Miért kell az étkezéseket testépítésre osztani
A testépítésben sok mindenről van szó: csináljuk őket, de anélkül, hogy igazán tudnánk, miért! Ezek olyan dogmák, amelyeket mindenki vállal, hogy közvetítsen, de gyakran senki sem tudja megmagyarázni a miérteket és hogyan. Ma foglalkozzunk az egyik legelterjedtebb táplálkozással: az osztott étkezésekkel. Reggeli, déli ebéd és esti vacsora. Bázis a lakosság nagy részéhez, csak egy kezdet a testépítő gyakorlók számára. Az egyik első dolog, amit egy újszülött hall az edzőteremben, magazinokban vagy fórumokon talál, az, hogy növelnie kell a kalóriabevitelt annak érdekében, hogy biztosítsa az izomépítéshez szükséges kalóriákat. És ez a növekedés az étkezések sokszorosán megy keresztül: 5, 6, 7 vagy még több, minden nap. Íme néhány magyarázat annak megértéséhez, hogy miért alkalmazzák ezt az elvet annyira és helyesen.
Vércukor-szabályozás
Amint azt korábbi cikkekben láthattuk, a vér cukorszintjének hirtelen növekedése hormonális reakciót okoz a hasnyálmirigy inzulinszekréciójával. Ha ez előnyös és kívánatos egy edzés alatt vagy utána, az "anabolikus ablak" alatt, akkor a fennmaradó időben a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. Az inzulin egy anabolikus hormon, ezért egyszerűen megfogalmazva testépítő.
A jó hír az, hogy elősegíti az energiakészletek (glikogén) feltöltését, de minden felesleg zsírként a zsírszövetbe kerül. És igen, nem pazarlás! A test ilyen, és a génjeinkbe be van írva: "semmi sem veszett el, semmi nem jött létre, minden átalakult", nekünk is, mint a kémia! Tehát, ha egyszerűen növeli a szénhidrát mennyiségét 3 alapvető étkezésében, az eredmény a vércukorszint megemelkedése, és válaszként az inzulin növekedése lesz; kedvező talaj a zsírszövet felvételéhez.
Ezzel szemben a szénhidrátbevitel kisebb mennyiségekre és rendszeresebbre bontása korlátozza az inzulin nagymértékű emelkedését. Az ötlet az, hogy csak azt hozza magával, ami a pillanat szükségleteinek kielégítéséhez szükséges, és ezt megismételje a nap folyamán. Három óránként visszatérünk erre például a cikk végén.
Pozitív nitrogénmérleg
A szénhidrátokkal és a zsírokkal ellentétben a fehérje nitrogént tartalmaz. Ennek a nitrogénnek alapvető funkciója van a test számára, amely nem tudja, hogyan kell előállítani. A fehérjék bevitele után, amelyek emésztéskor aminosavakat adnak, csakúgy, mint a szénhidrátok, testünk felhasználja a pillanatnyi szükségletét, majd elfedi a felesleget. Például az izomrostok felépítéséhez edzés után. De ezek az igények sem hatalmasak, nincs szükség 70 gramm fehérje bevitelére. !