Miért ingadozik a súly - a súlyingadozások szuperpumpa
Ebben a cikkben arra a kérdésre szeretnék eljutni, hogy miért ingadozik a súly. A téma mindig rosszul érzi magát, amikor fogyni vagy hízni kell. Ugyanakkor a súlyingadozások sokakban puszta pánikot váltanak ki. Különösen, ha versenyekről van szó, a súlyingadozásoknak is más a minősége. Ezért kitérek azokra a tényezőkre, amelyek befolyásolják a súlyt, és hogyan tudná jobban szabályozni a súlyát.
3 ok, amiért a súly ingadozik
A súlyingadozások szinte minden oka összefügg a víz. A tested bármelyik miatt több vizet tart táplálás vagy kiképzés.
Természetesen fel kell állítanunk néhány határfeltételt:
- Nem arról van szó, hogy a kalóriadeficit vagy a túlsúly miatt több héten át változna a súly
- Nem a betegség miatti súlyváltozásokról szól
- Nem a súly ingadozásáról szól a nap folyamán. Reggel könnyebb vagy, mint este a fent említett okok miatt
- Arról szól, hogy napról napra különbség van a súlyban
- A különbségek mérésének legjobb módja, ha minden reggel ugyanabban a szertartásban mérlegelsz
A diéta befolyásolja a testsúlyát
A diéta vízvisszatartáshoz vezet Nátrium (Só) vagy szénhidrátok. Mielőtt azt gondolná, hogy „Aahhhha, a rossz szénhidrátok”, hadd mondjam el: ez nem feltétlenül rossz. A glikogén, lebontva a szénhidrátokat, megköti a vizet az izom- és zsírszövetben. A test körülbelül 3-4 g vizet tartalmaz grammonként glikogénként.
Ezért vagy másnap reggel nehezebb, ha előző este sushi volt. Még akkor is, ha a kalóriafogyasztás változatlan marad. A rizsben lévő szénhidrátok egyszerűen több vizet tartanak.
De van még egy oka annak, hogy a sushi "megnehezíti": Szója szósz (drámai zene)! A szójaszósz gyakorlatilag nátriumból áll, más néven. Sózzon és még több vizet köt meg. Ezért a sushi annyira szomjazza: szénhidrát és só!
Hasonlóképpen, a nagyon sós ételek befolyásolják a testsúlyt, különösen erősen feldolgozott élelmiszerek*. Az egyéb potenciálisan negatív hatások mellett a magasan feldolgozott ételeket általában nátriummal töltik fel. A jobb íz mellett - a só mindentől jobb íze van, csakúgy, mint a vajnak - megvan a tartósító hatása is. Nem ok nélkül gyógyították meg a húst, mielőtt még hűtőszekrények voltak.
A diéta alatt a súly ingadozását okozó utolsó pont az alkohol. Kiszárítja a testet, tehát dehidratálja a testet. Ezért gyakran könnyebb másnap reggel egy éjszakai bulizás után. De ne tévesszen meg: az alkoholnak nagyon sok van Kalóriák** és hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. A hatás leginkább egy olyan étrenden belül jelentkezik, amelyben már kalóriahiányban szenved.
Egyébként a vízvisszatartás miatti gyors fogyás is az első számú oka a "siker" -nek Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Attól függően, hogy miként közelít az alacsony szénhidráttartalmú szénhidráthoz, kevés zsír veszít, de főleg víz.
Egy másik szempont, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: maga az étel sok vizet tartalmaz. A zöldségek például gyakran főleg vízből állnak, amelyet a test természetesen felszív. Ezért előfordulhat, hogy előfordul, hogy egy kicsit kevesebbet iszik egy nap alatt, de több a zöldségfélék száma, és a súlya nem változik ennek következtében.
A hormonok befolyásolják a testsúlyodat
A nők számára ez vezet időszak szinte mindig a vízvisszatartásig. Sajnos nincs megkerülhető út. Tehát van értelme az edzéseket, sőt a versenyeket is a ciklusnak megfelelően periodizálni.
Nál nél Férfiak a hormonok ritkábban fordulnak elő a súlyváltozásoknál. Kivéve, ha elkezdi beadni a "szteroidokat", vagy nem végez hormonterápiát.
