Miért kell korlátozó étrendet folytatni, c; baromság!
Először is mire gondolok korlátozó étrend? Nem arról beszélek, aki életmódjának javítására vállalkozik, és úgy dönt, hogy több zöldséget eszik az étkezéshez, vagy valakiről, aki korlátozni akarja éttermeit és többet főz. Inkább arról az étrendről beszélek, ahol az adagokat gondosan ellenőrzik, ahol több étel tiltott (vagy egy különleges pillanatra van fenntartva: a "csalás"), és amelynek célja gyakran a zsír x százalékának elérése, akár személyes cél, társadalmi nyomás vagy verseny.
Korlátozó étrend? Szigorúan ellenőrzött étrend fogyás vagy zsírvesztés céljából. Számos ételt gyakran tiltanak. Ezeket a diétákat sok héten át követik a testösszetétel javításának (zsírvesztés, izmok fenntartása vagy gyarapítása) céljából. Végül gyakran olyan emberek fogadják el őket, akiknek nincs igazán fogyni való súlyuk, de zsíros százalékot akarnak elérni "túloptimális ”; gyengébb, mint testük normális körülmények között megengedné.
A cikkem címe nagyon szubjektív és lehetővé teszi, hogy megjósolja a véleményemet ezekről a diétákról (vagy étkezési tervről). Valójában elsősorban azt akarom megmutatni, hogy alacsony zsírtartalom elérése nem olyan triviális. Egyesek számára csak a "kedvesebb" vágy váltja ki mindenféle étkezési rendellenességet. Mások számára az, aminek nagyszerű fitneszversenynek kellett lennie, hónapokig tartó problémás kapcsolattá válik az ételekkel és a falatokkal.
Lehet, hogy "Igen, de mit tud az étkezési tervekről?" Valójában nemcsak táplálkozási szakemberként van elméleti tapasztalatom, hanem gyakorlati tapasztalatom is van ezekkel a diétákkal, sportolóként.
Profi vegyes harcművészeti sportoló vagyok, és 2009 óta amatőr sportolóként bokszoltam, kickboxoltam, küzdöttem (jiu-jitsu és birkóztam) és kevert bokszharcokat folytattam. Minden küzdelmet hivatalos mérlegelés előz meg, és a sportolóknak be kell tartaniuk egy meghatározott súly. Amatőr küzdelmeimet beleszámítva ezért több mint 35 hivatalos mérlegelést hajtottam végre, ahol tiszteletben kellett tartanom egy bizonyos súlyt.
Mérlegelj az utolsó szakmai küzdelmemen
Általánosságban elmondható, hogy a sportolók mindig a legalacsonyabb súlycsoportra törekszenek annak biztosítására, hogy ne érje hátrány őket az ellenfél tömege. Így egy olyan sportoló, aki 195 kg körüli súlyú a mindennapi életben, nagy valószínűséggel 185 fonton vagy akár 170 fonton vesz részt a harcban! Szakmai szinten a sportolók nem jogosultak extra grammra, azzal a kockázattal, hogy pénztárcájuk 20% -át ellenfelüknek adják. Mondanom sem kell, hogy a súlykorlátozás betartása minden harci sportág sportolójának középpontjában áll.!
35+ mérlegelésem során többször is korlátozó étrendet követtem, hogy megpróbáljam csökkenteni a testsúlyomat és a súlyhatáron belül maradni. Néha hosszú hetekig (10-12) vagy csak néhány napig. Szerencsére a táplálkozással kapcsolatos ismereteim lehetővé tették, hogy korlátozó, ugyanakkor kiegyensúlyozott, tápláló és kielégítő étkezési terveket készítsek. Végül szakmai küzdelmeim során mindig nehézség nélkül betartottam a súlyhatárt, és diétás tapasztalataim mindig viszonylag kellemesek voltak (értsd: nem túl fájdalmas). Nem olyan rossz, hogy elmondja nekem? Várja meg a folytatást. Van ennél rosszabb is.
A korlátozás "tünetei" előbb-utóbb megjelennek a kezdő súlytól, az étrend súlyosságától, a személyes biológiától stb. Röviden ismertetem azonban azokat a különböző szakaszokat, amelyeken nagy valószínűséggel át fogunk esni egy diéta követésekor. Ezenkívül ezeket a lépéseket azok a sportolók inspirálták, akiket táplálkozásom során követtem, és tapasztalataim bizonyos elemei. Így „optimistán” írják le őket; annak, aki nem fér hozzá a szakember nyomon követéséhez, sokkal nehezebb tapasztalatai lehetnek.
1. lépés: a nászút
0-3 hetes diéta: a diéta új, és betű szerint betartják a tervet. Nagyon gyakran jobban eszünk, mint korábban terveztük (pl .: több zöldség és gyümölcs, dió, baromfi, hal és kevésbé feldolgozott termékek), ezért remekül érezzük magunkat! Az eredmények még kezdenek megjelenni: néhány font kevesebb, "leeresztettünk".