Miért fontos vizet inni
Az emberi testnek vízre van szüksége a normális működéshez. A szomjúság, az ajkak kiszáradása, különösen ébredéskor vagy a szájszárazság esetén, annak néhány jele, hogy kiszáradunk.
A víz a legjobb ital, kalória- és mellékhatásoktól mentes. 70% -ban víz vagyunk, és a víz végső soron az a folyadék, amely fenntartja az emberi test minden élő sejtjének életét, ez segít abban, hogy egészségesek maradjunk, fogyjunk és rugalmasak maradjunk.
Ebben a cikkben arról fogok beszélni, hogy mit és hogyan lehet a legjobban inni, és áttekintem a 20 legfontosabb okot, amiért fontos a hidratálás.
Mit jó inni?
Nyilvánvaló, hogy a víz mellett, a folyadékbevitel biztosítása érdekében (ami legalább 25 milliliter folyadék testtömeg-kilogrammonként), édesítés nélküli teákat vagy zöldségleveseket is használhatunk olaj hozzáadása nélkül, mivel több mint 90% vizet tartalmaznak.
Óvatos! A kávé vagy az alkohol (erősség, bor vagy akár sör) vizelethajtó vegyületeket tartalmaz, amelyek gyorsabban ürítik a vizet a testünkből. Tehát, ha kávét vagy alkoholt iszik, még több vizet kell inni!
Hány folyadék jó és tisztességes egy nap?
Erre a kérdésre a helyes válasz: ez függ! A hőmérséklet, az, ahogyan mindenki teste metabolizálja a vizet (visszatartja vagy gyorsan eltávolítja), miért iszunk többet, mint a víz. Az már köztudott, hogy naponta 1,5 és 2,5 liter vizet kell innunk, nyáron még többet, amikor izzadunk, tornázunk, vagy ha lázasak vagyunk.
A lehető legjobban figyelembe kell vennünk az ivott víz minőségét is: milyen forrásból származik, milyen a csomagolása, mennyi ideig volt egy raktárban és hol volt stb.
A legjobb vízminőség a következő:
1. közvetlenül a hegyi forrásokból érkező víz;
2. Palackozott víz üvegpalackokban;
3. Palackozott víz műanyag palackokban;
4. Csapvíz.
A vizeletvizsgálat a legjobb teszt annak kiderítésére, hogy elég hidratáltak vagyunk-e. Ha a vizelet szalmasárga, akkor jó úton járunk. Ha sötét sárga, ez azt jelenti, hogy kiszáradunk. Vigyázat: az emberi test nem tárol vizet! Ezért kell minden nap megfelelően hidratálnunk, rendszeresen, nem túl hosszú időközönként. A testben visszatartott víz, kivéve a szívproblémákat, a nem megfelelő hidratálás és/vagy nem megfelelő ételválasztás jele.
Miért fontos vizet inni ?
A megfelelő hidratálás legfontosabb okai:
1. A fáradtság és a migrén elkerülése, valamint a jobb koncentráció érdekében
A test teljes vízmennyiségének 5-6% -ának elvesztése álmosság és tartós fáradtság állapotába kerül, fejfájást, szédülést okozhat nekünk.
Tudta, hogy csak fél liter víz hiánya a testünkben 20% -kal csökkenti a koncentrálóképességünket? Az emberi agy 75% -a víz, ami azt jelenti, hogy a víz kulcsfontosságú a funkcióinak maximális kapacitás fenntartásában. Ha kiszáradunk, kétszer olyan fáradtak vagyunk, és gyorsan elveszítjük koncentrációs képességünket.
Ha hosszabb találkozókon vesz részt, vagy olyan projekteken kell dolgoznia, amelyek maximális figyelmet és koncentrációt igényelnek, győződjön meg arról, hogy mindig van-e melletted elég friss víz.!
2. Egészségünk megőrzéséhez és a méregtelenítéshez
A viszonylagos vízhiány károsítja vagy leállítja a test bizonyos funkcióit. Sejt szinten a víz megkönnyíti az oxigén behatolását és az anyagcsere-hulladék eltávolítását, hozzájárulva ezzel a test méregtelenítéséhez. Minden anyagot szállít a testben, átveszi az anyagcsere-hulladékokat a test különböző területeiről, és elvezeti a májba és a vesékbe.
