Miért hízunk, megtudjuk a fő okokat
Hogyan magyarázza, hogy bár a fitnesz és a fogyókúra ágazata folyamatosan bővül, a súlyproblémákkal küzdők száma nő?
A legnagyobb hibát akkor követjük el, amikor fogyni akarunk, hogy az azonnali eredmények üldözésében figyelmen kívül hagyjuk azokat az okokat, amelyek felesleges kilók megjelenéséhez vezettek.
Végül nem látjuk az erdőt a fák miatt, és legjobb esetben is csak rövid távú eredményeket kapunk.
Lássuk, miért hízunk. Itt vannak a súlygyarapodás legfontosabb okai:
1. feladat: A fizikai aktivitás hiánya
Ágy, íróasztal, kanapé és kezdtük elölről.
Ha a napja ugyanúgy néz ki, akkor esélye van arra, hogy több fontot nyerjen, mint kellene.
Az ülő életmód idővel alacsony izomtónushoz, rendszeres orvosi problémákhoz és egészséghez vezet.
Az az igazság, hogy testünket nem úgy tervezték, hogy annyi időt töltsön a széken, és mivel alkalmazkodik a külső ingerekhez, lehetséges, hogy a közeljövőben már nem lesz szükségünk izmokra.
2. feladat Túl nagy részek
Az elfogyasztott kalóriák és az elfogyasztott kalóriák aránya az az elv, amelyet mindennap betartunk anélkül, hogy észrevennénk.
Mindig hízó vagy fogyó állapotban vagyunk, a napi bevitt kalóriáktól függően. Ezek többsége olyan ételből származik, amelyet nem is gondol, például szénsavas italokat.
3. probléma: Nincs megfelelő gondolkodásmódod
Sokan az ételt „lélek táplálékaként” használják, és kényelemforrásként használják az unalom vagy a stressz elhárítására.
Érzelmileg eszik, ha feszült, szünetet tart az irodában, filmet néz, vagy megjutalmazza magát egy nehéz nap után, még akkor is, ha nem éhes.
A 80/20. Cikk szerint az apró változtatások felelősek a legnagyobb eredményekért. Az olyan kis kényeztetések, mint a "kóstoljuk csak egy kicsit", jelentős kalóriatöbbletet hoznak, és…
Most, hogy ismeri a súlygyarapodáshoz vezető okokat, nézzük meg, milyen változtatásokat hajthat végre a plusz kilók leadása érdekében. Ezeket a változásokat holnap végre lehet hajtani, látható eredményekkel.
1. módosítás. Vigyázzon, mit és mennyit eszik, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriák százaitól!
Csak akkor egyél, ha éhes vagy, és ez idő alatt kerüld el bármi mást.
Tanuld meg ugyanakkor megkülönböztetni az éhséget más szükségletektől, például érzelmi vagy szomjúságtól.
Sokan kicsi koruktól nem tanultuk meg, mit jelent az egészséges táplálkozás, de ma már elegendő információ áll rendelkezésünkre és nincs mentségünk.
A tájékozott emberek jobban részt vesznek, és képesek lefogyni és fenntartani hosszú távú eredményeiket. Dokumentálja magát, és előre tervezze meg étkezését.
2. változás. Megszabadulni a gyorsételektől
Ha olyan kiegyensúlyozott étrendet követ, amely fehérjét, rostot, rengeteg zöldséget, egészséges zsírt és gyümölcsöt tartalmaz, akkor teste visszanyeri egyensúlyát, és csökken a cukor és a sült ételek iránti étvágya.
A lehető legnagyobb mértékben törölje ki a feldolgozott ételeket a napi étrendből.
A kísértésektől a legbiztonságosabb módszer a konyha "megtisztítása".
Dobjon el minden cukrot, és cserélje a sütőolajat olívaolajjal a salátákhoz.
A tea és az ásványvíz jó alternatíva a szénsavas levekhez. Készítsen egy bevásárló listát, amely csak egészséges termékeket tartalmaz, és soha ne vásároljon olyan ételt, amelyet később megbánna.
3. változás. Jó szórakozást edzés közben
Miért ne tenné az edzést a lehető legérdekesebbé és szórakoztatóbbá, hogy naponta edzeni akarjon?
Keressen olyan barátokat, akik fogyni szeretnének, és csapattevékenységgé tegyék. Heti célokat tűzzön ki arra, hogy motiváljon: ki futja le az első 10 km-t, vagy ki veszíti el az első kilogrammot.
"Büntetéseket" szabjon ki azoknak az embereknek, akik megsértik a játékszabályokat, hogy segítsenek nekik maradni a pályán: 50 térdhajlítás minden elmulasztott edzésért.
Az egészséges fogyás választás és nem jelenthet terhet. Hagyja abba a futást a csodás megoldásokért: étkezzen egészségesen, edzen naponta és tegye életmóddá. A fogyás könnyű, amikor nagyon akarod.