Miért hízik a hasban, amelyek az elhízás orvosi okai?
Az elhízás a testtömeg túlzott növekedése (a normál súly 25% -át meghaladja), amelyet nagy mennyiségű zsír felhalmozódása okoz a bőr alatti szövetekben és a zsigerek körül.
A főként öröklődés, orvosi okok vagy mentális betegségek által okozott helyzetek korlátozottak. Valójában úgy gondolják, hogy társadalmi szinten az elhízás megnövekedett az elérhető és ízletes étrend, az autóval való függőség és a gépesítés fokozódása következtében. Egy 2006-os elemzés az elhízás növekedésének tíz másik lehetséges okát azonosította.
Az elhízás okai között 3 olyan kiváltó tényező van, amelyek önfenntartóak, és amelyek egyedileg és gyorsan fejlődnek. Ez a 3 tényező vagy 3 ok:
1. Szénhidrátokat, zsírokat és cukrot tartalmazó ételek függősége
2. Bulimia, amely a zsírszövet folyamatos növekedését okozza
3. Gyenge oktatás: a túlsúlyos szülők túlsúlyos gyermekeket fognak nevelni
- az étkezési idők be nem tartása és különösen az éjszakai étkezés hibás szokása;
- a mozgás és a fizikai aktivitás hiánya vagy a fizikai tevékenység hirtelen abbahagyása, amelyhez a test sokáig hozzászokott;
- táplálkozási rendellenességek, mentális alapon vagy magatartási rendellenességek okozta;
- hormonális rendellenességek, ebben az esetben a legismertebbek közül a hipotireózis és a korai menopauza;
Az elhízás kockázata
A kutatók a túlsúlyos emberek két különféle mintáját azonosították: normál testsúlyú embereket a középiskolában, de aztán évente hízott, és 19 éves kora óta túlsúlyos embereket, akik nem nem tett semmit, csak egyre nagyobb súlyt hízott, még gyorsabban is, mint azok, akik fokozatosan híztak.
Valószínűleg már tudja, hogy az elhízás a cukorbetegséget, a szív- és érrendszeri betegségeket, sőt a rákot is vonzza. Amit talán nem tud, az az, hogy az elhízás szorosan összefügg a társadalmi, érzelmi és pénzügyi állapottal, különösen a nők esetében.
Miért? Mivel az elhízásban szenvedő nők a következő problémákkal is szembesülnek:
- egy vagy több krónikus betegség;
- lehetetlen elhelyezkedni vagy nem kielégítőet találni;
- jelentős pénzügyi nehézségek;
- akadályok az élettárs megtalálásában, sőt a „keresés megkezdésének” vágyának hiánya, mert már nem érzik magukat vonzónak;
- önbizalomhiány és félelmek a társadalom általi felfogásuktól;
- frusztráció, mert sokukat figyelmen kívül hagyják, ahelyett, hogy megértenék őket, és segítenek túllépni a rossz szokásokon és az egészségügyi problémákon.
20 tipp az elhízás elleni küzdelemben !
1. Készítsen fogyási tervet.
2. Vásároljon mérleget a súlyának mérésére és egy konyhai mérleget az étel mérésére.
3. Mérje le, ellenőrizze és korlátozza az elfogyasztott tésztát és ételeket. A kalóriabevitelnek egyenlőnek vagy kevesebbnek kell lennie, mint az energiafogyasztás.
4. Tartsa tiszteletben az étkezési időket, és ne hagyja ki az étkezést azzal a gondolattal, hogy az éhezés súlycsökkenést jelent. Az éhezés valójában több ételt jelent a következő étkezéskor!
5. Este egyél kevesebbet reggelinél vagy ebédnél, és soha ne fogyassz kevesebb, mint 2 órával lefekvés előtt.
6. Kelj fel az asztaltól azzal az érzéssel, hogy még ehetsz.
7. Ne egyél olvasás vagy tévézés közben!
8. Ha ideges vagy ideges, és úgy érzi, hogy enni kell, válassza a vizet vagy a természetes gyümölcslevet. Ha továbbra is szükségét érzi a rágcsálásnak, ne nevessen, hasznos lehet egy babajáték!
9. Lassan rágja meg az ételt, ne rohanjon felállni az asztaltól, és ne étkezzen étvággyal.
10. Vásárlás után csak étkezés után próbáljon minél kevesebbet használni a tömegközlekedéssel a piac felé vezető úton.
11. Igyon legalább 7 csésze vizet minden nap.
12. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, csak zöldséges leveseket és csirkemellet, magas rosttartalmú ételeket, salátákat, zöldségféléket és gyümölcsöket.
13. Fűszerezze az ételt, de ne túl sokat. A fűszerek elősegítik a zsírégetést.
14. Ne használjon vajat, különösen újrahasznosított olajat, sertészsírt vagy szószokat.
15. Használjon minél kevesebb sót.
16. Hetente kétszer menjen el az edzőterembe, és a nap további részében gyakoroljon ott, ahol és amikor csak tud, legalább napi egy órát.
17. Az izomtömeg fenntartása súlyzós edzéssel.
18. Készítsen egy "harci tervet" gyakorlással. Például: 20 térdhajlítás, 10 fekvőtámasz, 5 perc ugrókötél és 10 perc súlyemelés.
19. Válassza az aerobik tevékenységet! Az a la carte aerobik foglalkozások 350-500 kilokalória fogyásban segítenek, és felgyorsítják a zsírégetést. Választhat más sportokat is: úszás, kocogás, fitnesz stb.
20. Ne kövesse a hirtelen fogyást! Nem tesznek mást, csak megfárasztanak és felborítják az egész anyagcserét.
Tiltott ételek, ha formában akarnak maradni, vagy ha fogyni akarnak
- édességek koncentrált mennyiségű cukorral (cukorka, csokoládé);
- zsíros sonka és hús;
- olaj, vaj, sertészsír, margarin;
- pizza, pattogatott kukorica, chips és sült krumpli;