Miért jó kötelet ugrani
Miután a legtöbb nagy izomcsoport aktiválódott, ennek a gyakorlatnak termogén hatása lesz - a testhőmérséklet emelésére -, és ezután több energiát termel - írja az adevarul.ro.
> Segít a test több része közötti jobb koordinációban
Kötél ugrásakor a test bizonyos részei hatékonyan "kommunikálnak" a gyakorlat befejezéséhez. Vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a kötél ugrása javította a motoros koordinációt az autizmussal élő gyermekek körében, valamint javítja a motorikus képességeket egy serdülőkort megelőző sportolók csoportjában.
Csökkenti a sérülések esélyét
Még akkor is, ha dinamikus, tevékenységekkel teli nap van, amikor kötelet ugrik, csökken a sérülés esélye, és ez azért van, mert már jó a test koordinációja. Amikor kötelet ugrik, a mellkasát előre és hátra kell tartania egyenesen, és ezáltal jobban tudatában lesz magának.
Javítja a szív egészségét
Mivel az ugrás miatt a szíved szivattyúzik, ez nagyszerű a szív- és érrendszered számára és a szív egészségére. Például az ugrás növelheti a maximális VO2-értéket, vagyis azt a maximális oxigénmennyiséget, amelyet az ember felhasználhat edzés közben. Minél nagyobb a mennyiség, annál nagyobb lesz a szív- és érrendszeri ellenállás. A kötél ugrása azok számára is előnyös, akiknek a szív- és érrendszeri betegségei vannak kitéve.
A kötél ugrásával erősebbé válhatnak a csontjai. Amikor megméri a csontsűrűségét, észreveszi, ha a csontjai törékenyek, vagy éppen ellenkezőleg, elegendő ásványi anyagot tartalmaznak. A magas csontsűrűség csökkentheti az osteoporosis kialakulásának esélyét az élet későbbi szakaszaiban.
Hogyan lehet bekapcsolni az ugrókötelet a napi rutinba?
Ezt bárhol megteheti, akár szabadban, akár otthon. Csak győződjön meg arról, hogy az a felület, amelyen ül, és ahonnan ugrik, biztonságos - nem csúszós, nem törik össze stb.
Kezdje el a bemelegítést a kötél kihagyásával a tényleges fizikai tevékenységek előtt.
3 percig kötelet ugrálhat az állóképességi edzések között.
1 percig kötelet ugrálhat olyan gyakorlatok között, amelyek fekvőtámaszt és hasizmot tartalmaznak.