Miért jó futni? Hadd legyek
A futás vagy az újabb kocogás egyre gyakoribb formája a testmozgás. Valószínűleg az amerikaiak ihlette (nem lep meg a túlsúlyuk), a futás egyre inkább érezteti jelenlétét hazánkban. Akár szeretne lefogyni néhány kilót (a fő ok, amiért az emberek futnak), vagy csak az étvágyat akarja elérni, a futás az Ön számára.
Minek menni futni?
Az izomfejlődést támogató hormonok és enzimek aktivitása így serkentődik, a szív is profitál az oxigénellátásból, és a testben lévő felesleges zsír megolvad. A futás minden szempontból egészséges tevékenység a test és az elme számára, kortól függetlenül.
A kocogás jó és megfizethető lehetőség, ha gyorsan szeretne fogyni, mert egy parkban vagy egyszerűen a ház közelében gyakorolva ez nem kerül semmibe (az egyetlen egyszer vásárolt felszerelésen kívül).
Edzésterv
Mivel fogyni és fitt állapotban akar lenni, ideális heti három-ötször kocogni, a képzettség szintjétől és miért nem a rendelkezésre álló időtől függően.
Találja meg a ritmusát!
Sok kezdő futó nem tudja pontosan, mit jelent a kényelmes tempó. Ennek eredményeként néha túlságosan erőltetik magukat és fáradnak, elcsüggednek vagy akár megsérülnek futás közben. Sajnos nincs szabály arra, hogy a megfelelő ritmusba kerüljünk. Szerencsére könnyű megtalálni az Ön számára megfelelő ritmust: amikor futás közben beszélhet valakivel, akkor tudja, hogy megtalálta a tökéletes ritmust.
nyújtás: Miután befejezte a futást, tartson fenn 5 percet a pihenésre és az izmok nyújtására, nyújtó gyakorlatok gyakorlására.