Miért kell minden nőnek guggolnia; MARVINSFITNESSBLOG
Fitt fiatal nő emelő súlyzók látszó összpontosított edzés egy tornateremben más emberekkel
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
Nem számít, milyen okból és milyen céllal edz, van olyan gyakorlat, amely nem hiányozhat az edzéstervből. Azt mondani, hogy van olyan gyakorlat, amelyet minden nőnek meg kell tennie, természetesen merész. Ennek a gyakorlatnak nemcsak hihetetlen előnyökkel kell járnia, hanem alkalmasnak kell lennie a különböző testtípusokra, fitnesz célokra és edzéstervekre is.
Képesnek kell lennie arra, hogy minden nőnek elérhesse sportcéljait, a zsírvesztéstől az izomépítésig, az életminőség növelésével a testmozgáson keresztül, és bármilyen más célra is gondolhat. A gyakorlatnak olyan érzést kell adnia a nőknek, hogy erősek és bármit képesek elérni az életben, akár a sportban, akár általában.
Nos, szerinted melyik gyakorlat felelhet meg ezeknek a kritériumoknak? Természetesen guggolás vagy guggolás!
Míg a saját testtömeg-guggolásaid nagyszerű módja a gyakorlat megtanulásának és helyes elvégzésének, az alábbi tippek a következő szintre emelhetik, és elmozdulhatnak az egyszerű testtömeg-guggolástól a professzionális guggolásig. Látni fogja, hogy gyorsan erősebb lesz, mint valaha.
Mi olyan különleges a guggolásban?
A guggolás mindenki számára fontos, mert a végső funkcionális gyakorlatot képviseli (egyébként a testlabdán történő guggolás nem funkcionális, kizárólag veszélyes!). Végül is mi a funkcionálisabb, mint a felkelés? Mi a funkcionálisabb, mint hogy fel tudsz állni egy székről, WC-ből vagy autóból? A guggolók pontosan azokat a mozgásokat edzik, amelyekre minden nap szükségünk van.
Természetesen mindezeket a dolgokat megteheti anélkül, hogy soha egyetlen guggolást sem tenne életében. Sokkal stabilabb, hatékonyabb és biztonságosabb mozgásokat tud majd végrehajtani, ha erős abban az alapvető mozgásban, amely mindezen tevékenységekért felelős. Ezenkívül más mozgásszekvenciák, amelyek inkább egy tipikus holtmozgást vagy csípőt igényelnek, például bevásárlás húzása, gyermekek emelése vagy nehéz tárgyak emelése a padlóról, profitálhatnak az erős alapból. És pontosan ezt a funadamentumot teheti meg legjobban guggolással vagy guggolással!
A guggolás nemcsak a csípőt és az általános mozgását erősíti, hanem a lábát is. A jól végzett guggolás megdolgoztatja a quadokat, valamint a combokat és a farakat. Tisztán és hatékonyan végezze el a gyakorlatot, és javítja a térdét, a csípőjét és az általános testtartását is. Minél rendszeresebben végzi a gyakorlatot, annál jobb lesz az általános teljesítménye, és az egész teste jobban profitál belőle.
Ha valaki azt kérdezné tőlem, miért nem szeretnék kihagyni a guggolásokat az edzéseim során, azt mondanám, hogy a guggolás az egész testet megdolgoztatja, és tetőtől talpig erősebbé tesz, mint más gyakorlatok. Az erősebbé válás fantasztikus, motiváló érzés, és minden nőnek meg kell tapasztalnia. A jól végzett guggolás nehéz súlyzóval és további súlyokkal a vállán egyszerűen "rossz" - akár férfi, akár nő.
A guggolásokat bárki edzheti
A súlyzó guggolásokat nem tekintik minden hiábavaló gyakorlat anyjának. Hihetetlenül értékesek az erősödés szempontjából, rendkívül gyors fotólépéseket tehet velük, és nagy kihívást jelentenek a test és az elme számára. Ha valaha is csinált egy 20 + többszörös guggolásokat, akkor pontosan tudja, miről beszélek!
De nem mindenki képes megfelelően, biztonságosan és tisztán súlyzó guggolásra. Néhány embernek problémái vannak a vállával, a csípőjével vagy a térdével, ami megakadályozza őket abban, hogy fájdalom és kellemetlenség nélkül végezzenek guggolást. És vannak olyanok, akik csak nem férnek hozzá a megfelelő súlyzókhoz.
Pontosan ezért olyan értékesek a zömök variációk! Velük folytathatja a mozgás edzését anélkül, hogy aggódnia kellene a fájdalomtól, kényelmetlenségtől vagy a felszerelés hiányától. Eddig még soha nem találkoztam olyannal, aki ne tudta volna megfelelően és fájdalom nélkül elvégezni a számos guggolás variáció közül egyet!
