Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú diéta és a fogyás
Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalom?
nak,-nek mcb25 »2016. október 5. 21:06
Jelenleg a "Sport és egészség" témában írok szemináriumi dolgozatomat "Összehasonlításképpen az izomépítésre orientált erősítő sportolók étrendje" témában, amelyben összehasonlítják az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és az anabolikus étrendet. Az első összehasonlítási kritérium a hatékonyság, és most könnyedén összegyűjtöttem 10 "Alacsony szénhidrát és alacsony zsírtartalmú" tanulmányt, amelynek eredménye mindig az, hogy alacsonyabb szénhidráttal nagyobb súly csökkenhet. Arra azonban sehol sem találtam választ, hogy miért is van ez valójában. A glikogénkészletek lebomlása és az ebből eredő fokozott vízkiválasztás minden bizonnyal szerepet játszik, de valóban csak ez az oka? Jan Prinzhausen a "Logi és alacsony szénhidráttartalom a sporttáplálkozásban" című cikkében azt írja, hogy Brehms et al. (2003) azon a véleményen lenne, hogy a megnövekedett vízkiválasztás csak rövid távú ketogén étrendek esetén fordul elő, míg a hosszú távú étrendek felgyorsítják a test zsírégetését. Normál étrend. Tudja valaki, miért és a legjobb esetben van (tudományos) forrása is erről?
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek -Maxon- »2016. október 7., 08:35
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek longdingdong »2016. október 7., 08:42
A kérdés az, hogy valóban jobb-e az alacsony szénhidráttartalmú étrend? Én is rajongok érte, de az igazi probléma a LOW CARB meghatározásával kezdődik. Mivel nincs tényleges definíció rá, fennáll annak a veszélye, hogy összehasonlítja az almát a narancssal. Ezenkívül az összes szénhidrátot gyakran nyírják össze.
Valószínűleg több száz tanulmány mutatja, hogy az LC-diéta hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.
Pedig hasonló számú (komoly jellegű) tanulmány létezik, amelyek az ellenkezőjét állítják, vagy nagyon kicsinek tartják a hatást.
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát?
nak,-nek Dreadlift »2016. október 07. 09:19
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrát?
nak,-nek longdingdong »2016. október 07. 09:20
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek Drop kick »2016. október 7. 10:29
Ne gondold, hogy így van. Természetesen vannak apró részletek, ahol azt mondod, hogy így vagy úgy reagál, de alapvetően minden mindenki számára működik.
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek Dreadlift »2016. október 7. 10:51
Persze, a kalóriahiány/-többlet mindenkinek megfelel (a betegségek kimaradnak), de minden más nagyon típusfüggő. Az egyik nem ehet húst, a másiknak húst, tejtermékeket, gabonaféléket, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, .
Csak az a tapasztalatom, amelyet gyakran olvastam a szakirodalomban, gyakran beszélnek legalább 12 különböző táplálkozási típusról, sokkal inkább.
Nem akarom tagadni, hogy egyes dolgok a többség számára működnek, de nem szabad általánosítani és bemutatni azt, ami magadnak és sok másnak is működik, mint a szent grál és az optimális.
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek tarantula4117 »2016. október 7. 11:05
az alacsony szénhidráttartalmú orr előtt jár a tudósoknak!
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek Drop kick »2016. október 7. 11:09
Persze, a kalóriahiány/-többlet mindenkinek megfelel (a betegségeket nem számítva), de minden más nagyon típusfüggő. Az egyik nem ehet húst, a másiknak húst, tejtermékeket, gabonaféléket, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, .
Csak az a tapasztalatom, amelyet gyakran olvastam a szakirodalomban, gyakran beszélnek legalább 12 különböző táplálkozási típusról, sokkal inkább.
Nem akarom tagadni, hogy egyes dolgok a többség számára működnek, de nem szabad általánosításként bemutatnod azt, ami magadnak és sok másnak is megfelel, mint a szent grál és az optimális.
Pontosan erre gondolok, olyan dolgok, mint az egyikük, nem tudnak tejet inni, mert felpuffad, vagy a másik nem eszik húst, mert vegán vagy bármi, ezek apróságok.
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek H_D »2016. október 7. 11:40
Ne gondold, hogy így van. Természetesen vannak apró részletek, ahol azt mondod, hogy így vagy úgy reagál, de alapvetően minden mindenki számára működik.
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: Miért hatékonyabb az alacsony szénhidráttartalmú?
nak,-nek CJoe1978 »2016. október 7. 16:32
Az alacsony szénhidráttartalom jobban működik, mint az alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú, mert a fehérjét tartalmazó ételek a legjobb jóllakottságot eredményezik.
A teljes kiőrlésű termékek szintén jól töltik ki. De általában többet eszik belőlük, mivel ezek valamivel magasabb inzulinszintet ösztönöznek. Természetesen a cukrot tartalmazó és alacsony zsírtartalmú ételek rosszak, mivel néha teljesen megszüntetik a túl sok inzulin okozta jóllakottságot. Tehát túl alacsony kalóriamennyiséget fogyaszthat az alacsony zsírtartalom ellenére.
Mivel a szénhidrátok gyakran nagyon magas energiájúak és nem járulnak hozzá ideálisan a jóllakottsághoz, a hosszú távú alacsony zsírtartalmú/magas szénhidráttartalmú nem a legideálisabb módszer.
Az alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú veszteség alapvetően csak akkor megfelelő, ha a megfelelő ételeket választja.
Ha zsíros kolbászt vagy sok zsíros sajtot, valamint nagy kalóriatartalmú diót fogyaszt, nagy mennyiségben fogyasztja az alacsony szénhidráttartalmú kalóriaigényt.
Ha csak fehérlisztből készült pékárut vagy különféle más, sok zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú készterméket fogyaszt, akkor ugyanolyan gyorsan túllépi a kalóriaigényét.
Tehát nem lehet általánosítani, hogy az alacsony szénhidráttartalom jobban működik, mint az alacsony zsírtartalmú. Mindig elsősorban az ételválasztástól függ.
Alapvetően a fehérjében gazdag és alacsony kalóriatartalmú ételek mindig az egészséges étrend alapja. Pl. Hal, sovány hús, tojás. Vannak saláták, zöldségek és gyümölcsök is.
Alacsony szénhidráttartalmú étrendként ezt a diétát dióval, sajttal, kolbásszal, avokádóval stb. Egészítené ki. Mint magas carber burgonyával, rizzsel, tésztával stb.
Ha a diéta alapja megfelelő, és a kiegészítést mértékkel fogyasztják, akkor lefogy. Azok viszont, akik elhanyagolják az alapot, és belevetik magukat a kiegészítésbe, növekedni fognak.