Miért javítja a szerotonin a hangulatot Az Egészségügyi Újság
A szorongás és a feszültség megszüntetése a hipnózis révén
Jia Jiang: #ResistlaRefuz - könyv az elutasítás témájának leküzdéséről
Félelem és szorongás a világjárvány kapcsán
SZIGETELÉS: Hogyan befolyásolja testi és lelki egészségünket?
Az alvásminőség javítása, a jó hangulat fenntartása, az önbizalom és a társadalmi részvétel növelése, az étvágy támogatása. Ez csak néhány a boldogság hormon - szerotonin - jótékony hatásai közül. Röviden: a szerotonin egy példa egy neurotranszmitterre, egy kémiai hírvivőre, amely segíti az idegsejtek közötti kommunikációt. Amikor egy idegimpulzus megérinti az axont az ideg végén, a neurotranszmitterek felszabadulnak, áthaladva a szinapszisnak nevezett területen, majd ezt követően a célideg végén lévő specifikus receptor fogadja. Amint a jel eléri a célideget, a neurotranszmitter vagy gerjesztheti az ideget, vagy megakadályozhatja a jel kiváltását.
A szerotoninhiány depressziót okoz
A szerotonint először Maurice M. Rapport, Arda Green és Irvine Page izolálta a Clevelandi Klinikáról 1948-ban, amelyet egy esszenciális aminosav - triptofán előzött meg. Az étrendből kell venni, különösen olyan élelmiszerekből, mint a sajt, a dió és a vörös hús. A triptofán a testbe kerülve szerotoninná alakul. Természetesen a triptofánhiány alacsony szerotoninszinthez vezethet. Ez kiválthatja a hangulati rendellenességeket, például a szorongást és a depressziót. Az olyan tényezők, mint a fényterhelés, a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a meditáció, növelhetik a szerotonin szintjét.
A szerotonin egy példa a gátló neurotranszmitterre. Főleg a gyomor-bél traktusban, a vérlemezkékben és a központi idegrendszerben található meg, és hozzájárulhat a jóléthez és a boldogság érzéséhez. Ezért a depresszió kezelésére olyan szereket alkalmaznak, amelyek növelik a szerotonin elérhetőségét és felszívódását. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy a depresszióban szenvedők gyakran alacsony szerotoninszinttel rendelkeznek. A szorongáshoz és az álmatlansághoz is társult. De a szerotonin más testfunkciókat is segíthet, például az alvást és az emésztést.
Tudtad, hogy?
- A szerotonin hányingert okozhat.
- A szerotonin fontos szerepet játszhat a csontok egészségében, az anyatejtermelésben, a máj regenerációjában és a sejtosztódásban.
- Tanulmányok szerint a nők 52% -kal kevesebb szerotonint termelnek, mint a férfiak. Úgy tűnik, hogy a szintek a menstruációs ciklus periódusától függően változnak, ami megmagyarázhatja a depresszióra való hajlamot.
Hogyan növelhetjük a szerotonin szintjét?
Általában a vér szerotoninszintjének normális tartománya 101 és 283 nanogramm/milliliter (ng/ml) között van. A referenciaértékek azonban kissé eltérhetnek a méréstől és a vizsgált mintáktól függően, ezért meg kell beszélnie orvosával a konkrét vizsgálatok eredményeit. A megnövekedett szerotoninszint a carcinoid szindróma jele lehet, amely a vékonybél, a vakbél, a vastagbél tumoraihoz kapcsolódik.
Megfelelő ételek és kiegészítők fogyasztásával növelhető az agy (és a test) szerotoninszintje. Dr. Daniel Amen, pszichiáter és az Amen Clinics igazgatója alaposan tanulmányozta a szerotonint, és azt állítja, hogy bizonyos tápanyagok elősegíthetik az anyagcserét és hatékonyabb felhasználását. Ezek a tápanyagok tartalmazzák a magnéziumot, a cinket, a folsavat, a halolajat, a C és B6 vitamint.
Tehát a szerotonin befolyásolja a test minden részét, az egyensúlyhiány pedig lelkileg, fizikailag és érzelmileg is hatással lehet rád. Ha a szerotonin szint normális, boldogabbnak, nyugodtabbnak és érzelmileg stabilabbnak kell éreznie magát.