Miért hízok, pedig fogyókúrázom?
Ha olyan fehérjetartalmú étrendet követ, mint én, és kerüli a szénhidrátokat, akkor ez még nem áll meg. Fogyókúra közben is sokat tehetsz rosszul, és akkor megeshet, hogy nem fogysz, sőt nem is hízol. Ebben a cikkben összefoglalom a leggyakoribb hibákat és félreértéseket, és szem előtt kell tartanunk, hogy az első három pont az esetek 90% -ában felelős azért, hogy a diéta nem működik. Ennek ellenére olvasni kell a végéig, mert a többi pont is érintett lehet.
A leggyakoribb hibák és félreértések a lassú szénhidráttartalmú étrend során
- 1. számú hiba: a reggeli kihagyása vagy késői étkezés felkelés után
A reggeli a diéta során is a legfontosabb étkezés, és ideális esetben reggelivel kell kelnie az első órán belül, vagy még jobb az első 30 percben a kelés után. Csak a fehérje első bevétele után kezd újra zsírégetni a test, és ha kihagyja a reggelit és csak délben 2 órakor eszik, akkor a test a nap felében nem égetett zsírt.
Ha nincs kedved reggel enni, könnyedén megihat egy fehérjeturmixot. Ez gyorsan elkészíthető, és elegendő fehérjét tartalmaz a zsírégetés elindításához.
Ha a reggelit is kihagyja, hajlamosak vagyunk túl sokat enni este, ami azt jelenti, hogy nem használta fel teljesen az alvás előtt elfogyasztott kalóriákat, és a szervezet elraktározza azokat. - 2. számú hiba: Nincs elég fehérje
Étkezésenként legalább 20 gramm fehérjét kell fogyasztania, és a reggelire elfogyasztott kalóriák 40% -át. A testnek fehérjékre van szüksége a zsírégetéshez, és amint a raktárak kiürülnek, semmi sem működik. Természetesen vannak olyan emberek is, akik nem akarnak tojást enni reggelire, de természetesen vannak alternatívák is. Egyél reggelire sem
- 2-3 főtt tojás
- pulykamell/főtt sonka/túró - tojásfehérjés kenyérrel
vagy
- fehérje turmix 30 gramm fehérjével
A túl kevés fehérjéhez kapcsolódó másik hiba az, hogy sokan igyekeznek kevesebbet enni diéta közben is. De ez oda vezet, hogy az étkezések között éhes vagy egész nap ernyedten érzed magad. Csökken a keringés és a kalóriák alapanyagcseréje, és nem veszít többet a súlyából. Ezért MINDIG meg kell ennie a teltségét, és elsősorban az hüvelyesekkel és kevésbé a zöldségekkel kell kielégítenie az éhséget. Zöldségféléket is kell enni, de ezek általában megtöltik a gyomrot és nagyon kevés kalóriát tartalmaznak. - 3. számú hiba: Nincs elég víz
Ahhoz, hogy a máj valóban optimálisan tudja lebontani a zsírt, sok vizet kell inni. Minden nap legalább 2-3 litert kell inni, és ha a szervezetnek nincs elegendő vize, akkor a zsír sem bomlik le. A fejfájás fontos mutatója az elégtelen vízmennyiségnek. - 4. számú hiba: Rosszkor mérlegel
Ha reggel felkelés után megmérem magam, akkor legalább 2 kilóval kevesebbet nyomok, mint ebéd után, mert időközben több liter vizet ittam és 2 alkalommal ettem. A nőknek még nehezebb dolguk van, mert a menstruáció előtt több vizet tartanak vissza. A menstruációt megelőző 10 napban a nők nem mérlegelhetik magukat, mert hamis eredményeket látnának. Csak folytatnia kell a diétát, és a menstruáció után újra mérlegre kell tennie.
Egyébként mindig kora reggel mérem fel magam, miután felkeltem, majd összehasonlítom a súlyt. - 5. számú hiba: Túl sok rossz étel
Fogyókúra alatt is vannak olyan ételek, amelyek megengedettek és jóak maguknak a diétáknak, de ha túl sokat eszel belőlük, akkor a zsírvesztés elakad. Ezek az ételek a következők:
- Diófélék
- Csicseriborsó
- hummus
Például nem tudom abbahagyni a diófogyasztást, mert olyan finom és ropogós az íze. De 100 gramm mandula 570 kalóriát tartalmaz, és ezt első pillantásra nem veszi észre. (Összehasonlításképpen, a Whopper a Burger King-ben 678 kalóriát tartalmaz)
Természetesen még ennél is rosszabb, ha csak "pár" zsetont rágcsálok közé, mert soha nem állhat meg. A legjobb, ha nincs ilyen étel a háztartásban.
Ez csak néhány példa, amelyet az étrend semlegesíthet. További cikkeket külön cikkekben sorolok fel, majd ide linkelem.