Serleg guggol egy dobozon
Ez egy olyan variáció, amelyet gyakorlatilag bárki megtehet. Küszködsz, hogy mélyebbre menj, mint a lábad parellája a guggolásodban? Nincs mit! Ezután csak használjon egy dobozt, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legmélyebbre menjen, és amikor néhány hét múlva megtette az első előrehaladást, használhat egy alsó dobozt, így néhány centivel tovább léphet mint a lábad párhuzama.
A legjobb dolog a serleg guggolásban? Nagyjából bármit felhasználhat súlyként. Bizony, a súlyzók és a kettlebellek segítenek szorosan figyelni a súlyát, de ugyanolyan egyszerűen használhat egy hátizsákot, homokzsákot vagy követ is a gyakorlathoz. Mint mondtam, súlyként szinte minden lehetséges.
Túl könnyen hangzik ez neked? Ne dobja tovább a gyakorlatot, amíg nem hajtotta végre - még akkor sem, ha már ismeri a súlyzó guggolást. A gyakorlat végrehajtása során győződjön meg arról, hogy a lefelé irányuló mozgás körülbelül 2-3 másodpercig tart, majd körülbelül 1 másodpercig a lehajolt helyzetben marad, majd lassan újra felemelkedik. Elég nagy kihívást jelenthet, de mint mondtam, megéri!
Ha Ön már viszonylag erős és már régóta ismeri a guggolásokat, akkor ez a variáció még mindig nagyon alkalmas "célként". Körülbelül 2 - 4 sorozat, 15-25 ismétlés, és a lehető legnehezebb súly és a lehető legmélyebb doboz - a lábad abszolút elpusztul!
Súlyzó vagy kettlebell guggol
Ez a variáció nagyon jó, mivel arra kényszeríti, hogy tartsa a törzsét egyenesen annak érdekében, hogy a súlyokat a megfelelő helyzetben tartsa a mellkasához képest. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy súlyt szerezzen a guggolásán súlyzó használata nélkül. Ehhez a gyakorlathoz nem kell nagy súly, hogy elérje a határait. Ezért ez a variáció ideális azoknak a nőknek, akiknek csak néhány súlyuk van otthon.
Ha még soha nem végzett rendszeresen guggolást, akkor azt javaslom, hogy ne ezzel a variációval kezdjen. Amint megszokja a dobozos guggolást, és ötlete van a maximális súlyról, amelyet fel lehet emelni a gyakorlat során, megteheti a következő lépést és kipróbálhatja ezt a variációt.
Lassú, különc guggolás szünettel
Ez a kedvenc variációm, hogy változást kapjak a klasszikus súlyzó guggoláshoz képest. Különösen hatékony azoknak a nőknek, akik szeretnék a guggoló edzésüket egy kicsit nagyobb kihívássá tenni, anélkül, hogy minden alkalommal rengeteg súlyt kellene a súlyzóra rakniuk. A gyakorlat azonban elengedhetetlen mindazok számára, akik növelni akarják maximális erejüket, mivel a szünet segít még erősebbé válni a guggolás "felállva" helyzetében.
A variáláshoz súlyt kell rakni a maximális súlyának körülbelül 50% -ával. Ha nem biztos abban, hogy mekkora maximális súlyt tud felemelni normál guggolásban, kezdjen könnyű súlyokkal, majd adjon hozzá nagyobb súlyt a jövőbeni edzések során. Leguggoljon körülbelül 3-5 másodperces lassított sorrendben, majd álljon meg körülbelül 2 másodpercig, majd óvatosan keljen fel újra.
A guggoló szakasz (excentrikus fázis) meghosszabbításával jobban a magjára és a helyes testtartásra kell koncentrálnia. Az utólagos szünet megerőltetőbbé és kihívásokosabbá teszi a gyakorlatot, így ez csak gyerekjáték lesz. 😉
Ne féljen a guggolástól
Ha készen áll, a súlyzó guggolás nagyszerű gyakorlat. Azonban csak akkor szabad megtenni, ha megfelelően és tisztán megteheti. A három fent említett variáció segít abban, hogy jobbá és erősebbé váljon - nemcsak magukkal a guggolással, hanem általában. Használhatja őket, ameddig csak akarja, vagy edzésként használhatja normál súlyzó guggolásig. Nem számít, hogyan, mit vagy miért - a zömök révén számos előnyt élvezhet.
Hidd el, tudsz guggolni. Guggolást kellene végeznie. Ne félj tőlük. Csak csináld!