Miért jó neked a súlyzós edzés?
A testépítés gyakran társul a testépítéssel és a súlyemeléssel, ami sok ember számára megnehezíti a kipróbálást. A súlyzós edzés azonban meghozza számos előnye van - mind az egészségre mint a sziluetten. Melyik ? Magyarázatok.
A testépítés 8 előnye a testi és lelki egészségre
# 1 izomtömeg növekedés
Köztudott, hogy a testépítés fő célja az izmot épít annak, aki gyakorolja. Azáltal, hogy ismételten szembeszáll a súlyzók (vagy egyszerűen a test súlya) erővel a izomösszehúzódás, testépítés serkenti az izomnövekedést lehetővé téve ezzel az izomtömeg növekedését vagy a fizikai erő fejlődését [1].
Ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával elveszítjük az izomtömeget (szarkopénia). A súlyzós edzés így lehetővé teszi megakadályozza az öregedéssel járó izomvesztést, ami lehetővé teszi a fizikai képességek óhatatlan fenntartását a korokban.
# 2 A szív erősítése
Ha a súlyzós edzés megmozgatja az izmokat, ne feledje ezt a szív is izom. A testépítés gyakorlásával mi is részt veszünk a szívizmok erősítése.
Egy tanulmány bebizonyította a statikus fizikai tevékenységek, például a súlyzós edzés, ugyanolyan jót tettek a szív- és érrendszer egészségének, mint a dinamikus tevékenységek (gyaloglás, kerékpározás stb.), ha nem is jobbak [2]. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a heti kardioaktivitástól független heti egy órás súlyzós edzés elegendő lenne a pozitív hatásokhoz kardiovaszkuláris kockázat csökkentése [3].
# 3 A csontváz és az ízületek megerősítése
Számos tanulmány szerint a súlyzós edzés az egyik olyan fizikai tevékenység, amely a legjobban befolyásolja csontsűrűség. A csontsűrűség növelésével a súlyzós edzés megakadályozza a sérülések vagy elesések kockázatát, mind fiatalok, mind idősek számára.
Az erősítő edzés az izmokkal kapcsolatos szövetekre is hat: ízületek, inak vagy csontbetétek. Így javítja a neuromuszkuláris koordinációt és erősíti a csontvázat egészében.
# 4 a bazális anyagcsere növekedése
Míg az erőnléti edzés segít az izomtömeg növelésében, az is segítjavítja a bazális anyagcserét. Ne feledje, hogy minden új izom kg további energiát igényel a fenntartásához. Több izom = több kalória, amelyet testünk fogyaszt nyugalomban.