Miért fontos a hormonális egyensúly és hogyan lehet ezt természetesen elérni - Maria Martac

A hormonok - például az ösztrogén, a tesztoszteron, az adrenalin és az inzulin - rendkívül fontos kémiai hírvivők, amelyek általános egészségi állapotunk számos aspektusát befolyásolják (a sejtek anyagcseréjének, növekedésének, szexuális fejlődésének szabályozása, a test alkalmazkodása a meglévő igényekhez). A hormonokat különféle endokrin mirigyek és szervek választják ki, beleértve a pajzsmirigyet, a mellékvese mirigyet, az agyalapi mirigyet, a petefészket, a herét és a hasnyálmirigyet. A teljes endokrin (hormonális) rendszer együttműködik a testben keringő hormonok szintjének szabályozásában, és az esetleges egyensúlyhiány súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

A hormonális egyensúlyhiány leggyakoribb jelei és tünetei a következők:

Meddőség és szabálytalan menstruációs ciklus;
Súlygyarapodás vagy fogyás, ha ez megmagyarázhatatlan és nem az étrend változásai miatt következik be;
Depresszió, szorongás vagy idegesség;
Fáradtság;
Álmatlanság;
Alacsony libidó;
Az étvágy súlyos megváltozása;
Jelentős emésztési problémák;
Hajhullás és leromlás.

A hormonális egyensúlyhiány tünetei drámaian változhatnak, attól függően, hogy milyen rendellenességet vagy állapotot okoz. Például a magas ösztrogénszint hozzájárulhat olyan problémákhoz, amelyek magukban foglalják az endometriózist és a reproduktív problémákat, míg a 2-es típusú cukorbetegség tünetei gyakran a súlygyarapodás, az étvágy megváltozása, az idegkárosodás és a szembetegségek.

A leggyakoribb hormonális egyensúlyhiányok néhány problémájához tartozik:

Ösztrogén dominancia: változások az alvási szokásokban, a súly és az étvágy megváltozása, fokozott stressz, lelassult anyagcsere;
Policisztás petefészek szindróma: meddőség, súlygyarapodás, fokozott cukorbetegség, pattanások, rendellenes hajnövekedés;
Alacsony ösztrogénszint: alacsony szexuális libidó, reproduktív problémák, szabálytalan menstruációs ciklus, hangulatváltozások;
Pajzsmirigy alulműködés: lassú anyagcsere, súlygyarapodás, fáradtság, szorongás, ingerlékenység, emésztési problémák, szabálytalan menstruációs ciklus;
Alacsony tesztoszteronszint: merevedési zavar, csökkent izomtömeg, súlygyarapodás, fáradtság, hangulatváltozások;
Pajzsmirigy túlműködés és Graves-kór: szorongás, a haj elvékonyodása, fogyás, irritábilis bél szindróma, alvászavarok, szabálytalan szívverés;
2-es típusú cukorbetegség: súlygyarapodás, idegkárosodás (neuropathia), a látásvesztés kockázata, fáradtság, légszomj, szájszárazság, bőrproblémák;
Mellékvese-fáradtság: fáradtság, izomfájdalmak, szorongás és depresszió, alvászavarok, elmosódott elmék, reproduktív problémák.

A hormonális egyensúlyhiány kezelésére szolgáló hagyományos kezelések általában szintetikus hormonokkal, fogamzásgátló tablettákkal, inzulininjekciókkal, pajzsmirigy-kezeléssel és egyebekkel járnak. Sajnos a legtöbb hormonális rendellenességben szenvedő ember számára az ilyen típusú kezelések más hatásokat okozhatnak:

szintetikus drogok függősége egész életében;
a beteg tüneteinek leplezése és semmi más, ami azt jelenti, hogy a beteg a rendellenesség előrehaladtával továbbra is kóros elváltozásokat fejleszthet a test más területein;
Súlyos mellékhatások, például stroke, csontritkulás, szorongás, reproduktív problémák, rák és még sok más.

Szerencsére a hormonok természetes kiegyensúlyozására is van mód. Íme néhány módszer, amellyel megpróbálhatja ezt megtenni:

1. Egyél sok egészséges zsírt (és kerüld a finomított szénhidrátokat). A hormonális egyensúly szempontjából rendkívül fontos a rövid, közepes és hosszú láncú zsírsavakban gazdag különféle élelmiszerek fogyasztása. A testnek különböző típusú zsírokra van szüksége a hormonok létrehozásához, beleértve a telített zsírokat és a koleszterint is. Ezek az esszenciális zsírok nemcsak a hormontermelés alapvető építőkövei, hanem alacsonyan tartják a gyulladásszintet, serkentik az anyagcserét és elősegítik a fogyást. Az egészséges zsíroknak ellentétes hatása van a finomított szénhidrátokkal, amelyek krónikus gyulladást okoznak, és kiegyensúlyozhatják az endokrin rendszert. Javaslom a kókuszolaj, a zsíros halak, az avokádó és a vaj rendszeres fogyasztását.

