Miért fontos a maximális erő a testzsír csökkentésében?
Minden edző tudja, hogy a kezdők bármilyen programmal haladnak. Egyszerűen azért, mert sok kiaknázatlan lehetőség rejlik bennük, és erősebbé válnak, egyszerűen azért, mert új edzésingereknek vannak kitéve, és megtanulják koordinálni a gyakorlat végrehajtását.
A haladó gyakorlók esetében más a helyzet. Egy ponton eljutsz egy olyan ponthoz, ahol nem tudsz többet végrehajtani, mint egy bizonyos számú ismétlés, bizonyos súly mellett. Olyan ez, mint egy autó, amely nem teszi lehetővé, hogy teljes gázzal gyorsabban teljesítsen egy bizonyos távolságot. Most válaszoljon a következő kérdésre: mit kell javítania az autóon, hogy a jövőben gyorsabban tudja megtenni ugyanazt a távolságot: a motor vagy a tartály?
Természetesen a válasz: a motor, mert ez generálja az erőt. Ebben a metaforában a motor megfelel az Ön maximális erejének. A koncentrikus maximális erő a lehető legnagyobb erő, amelyet egy súly mozgatására kifejthet. Más szavakkal, ez megfelel az Ön 1 RM-jének, az egyszeri ismétlés maximumának, vagyis annak a súlynak, amelyet megfelelő technikával egyszer elmozdíthat. Ha tudsz felhúzni, a testsúly megegyezik az 1 RM-el.
Maradjunk a felhúzások példájánál. A több felhúzás gyorsabb elvégzése érdekében produktívabb, ha kevés ismétlést hajtunk végre, vagy csak egyetlen negatív vagy szüneteltetett ismétlést hajtunk végre, hogy megerősödjünk. Ugyanazon testsúly mellett a testsúlya alacsonyabb súlyt képvisel az erejéhez képest, és több ismétlést tud végrehajtani a felhúzásoknál, mint ha még egy ismétlést próbálna megtenni 1 RM-jével.
Mi köze ennek a testzsír csökkentéséhez? A csoportos edzésen résztvevő résztvevőim ismerik (és néha utálják) az airbike-ot. Nagyon kimerítő és annál kifárasztóbb, minél több wattot termel. Ha megnézi az Airbike elektronikus kijelzőjét, akkor ott is talál egy számot az elégetett kalóriákra vonatkozóan. Ez arányos az azonos időtartamra eső teljesítménygel. Ez azt jelenti, hogy ha van olyan vásárlóm, aki átlagosan 500 wattot termel 20 másodperc alatt, akkor ez az ügyfél kevesebb kalóriát éget el, mint egy olyan ügyfél, aki átlagosan 800 wattot termelt 20 másodpercig. A jobb teljesítmény érdekében több erőre van szükséged.
Nagyobb teljesítmény ugyanazon idő alatt, mint egy gyorsabb autó ugyanazon az útvonalon - több üzemanyagot éget el.
A PTM-ben végzett erő- és kondicionáló edzés esetében ez az üzemanyag elsősorban szénhidrátokból áll. De ez nem azt jelenti, hogy ennek eredményeként nem fogsz testzsírt égetni. Épp ellenkezőleg, amint azt vevőink sok sikere is mutatja. Ami kulcsfontosságú, az a kalóriahiány, amelyet a megfelelő táplálkozás, valamint a kellő testmozgás és izomterhelés okoz. Könnyebben elérheti ezt a hiányt, annál magasabb a teljesítménye az edzéseken. A zsír ég a szénhidrátok tüzében, mivel a teste szénhidrátokat használ energiaforrásként, amikor keményen dolgozik.
Különösen a nők szenvednek abból a hibából, hogy azt gondolják, hogy a testzsír csökkentése érdekében mindig magas rep tartományban kell edzeniük. Elvileg helyes, hogy a nagyobb ismétlésekkel végzett edzés több kalóriát éget el. De csak akkor, ha nagyobb súlyokat is mozgat. 30 ismétlés 3 kg rózsaszín súlyzókkal kevesebb energiába kerül, mint 15 ismétlés 12 kg-mal.
Tehát hogyan lehet a nagyobb súlyokat használni a magasabb ismétlésekhez? A maximális erőedzés és a funkcionális hipertrófia, vagyis az izomtömeg edzése révén, amely szintén nagyobb teljesítményt nyújt. Edzőegységeink a PTM-nél pontosan erre a három kulcspontra lettek tervezve - erő, funkcionális izomtömeg és kalóriafogyasztás. Ne féljen tehát az alacsony ismétléstől és a nagy súlytól - ezek középtávon segítenek a testzsír csökkentésében.