Miért jó a Pilates az egészségre?
A pilates gyakorlatot eredetileg Joseph Pilates fejlesztette ki, aki egész életét a fizikai és mentális egészség javításának szentelte a 20. század elején. Az egész világon jól ismert testedzés és életmód, a Pilates népszerű edzésválasztás, ma több százezer ember vesz részt. Valójában a rendszeresen gyakorló francia emberek száma több mint hatszorosára nőtt 1991 és 2018 között, és a mai napig folyamatosan növekszik; jelenleg minden hat francia választja ezt a tudományágat, hogy javítsa egészségét és általában jólétét.
Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy pontosan mire szolgál a Pilates, milyen előnyei és hatékonysága van.?
Az alábbiakban felsoroljuk a Pilates 41 egészségügyi előnyét.
Lehetővé teszi a has erősítését és a csomagtartó megerősítését
A pilates valóban hatással van az izomzatára (vagy "erőművére", ahogyan a Pilates világában hívják), amely hatással van a hát alsó részére, a hasra, a csípőre és a medence izmaira. Az erős csomagtartó nemcsak a testmozgáshoz, hanem a mindennapi feladatokhoz is elengedhetetlen, például nehéz tárgyak cipeléséhez és élelmiszerboltokhoz. Különösen, ha az összes élelmiszertáskát egyszerre akarod cipelni.
Amellett, hogy segít javítani az alakját, az alapvető edzés segít abban is, hogy ezek a lapos hasizmok mindenki vágyakozzanak.
Jó edzést nyújt az egész test számára
Míg a Pilates elsősorban az alaptest fejlesztésére koncentrál, szerepet játszik a teljes test edzésének kidolgozásában is. Ez biztosítja, hogy egyetlen adott izom sem fejlődik túl vagy fejletlenül, biztosítva, hogy tökéletes karcsú teste legyen, amelyet keres.
Tökéletes rehabilitációt tesz lehetővé a hátfájás esetén
Ez nem mindig garantált, és természetesen nem gyors megoldás, de sokan látták, hogy a hátfájásuk a Pilates gyakorlása után fokozatosan eltűnik. Egy esettanulmány még azt is megmutatja, hogy a hátfájásban szenvedő személy, aki már több mint 50 szakemberrel konzultált, végül felfedezte, hogy csak a Pilates segített neki gyógyítani a hátfájását.
Segít formázni a szilárd, formás feneket
Nem talál olyan konkrét gyakorlatokat, amelyek csak a fenekének kedveznek. A teljes test pilates edzéssel azonban nagy előnye, hogy minden gyakorlat valamilyen módon magában foglalja az alját.
Javítsa a testtartást
A rossz testtartás egy olyan rossz szokás következtében alakul ki, mint az asztalnál és a széknél guggolás, ami végül hátfájást, nyaki merevséget, fejfájást stb. A rossz szokások aszimmetrikus izomfejlődéshez vezetnek, egyes izmok gyengébbé válnak, mint mások. A pilates segíthet az elmaradott izmok megerősítésében, és megszabadulhat a rossz testtartástól.
Nem gyakorol nyomást a térdre és az ízületekre
Mivel a Pilates lassú, ellenőrzött mozgás, az ízületekre gyakorolt hatás minimális. Ez természetesen ideális azok számára, akik nem tudnak (vagy nem akarnak) részt venni nagy hatású sportokban és testmozgásban.
Alkalmas mindenki számára
Akár fiatal vagy idős, fitt vagy nem, rugalmas vagy sem, a Pilates egy maroknyi egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlatból áll, amelyek mindenki számára hasznosak lehetnek.
Serkenti a mentális egészséget és javítja a figyelmet és a koncentrációt
A pilates segít kapcsolat kialakításában a test és az elme között, ahol a figyelem, az összpontosítás és a meditáció együttesen javítja a mentális egészségét.
A Pilates módszer fontos része, hogy a testére, a teljes légzésére és azok közös működésére összpontosít.
Figyelemmel és koncentrációval részesül a legnagyobb valószínűséggel a testmozgásban.
Javítja az atlétikai teljesítményt
Számos sportoló testét nem igazítja ki egyes sportágak egyoldalú jellege, például teniszütő vagy golfütő lengése miatt.
Mivel a Pilates segít egyensúlyban tartani testét, felépíti az izomszimmetriát és összehangolja testtartását, a sportolók úgy találják, hogy ez a módszer segít csökkenteni a sérülések kockázatát.
Növelje a test rugalmasságát
Joseph Pilates elmondta: „Az igazi rugalmasság csak akkor érhető el, ha minden izom egyenletesen fejlett.”
Tehát ahelyett, hogy azt mondaná, hogy nem végezhet Pilates programot, mert nem elég rugalmas, részt kell vennie a Pilates gyakorlatokon, hogy javítsa rugalmasságát.
Javítsa szexuális életét
Számos olyan gyakorlat létezik, amely utánozza a Kegel-gyakorlat hasonló hatását (amely erősíti a medencefenék izmait, és így támogatja a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet).
A medencefenék emelésével járó gyakorlatok erősítik ezeket az izmokat, ami növelheti szexuális örömét.
Javítja a vérkeringést
Minél rugalmasabb vagy, annál jobb a vérkeringésed, mert a vér szabadabban áramolhat a testedben. Emellett a sejtszaporodás és a szervek működésének elősegítése mellett a jobb keringés egészségesebb bőrt ad, és ahogy József nevezi, "jó testtisztítás".
Elősegíti a test ismeretét
A légzésre, a testtartásra és a mozdulatok irányítására helyezett hangsúly nagyobb tudatosságot eredményez abban, hogy hogyan bánik testével a mindennapi életben. Ezek alapvető dolgok lehetnek, mint például a kanapén ülni vagy bevásárolni a táskákat.
A pilates arra is megtanít, hogy dolgozzon a szimmetrián és a koordináción, egyensúlyozzon a köldök szintjén, keresztezze a vállát és figyeljen a testtartására. Mindez az idők folyamán természetesen megtörténik, amikor jobban tudatában lesz a testének.
Segít gyorsabban tanulni és gondolkodni, miközben javítja a memóriát
2013-ban Kínában egy tanulmány mérte az agyi aktivitás változását a Pilates gyakorlatok során. A tudósok 10 hét Pilates edzés után megnövekedtek az agy csúcsteljesítményében, ami azt sugallja, hogy a Pilates szerepet játszik abban, hogy képesek gondolkodni és megoldani a problémákat. Ezért nagymértékben segíthet a degeneratív agyi betegségekben és a tanulást, az emlékezetet és a gondolkodást befolyásoló kognitív diszfunkciókban szenvedőknél.
Javítja a gerinc egészségét és erejét
Egy 2014-es tanulmány megállapította, hogy összefüggés van a Pilates gyakorlatok és a gerinc fokozott összehangolása között. A törzs és a hát körüli izmok kondicionálása elősegíti a gerinc egészségének javítását.
Megelőzi a sérülés kockázatát
Kisebb az esélye annak, hogy megsérüljön a rendszeres Pilates használatával. Ez mindenkire vonatkozik az idősektől a profi táncosokig.