Miért eszel túl sokat a Mobilból?
Amikor belenéz a tükörbe és látja, hogyan halmozódnak fel a kilók, azt gondolja, hogy le kell fogynia. Pontosabban diétázni és sportolni.
De elengedhetetlen megérteni, hogy miért kerültek oda a plusz kilók, és hogyan lehet leküzdeni a túlevés hajlamát.
Négy fő érzésed támadhat az ételekkel kapcsolatban: az éhségérzet, az, ami akkor fordul elő, amikor valóban enni kell, az étvágy serkentése, amely akkor jelentkezik, amikor ellenállhatatlan étel elé állítod, az érzés jóllakottság, elegendő evés után, de értelmetlen evés is. Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor tévénézés közben eszik, amikor hatalmas adagot rendel csak azért, mert annak alacsonyabb az ára, vagy unalmából eszel - mutatja a MayoClinic.
A hatékony fogyás érdekében fontos megkülönböztetni az étkezés okozta különböző érzéseket, és azonosítani azokat a pillanatokat, amikor túl sokat eszel, de az okokat is - mutatja a WomenFitness.com.
Sport nélkül a rezsim káros lehet
Ennek egyik oka az unalom lenne: amikor tévét néz vagy telefonon beszél, hajlamos valamit rágcsálni. Tegyen erőfeszítéseket, és ne vegye a hűtő irányát, ha nincs mit tennie - és ha nem tudja, legalább töltse meg salátával!
A diéták is oka annak, hogy a végén túl sokat eszel. Ha a testet megfosztják egy bizonyos ételtől, amelyet nagyon szeretsz, ez még jobban vágyik rá. Ezért két hét joghurtfogyasztás után felébredhet, hogy elkészített egy egész tányér süteményt. Miután bűnösnek érzi magát, végül még több süteményt eszik, hogy jobban érezze magát.
Ezért próbáljon meg egyensúlyt teremteni az elfogyasztott és az elégetett kalóriák között. Ha sportol, a magas zsírtartalmú ételek nem árthatnak.
Bízzon a testében! Ha nem tetszik a kinézete, nő az esélye az egészségtelen ételek fogyasztására. Menjen pszichológushoz, az ilyen problémák nem oldják meg önmagukat.
A sok evés szokása úgy alakul ki, hogy észre sem veszi. A túlzott evés legtöbbször szadentarizmussal és stresszel párosul. Ha azt tapasztalja, hogy a TV vagy a számítógép előtt eszik, ne feledje, hogy van néhány plusz kilója, és ezeket a tevékenységeket helyettesítse sporttal. Megszabadulhat a stressztől is, amely szintén segít a hízásban.
Amikor a munka és a család fáraszt, hajlamos az ételhez fordulni, hogy "felfrissüljön". Az igazság az, hogy egy banán vagy egy alma emeli az energiaszintet, valamint egy zacskó zseton, anélkül, hogy hízna. Ne feledje ezt minden alkalommal, amikor snackeket vásárol: még olcsóbbak! Ezenkívül a 10 perc pihenés többet segít, mint az evés.
Stressz és érzelmek, a figura ellenségei
Szüksége van szeretetre, és süteményhez folyamodik. A torta nem kritizál téged, és nem árul el rosszindulatú megjegyzéseket. De emlékezned kell arra, hogy egy barátot vagy egy jó szót nem helyettesíthet. Ha nincs senki, akihez fordulhatna valamikor, menjen el egy szalonba és végezzen manikűröt, vagy menjen a parkba és pihenjen.
A szorongás, a stressz, az érzelmek vagy a túlterhelés az éhségérzetet is kiválthatja. A legjobb, amit tehet, hogy elmegy valahova a természetbe. Tanulmányok kimutatták, hogy a stresszszint csökken, ha nyugtató képeknek vannak kitéve a természetben.
Az akarat. Egy szó, amelyet nem szabad félni kimondani. Mindig emlékezzen arra, hogy ön irányítja önmagát, mit tesz és mit mond, és csak Ön tud igazán segíteni magán. Az akaraterő az, amire gyakran szüksége van, hogy megszabaduljon a túlevéstől.
A testmozgás révén az akarat erőssé válhat, ahogyan az izmok is a sport révén működnek. Ezért egy kis fegyelem nem árt.