív, affektív, viselkedési és fiziológiai reakciókat eredményez, hosszú távon kimerültséghez, állandó fáradtsághoz és számos betegség fokozott kockázatához vezet.
Határozza meg a stressz forrását, vezessen naplót a stresszes pillanatokról, hogy pontosan meghatározza ezeknek a feltételeknek az okait, kerülje ezeket a forrásokat, kommunikáljon aggodalmakat és zavarokat, válasszon egy pozitív megközelítést.
4. Ülő életmódot folytat
Bár úgy tűnik, hajlamos vagy lustálkodni a kanapén, ha fáradt vagy, és ez tűnik a legjobb választásnak, a fizikai aktivitás segít energiát adni és csökkenteni a fáradtságot.
A sedetarizmus befolyásolja a közérzet általános állapotát és növeli a hajlamot krónikus fáradtság.
A fizikai aktivitásra vonatkozó irányelvek azt javasolják, hogy legalább egy felnőtt teljesítsen Hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitás, beleértve az aerob testmozgást és az izomcsoportos edzést legalább heti 2 alkalommal. Próbáld ki legalább napi 30 perc séta, válassza a lépcsőt a lift helyett, és válassza azokat a sportokat, amelyeknek tetszik.
5. Bizonyos egészségügyi állapotok
Bár a fáradtság általában az életmód eredménye, bizonyos betegségek tünete is lehet, nevezetesen:
- anémia
- pajzsmirigy alulműködés
- Cukorbetegség
- Szorongás
- Depresszió
- Krónikus fáradtság vagy kiégés szindróma
- Húgyúti fertőzések
- Alvási apnoe
- Ételintolerancia
- Szív-és érrendszeri betegségek
- Vitamin- és ásványianyag-hiány
Befogadó kezelések bizonyos gyógyszerekkel fáradtságot és letargiát okozhat. A fáradtság szintén tünete lehet terhesség.
A járás elmulasztása egy vagy több okon alapulhat. Általában olyan emberek, akik nem tudnak bemenni.
A rost nélkülözhetetlen tápanyag. Azonban a legtöbb ember nem felel meg a napi mennyiségnek.
A környezeti hőmérséklet életkortól, nemtől és kórtörténettől függetlenül befolyásolja egészségünket. test.
A fáradtság nem betegség a szó valódi értelmében, hanem súlyos fiziológiai rendellenesség.
A határozott diagnózis és a krónikus fáradtság észleléséhez szükséges eszközök hiánya sokkal megnehezíti a helyzetet.
A kiégés a személytelenítés és a testi, szellemi és érzelmi kimerültség állapota .