Miért és hogyan kell fogyasztani a HuffPost Life magnéziumot?

A webhely böngészésének folytatásával Ön elfogadja a sütik használatát az Ön érdeklődési köréhez és adatvédelmi irányelveinkhez szabott tartalom és szolgáltatások nyújtására. Tudjon meg többet és kezelje ezeket a beállításokat.

fogyasztani

EGÉSZSÉG - A napi magnéziumszükséglet egy felnőtt számára átlagosan 6 mg testtömeg-kilogrammonként. Például egy 70 kg-os férfinak naponta 420 mg magnéziumot kell fogyasztania, egy 50 kg-os nőnek pedig körülbelül 300 mg-ra lenne szüksége.

A lakosság egy részének növelnie kell igényeit. Ez olyan terhes nők esetében fordul elő, akiknek szükséglete napi 40 mg-mal, a szoptató nőknél 30 mg-mal, a serdülőké pedig 25 mg-mal nő. A 70 kg súlyú tinédzsernek 445 mg magnéziumot kell elfogyasztania naponta (összehasonlítva 420 mg azonos súlyú felnőttel).

A magas hőmennyiség (izzadás miatt) és a hideg elleni küzdelem során is növelni kell a magnézium bevitelt (magnéziumot mozgósítunk, hogy reakciókat állítsunk be magunk védelme érdekében).

Miért hiányzik a magnézium?

Az úgynevezett modern civilizációkban a magnézium általános hiányának megállapításához számos oka van, és más jellegűek.

Először is meg kell jegyezni, hogy az emberben a magnéziumigény nem állandó. Általában több magnéziumra van szükségünk a növekedés időszakában, terhesség alatt, menopauza idején, sportoláskor, sok alkoholfogyasztáskor, korlátozó étrend betartása esetén, stressz idején. Röviden, gyakran!