2. Használjon bizonyos táplálék-kiegészítőket. A tápanyaghiány gyakran a hormonális egyensúly különböző problémáihoz vezet. Ezért ajánlott olyan kiegészítőket használni, amelyek hatással vannak e problémák megoldására és az endokrin rendszer egészségének helyreállítására. A D-vitamin hormonként hat a szervezetben, és fontos szerepet játszik az alacsony gyulladásszint fenntartásában. Ha a napozás nem lehetséges (minden nap legalább 20 perc), és télen is, a D3-vitamin pótlása ajánlott.

Ezenkívül a probiotikumok, a kankalinolaj és az Ashwagandha további kiegészítők, amelyeket sikeresen használhat a hormonkiegyensúlyozáshoz.

3. Pihentessen eleget. Az alváshiány vagy a cirkadián ritmus zavarai lehetnek a legrosszabb szokások, amelyek hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhiány kialakulásához. Ez azért van, mert a hormonális aktivitás a tervek szerint a nap bizonyos szakaszaiban fog bekövetkezni (pl. Kortizol). Az alváshiány, a kortikoszteroidok hosszú távú használata és a krónikus stressz a legfontosabb tényező, amely hozzájárul a magas kortizolszinthez.

Az alvás segít fenntartani a stresszhormonok egyensúlyát, energiát ad és lehetővé teszi a test megfelelő helyreállítását. A túlzott stressz és az elégtelen alvás a kortizol magasabb reggeli szintjéhez, alacsony immunitáshoz, a munkahelyi teljesítmény problémáihoz, valamint szorongáshoz, súlygyarapodáshoz és depresszióhoz kapcsolódik. A hormonális funkció maximalizálása érdekében próbáljon elaludni legkésőbb este 10-ig, és minden este körülbelül 8 órát aludni.

4. Gyakoroljon rendszeresen. A fizikai aktivitás erősen befolyásolhatja a hormonális egészséget. A testmozgás egyik fő előnye, hogy képes csökkenteni az inzulinszintet és növelni az inzulinérzékenységet. Az inzulin egy olyan hormon, amelynek több funkciója van. Ezek egyike lehetővé teszi a sejtek számára, hogy glükózt vegyenek fel a véráramból, hogy felhasználhassák őket energiatermelésre. A megemelkedett inzulinszint gyulladáshoz, szívbetegséghez, rákhoz és természetesen cukorbetegséghez kapcsolódik. Sőt, összefüggenek az inzulinrezisztenciával, egy olyan állapotban, amelyben a sejtek nem reagálnak megfelelően az inzulinjelekre. Sokféle fizikai aktivitásról kiderült, hogy növeli az inzulinérzékenységet és csökkenti az inzulinszintet, ideértve az aerob testmozgást, az állóképességet és az állóképességet.

Befejezésül néhány nagyon fontos kérdésre szeretném felhívni a figyelmet. Sok esetben szintetikus hormonkezelésekre (például inzulin vagy pajzsmirigy gyógyszerek) van szükség a hormonális egyensúlyhiány kezelésére. A diagnosztizált hormonális rendellenességekkel - köztük az 1-es vagy a 2-es típusú cukorbetegséggel, a mellékvese-elégtelenséggel, az Addison-kórral, a Graves-kórral és a Cushing-szindrómával - szenvedő emberek számára mindig fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt abbahagyná vagy csökkentené a gyógyszeres kezelést. A cikkben említett természetes módszerek segíthetnek megelőzni az egészségügyi problémákat vagy jelentősen csökkenteni a tüneteket, de ezek az ajánlások nem helyettesíthetik az orvosi felügyeletet.!

Felhívlak benneteket, hogy kövessétek szorosan a jövőbeni cikkeket, amelyekben a legérdekesebb, új és leghasznosabb információkat tárjuk fel az egészségről és még sok másról. És hogy ne maradjon le a következő bejegyzéseinkről, az alábbi űrlap kitöltésével feliratkozhat a szokásos hírlevelemre. Kérjük, tegye meg észrevételeit, javasoljon témákat vagy tegyen fel kérdéseket, amelyek zavarják. Ígérem, hogy figyelembe veszem a véleményét, és mindenkinek válaszolok.