Miért ilyen hatékony a trambulinon való ugrás? ❖ Egyszerre minden előny

Aki úgy gondolja, hogy a trambulinugrás és a fitnesz nem áll össze, az nagyon téved. Ez a két dolog úgy megy össze, mint egy szamár és egy vödör, és itt megtudhatja, miért. Tehát dőljön hátra, és készítse elő arcát egy "a-ha" -ra.

Tartalom:

A trambulinon ugrás hatékonyabb, mint a kocogás
A trambulinugrás edzésingerei
A kardió edzés
A fascia edzés
A kompressziós inger
A nyirok áramlása
A koordináció
A testtartás
Következtetés

A trambulinugrás nem éppen mainstream sport, de legalábbis a németországi trambulincsarnokok fellendülése óta körülbelül két évvel ezelőtt, még a gröde Ilse néni is felfigyelt rá. A trambulinon ugrani félelmetes. De mi a helyzet a „trambulin fitnesz” témájával? A trambulinugrás egészséges, és ez elsősorban annak a sok edzésingernek köszönhető, amelyek egyszerre hatnak a testre.

❖ A trambulinon ugrás hatékonyabb, mint a kocogás ❖

Az űrutazások fellendülésének 70 éve alatt a NASA intenzíven foglalkozott azzal a témával, hogyan lehet hatékonyan felkészíteni és kiképezni az űrhajósokat az űrutazásra. Az eredmény többek között egy érdekes tanulmány volt, amelynek témája a „A trambulin-sping vs. kocogás hatékonysága”. Most már kitalálhatja, hogy mi ment jobban. Helyes! A trambulinon ugrás ehhez képest bizonyított, és ezt elég egyértelműen teszi. Azóta a trambulinugrás is szerves része az űrhajós képzésnek.

❖ Az edzés ingerei a trambulinon való ugráskor ❖

A trambulinon való ugrás hatékony, és ez több különböző edzésinger kombinációjának köszönhető. Míg a kocogás elsősorban a szív- és érrendszert edzi, az intenzitástól függően sokkal több jön össze, amikor ugrik egy trambulinra.

❖ A kardió edzés

A trambulinon ugrás hatékonyabb, mint kardio edzés, mint kocogás és helyesen! A testnek több mint 600 különböző izma van. Ugrás közben, akár a földön, akár a trambulinon, a testnek feszültséget kell felépítenie ahhoz, hogy átalakítsa a mozgási energiát, hogy a test felszállhasson. Ez a testfeszültség szinte mind a 600 izmot érinti, mivel a testen mindent többé-kevésbé meg kell tartani. Mindez tudattalanul működik, csakúgy, mint a légzés, és ezt nem igazán vesszük észre. Az izomfeszültség és a relaxáció gyors és ritmikus váltakozása energiát igényel. Pontosan ez teszi a trambulinon ugrálást, mint a kötél ugrását, jobb kardió edzéssé, mint a kocogást. A trambulinon ugrás lényegesen több kalóriát éget el, mint a kocogás, és éppen ez a megnövekedett kalóriafogyasztás az izmaink komplex együttműködésének eredménye.

❖ A fascia edzés

A Fascia edzés a legtöbb ember számára a masszázsgörgők és golyók kulcsszava. De a fascia szövet dinamikus mozgások és nyújtások segítségével is edzhető. A fascia elkülönített képzése a Blackroll segítségével jó, de időigényes és nem kell beleegyeznie egy kiegyensúlyozott edzési tervbe, amely magában foglalja a mobilitást és a dinamikus mozgásokat.

A fascia szövet végigfut az egész testen, és a helyén tartja az izmokat és a szerveket. Nem titok, hogy a fascia szövete idővel megvastagodhat a testmozgás hiánya miatt. Ezt meg lehet akadályozni a rugalmassági tulajdonságokkal, és éppen a dinamikus mozgások szeretik a fascia szövetünket mindennél jobban. A szövetet a kompressziós inger váltja ki. Az egyes rétegek egymásra csúsznak, és a kavicsok meglazulnak.

❖ A kompressziós inger

A dinamikus mozgásokkal a következő ponton állnánk. Hölgyeim uraknak, hadd mutassam be Önöket: # DrumWirbel ... A kompressziós inger. Mint már magából a szóból is következtethet, ez az ingerről szól, amely általában a testet érinti a dinamikus mozgások során. A kompressziós inger a fasciákon és a nyirok áramlásán kívül a csontokat is érinti. Ha jobban megnézi a test csontjait, akkor azt tapasztalja, hogy sok kis buborékot tartalmaznak, és meghatározzák a csontsűrűséget. Egyes helyeken a csontsűrűség nagyobb, néhol alacsonyabb. A test a külső kompressziós ingerek alapján maga szabályozza a csontokban a sűrűség felépülését és lebontását. Itt is így van: Ha a kompressziós ingerek alig vagy egyáltalán nem hatnak a testre, akkor a csontsűrűség lebomlik. Különösen a trambulinon való ugrás javítja a csontsűrűséget.

❖ A nyirok áramlása

❖ A koordináció

A hatékony kardio edzés mellett a test számára óriási előny a jobb koordináció is. A trambulinon ugráskor sok minden történik a fejében. Mindenekelőtt szenzomotoros képességeink is képzettek. Ez az a képesség, hogy komplex motoros módon reagáljon több érzékszervi ingerre. Megtapasztaljuk testünket, és megtanuljuk egy teljesen új szinten kezelni. Több érzékszerv egyszerre történő használata élessé teszi reakciókészségünket, és hatalmas mértékben növeli a testtudatosságot.

❖ A testtartás

A fitnesz egyik problémája, hogy a holisztikus edzés nagyon ritka. Testünk olyan hihetetlenül fontos, és nagyon sok területen szeretné ápolni. Gyakran amikor az emberek edzőteremben edzenek, az emberek csak csinálnak valamit. Azok megáldottak, akiknek az edzéstervükben alapvető gyakorlat szerepel. A képzés gyakran túlságosan egyoldalú és elszigetelt. Az emberek kerülik a komplex edzésprogramokat, mert megerőltetőbb a testfeszültséggel végzett testmozgás, ahogy az ingyenes gyakorlatok esetében is. Ennek ellenére éppen ezek az ingyenes gyakorlatok hoznak minket a legjobban. A vezetett bicepsz göndörítés csak 2 izmot edz. Nagyon jó, amikor tényleg mindent ki akarsz hozni, de az emberek többsége nem is ezt teszi.

A hát körüli izmok felfoghatók fűzőnek, amely sok-sok nagy és kicsi izomból áll. A trambulinon való ugráskor felmerülő ritmikus testfeszültség a mély izmokat is edzi, és valóban MINDEN izmot elérünk. Még a legbetegebb vastemplomi zarándokok is tudják másnap egy órás trambulin ugrás után, hogy mit nem edzenek az edzőteremben. A hátnak itt óriási haszna van, ennek eredménye egy büszke, egyenes testtartás.

❖ Következtetés ❖

Mivel Németországban a trambulincsarnokok éppen kihajtanak a földből, mint a gomba a nyár végén, egy ilyen parkkal a közelben természetesen a legjobb feltételeket nyújtja a rendszeres ugrásra. Az ilyen trambulinparkok nagy előnye, hogy saját fitnesz tanfolyamokat és műhelyeket is kínálnak, amelyeken részt lehet venni. A fitnesz stúdiókban a trambulin tanfolyamok is egyre többször láthatók. Akár a fitneszórán, akár a saját trambulinján a kertben, ha lehetősége van rendszeresen ugrani, akkor használja. A tested megköszöni.