Miért híznak meg az emberek 40 év után, és hogyan lehet ezeket orvosolni?
Néhány ember 40 év után kezd hízni, bár az étrend és a fizikai aktivitás nem változik.
Még akkor is, ha aktív vagy, a test már átmegy az öregedési folyamaton: lelassul az anyagcsere, csökken az izomtömeg és néhány hormon, amelyek fontosak a jó alak megőrzéséhez. Elemezzük az elhízás megjelenésének okait, és megmondjuk, hogyan kell kezelni.
Az anyagcsere lelassulása
Egy nagyszabású vizsgálatban az alapanyagcsere aránya, a nem, az életkor és a testösszetétel kapcsolata 8780 túlsúlyos fehér tesztalanyban. 2010-ben több mint 8000, különböző életkorú embert teszteltek, és azt találták, hogy 40 év után felnőtteknél az alapanyagcsere 3,1-3,3% -kal csökken.
Ez azt jelenti, hogy amikor a test nyugalomban van, naponta 50-60 kilokalóriával kevesebbet éget el. Úgy tűnik, hogy ez nem túl sok, de ha nem változtatja meg a fizikai aktivitás szintjét és a szokásos étrendet, akkor évente három kilogrammot hízhat.
Mi legyen vele
Felül kell vizsgálnia étrendjét és csökkentenie kell a kalóriabevitelt. Ha fogyni szeretne, csökkentse a gyors szénhidrátok mennyiségét, legalább közelítse meg az elégetett kalóriák számát, és próbáljon meg nem haladni a napi arányon.
Ne feledje, hogy még az apró változtatások is hosszú távon jelentős eredményeket hoznak. Miután 60-100 kcal-kal csökkentette étrendjét és egészségesebbé tette az étrendet, szilárd alapja lesz a jó fizikai állapot fenntartásának a következő években.
Az izomtömeg elvész
50 év után az izomtömeg nagyon gyorsan csökken - akár évi 15%. Az izom- és erővesztés folyamata azonban a harmadik tizedik után kezdődik. A tanulmány szerint az erő és az izomtömeg csökkenése az öregedési folyamattal. Kor és erővesztés. 2013-ban a 40 év alatti és 40 év után az izomtömeg számának különbsége 16,6 és 40,9% között van.
Az életkor változásai, a fizikai aktivitás hiánya, az alacsony tesztoszteronszint - mindezek negatívan befolyásolják az izomtömeg mennyiségét, és valójában a test sok kalóriát használ fel annak fenntartására. Az izmok elvesztése csökkenti az anyagcserét és növeli az esélyt a plusz kilók megszerzésére.
Mit kell tenni
Ha még nem gyakoroltál korábban, ideje elkezdeni. Az erős edzés és a magas fehérjebevitel együttesen segít megőrizni és növelni az izomtömeget.
Hormonális háttér megváltozik
Nőknél 35 éves kor után csökken az ösztrogéntermelés, ami végül menopauzához és a menopauza megjelenéséhez vezet. És bár az ösztrogénfelesleg hozzájárul a zsír felhalmozódásához, hiánya negatívan hat a testsúlyra is. A posztmenopauzára való átmenetet a metabolikus szindróma kialakulása jellemzi a menopauzával. a hasi zsír, valamint a glükóz és az inzulin szintjének növekedése.
A férfiaknál a tesztoszteron szint 30 év után csökken, de ez különösen észrevehetővé válik 40 év után. A tanulmány szerint a tesztoszteron és az öregedés: klinikai kutatási irányok. 1991-ben a 39 évesnél idősebb férfiaknál a szabad tesztoszteron szintje (nem kapcsolódik fehérjékhez) évente körülbelül 1,2% -kal csökken.
A depresszió, a csökkent libidó, az izomtömeg csökkenése és a zsírszázalék növekedése mind a tesztoszteronszint csökkenésének jelei.
Mit kell tenni
Ellenőrizze a pajzsmirigyet - azt a szervet, amely közvetlenül részt vesz a hormonok termelésében. 40 év elteltével a nők körülbelül 20% -ának pajzsmirigybetegsége van. Ha lassúnak érzi magát és nyilvánvaló ok nélkül hízik, kérdezze meg orvosát, érdemes-e hormonháztartási tesztet végezni. Talán a hormonterápia segít elkerülni a súlygyarapodást.
Ezen kívül vannak természetes módszerek a tesztoszteron növelésére: súlyzós edzés, magas fehérjetartalmú étrend cukor nélkül, stresszhiány.
40 év után fenntarthatja a jó fizikai állapotot, különösen, ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás az életmód részévé válik. És bár az idő ellened dolgozik, 40-nél jobban nézhetsz ki, mint 30 évesen.