Pajzsmirigy A túl- vagy alulműködés szintén befolyásolja a súlyát. Ebben az esetben a súly néhány nap múlva nem stabilizálódik, hanem hetek alatt csökken, amíg nem tesz semmit. Ha túlműködik, akkor lefogy, ha nem aktív, akkor hízik.
A testmozgás befolyásolja a súlyát
A testmozgás károsítja izomrostjait, mikroszkopikus repedéseket okozva. A tested ugyanúgy reagál erre, mint a gyulladásra. Alapvetően az. A A kiképzettek duzzanata Az izmok vízvisszatartáshoz vezethetnek. Edzéshez használhatja például a # DoYourSports fitneszeszközeit.
fájó jól jelzi ezt. A nehezebb edzés jobban kimeríti a glikogénkészleteit, mint a könnyű edzés. Izmai több vizet tartanak egy nehéz edzés után, mert több szénhidrát szállul be az izmokba glikogén formájában.
Hogyan kezeljük a súlyingadozásokat
Versenyeken Súlyosztályok, mint a testépítés, a birkózás, az erőemelés vagy a súlyemelés, ezek a tényezők természetesen nagyon fontos szerepet játszanak. Gyakran tapasztaltabb sportolók, akik már egynél több versenyen versenyeztek, olyan technikákat alkalmaznak, mint amelyek befolyásolják a test vízháztartását. Ennek eredményeként gyakran röviden csökkentheti testének 3-5% -át (néha még többet is). Ugyanakkor ezek a technikák nagyobb kockázatokkal járnak: a legkisebb szinten csak a teljesítmény csökkenése fordul elő, a legrosszabb esetben egészségkárosodáshoz és problémákhoz vezethet. Ezért egy sportág fiatal sportolóként először nem szabad ezen gondolkodni, és csak versenyélményeket szerezni.
Vízmérleg fontos megérteni. A test mindig a kiegyensúlyozott vízháztartásra törekszik. Ez azt jelenti, hogy ha többet iszik, a test több vizet ürít. Ha kevesebbet iszol, ő többet fog. Ezért a vízvágók sportolói először sokkal több vizet isznak a szokásosnál, majd nem sokkal többet isznak röviddel a verseny előtt. A test szó szerint kiszárad. Közvetlenül a verseny előtt ismét megemelkedik a szénhidrát, a só és a víz. A hiány miatt a test ezt viszonylag gyorsan az izmokba szállítja, ami a testépítőket pl. kapják száraz, de ugyanakkor teljes megjelenésüket. Az egész egy élményjáték, amelyet a versenyek előtt néhányszor a legjobb végigjátszani, hogy megtalálják a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, vizet és sót.
Annak érdekében, hogy a vízháztartás miatti súlygyarapodás vagy fogyás ne őrjítsen meg, ajánlom hogy naponta mérlegeljen majd vegye a hét átlagát. Ez azt jelenti, hogy egy hét hetedik napján megméred magad, összeadod és elosztod 7-gyel. Ezután megvan a heti átlag, és ez sokkal értelmesebb, mint a napi összehasonlításban mért súlyod.
Normál súlyingadozások fordulnak elő a 0,5 és 2 kg közötti tartományban van bekapcsolva, az októl függően. Szélsőséges esetekben a súly akár 3-4 kg-ig is ingadozhat. Minden nagyobb változás aljára jutnék.
Ne feledje, hogy mekkora a súly aránya izom- vagy Zsírtömeg létezhetnek. Például reális havi 0,3-1 kg izomtömeg felépítése 2 éves edzés után. Minden, ami ezen felül van, ritka vagy szinte lehetetlen. Hasonlóképpen, a teljes testsúly 0,5–1,5% -a közötti egészséges zsírvesztés akkor következik be, ha férfinak kevesebb, mint 15%, nőként pedig kevesebb mint 5% testzsír van/5. (1 szavazás)
Kevin
Hé, Kevin vagyok és a blog írója.
Hiszem, hogy mindenki találhat erőt és szenvedélyt a fitneszben.
Hiszek abban, hogy mindenki minden korlátozás ellenére úgy alakíthatja testét, ahogy akar.
Úgy gondolom, hogy mindenki megtalálja az egészséget és a hosszú életet a fitneszben.
Hiszek abban, hogy a fitnesz javíthatja az életedet, és ezért van egy Super-Pump: hogy segítsen javítani az életeden.