3. A vesék egészségének megőrzése érdekében, és ne veseköveket készítsen
A test alacsony vízszintje miatt a vesék "üresen őrlődnek", mivel erre az alapvető elemre van szükségük a mérgező vegyületek szervezetből történő eltávolításához. Ennek következménye egy kisebb mennyiségű, nagyon tömény, sötét színű és főleg maradványokat tartalmazó vizelet eltávolítása. Általában a víz elősegíti a sók és ásványi anyagok hígítását a vizeletben, amelyek szilárd kristályokat képezhetnek vesekő néven. Híg vizeletben nem képződhetnek.
4. A tápanyagok hatékony felszívódása az ételektől, de a fogyás és az önmagunk fenntartása is
A víz a fő oldószer az élelmiszerekhez, a vitaminokhoz. A test felhasználja az élelmiszer apró részecskékre való feloldására, de metabolizálja és asszimilálja is.
A diéták során érdemes sok vizet inni, mind a jóllakottság érzetének meghosszabbítása, mind az emésztésünk elősegítése érdekében. Sőt, a kiszáradás általában arra késztet minket, hogy többet eszünk, mert az emberi test nagyon gyakran összekeveri a szomjúság érzését az éhségével, leggyakrabban az utóbbi javára.!
Van valaha olyan furcsa érzésed, hogy "ennék valamit", de nem tudom, mit? Ha igen, ne felejtse el kipróbálni a pohár vizet abban az időben! Pontosabban igyon egy nagy pohár vizet és várjon 5 percet. Ha a szenzáció elmúlik, ez azt jelenti, hogy valóban szomjas volt.
5. A rugalmasság és a teljesítmény érdekében
A víz az ízületek fő kenőanyaga. Ezenkívül a csigolyaközi porckorong fontos része, amely segíti a sokk elnyelését járás közben.
A víz növeli a fizikai és szellemi erőfeszítések hatékonyságát. Ha az izmoknak, mint az agynak, nincs elegendő vízük, akkor az optimális paraméterek mellett nem működik.
6. Normális emésztés és béltranszport
A víz hozzájárul az optimális emésztéshez és jó hashajtó. Ha nem iszik elegendő vizet, a test felszívja a rendelkezésre álló vizet, és a vastagbelet szárazon hagyja. Ezért azok az emberek, akik nem fogyasztanak elegendő folyadékot, általában székrekedésben szenvednek.
7. Megállni a hőmérséklet-változásokkal és az egészséges rögzítési rendszerrel
A víz elengedhetetlen a test hőszabályozási folyamatában, amely miatt izzad, ha túl meleg, és megtartja a hőt, ha túl hideg.
Vizsgálatok szerint azok, akik sok vizet isznak, ritkábban betegednek meg, mert az immunrendszer elég erős a megfázás, az allergia és a súlyosabb betegségek, például a rák és a szívbetegségek leküzdésére.
8. Mindig jó hangulat és jó alvás legyen
A víz csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót, valamint csökkenti a fáradtságot és helyreállíthatja a normális alvási szokásokat.
De ne igyál vizet közvetlenül lefekvés előtt! A legjobb a nap folyamán megfelelő hidratálás, hogy este ne kelljen felépülnie, hogy éjszaka ne ébredjen fel WC-re! Az utolsó csésze vizet vagy teát legalább 1 órával lefekvés előtt meg kell inni.
9. Hogy szép legyen a bőre
A kiszáradás kiszárítja a bőrt, és kissé ráncos megjelenést kölcsönöz neki. Az optimális hidratációs szint fenntartja a bőr rugalmasságát, ami megakadályozza és késlelteti a ráncok megjelenését. Jól hidratálva a bőr ragyog. Nemcsak kívülről, hidratáló krémek és olajok révén kell gondoskodnunk testünkről és bőrünkről, de különösen belülről, ügyelve arra, hogy mennyi vizet iszunk naponta.
A test hidratálása döntő fontosságú testünk egészsége és szépsége szempontjából. Biztosítsa a napi folyadékigényét a lehető legtöbb víz ivásával, mert a víz az egyetlen csodálatos folyadék, amely nélkül az élet nem lehetséges.