Miért kellene ennél több kalóriát enni a legjobb anyagcsere érdekében?
Ami a fogyást illeti, sok fogyókúrás program és diéta kalóriahiányt igényel. Bár a szakértők és a kutatások ezt támogatják, fontos, hogy ne csökkentsd túlzottan a kalóriádat, mivel ez rendkívül befolyásolhatja a fogyás képességét.
Annak kiderítésére, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendek többet ártanak-e, mint hasznot, és emelik-e az anyagcserét, a fafaq beszélt Avigdor Araddal, PhD, RDN, CDE, a Sínai-hegy PhysioLab igazgatójával.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcsere egy rendkívül összetett folyamat, amely kapcsolódik ahhoz, hogy a tested hogyan dolgozza fel a zsírból, fehérjéből és cukorból/szénhidrátokból származó energiát, és hogyan tárolja ezt az energiát. Amikor az emberek az anyagcseréjükről beszélnek, akkor általában az anyagcseréjükre gondolnak, vagyis arra az energiamennyiségre, amelyet közönségesen kalóriának neveznek, amelyet egy nap alatt elégetsz. Sok dolog befolyásolhatja az anyagcserét, például: B. Az Ön kora, hormonjai és étrendje.
Fogyjon le és növelje anyagcseréjét több fehérje fogyasztásával - ezt kell tudnia
Miért lassítják az alacsony kalóriatartalmú diéták az anyagcserét
"Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet alkalmaz, napi 500 vagy 800 kalóriát, akkor minden bizonnyal jelzi testének, hogy hiányzik az élelmiszer/tápanyag" - mondta dr. Arad a fafaq-tal szemben. „A tested csak úgy tud energiát megtakarítani. A tested lelassítja az anyagcserét, mivel nincsenek jobb állapotai ”- folytatta. Ha teste karbantartási üzemmódba lép, kevesebb kalóriát éget el.
"Nagyon nehéz fenntartani az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és nagyon nehéz elegendő tápanyagot is beszerezni az egészség megőrzéséhez" - mondta. „Hosszú távon ezek a diéták azt mutatják, hogy nem túl fenntarthatóak, és befolyásolhatják az emberek hangulatát és működését. Csak nem éri meg. ”Az alacsony kalóriatartalmú étrend lelassíthatja az anyagcserét, és végső soron„ a bumm durranása nem túl nagy ”- mondta dr. Arad.
Szeretné tudni, hogy lassú-e az anyagcseréje? A keresendő karaktereket egy szakértő szerint
Hány kalóriát kell enni naponta?
Míg a rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend nem tesz jót a testednek, dr. Arad azt ajánlja, hogy a kalória-korlátozás, például az időszakos böjt, ésszerűen és nem túl alacsonyan "rendkívül hasznos" lehet. Lehetséges, hogy zsírként tárolható. Ennél is fontosabb, hogy dr. Arad elmondta, hogy az elfogyasztott kalória mennyiség mellett a minőséget is értékeli.
Akárcsak a fitnesz legtöbb dolgában, lehetetlen pontosan megadni a szükséges kalóriamennyiséget egy nap alatt az optimális működés érdekében. Ennek az az oka, hogy mindannyiunknak különböző a nyugalmi anyagcseréje (RMR) - ez az a minimális kalóriaszám, amelyre egy napban szüksége van olyan alapvető testfunkciókhoz, mint a légzés és az agy működése. A nyugalmi anyagcsere-arány meghatározásának legpontosabb módja az, ha egy speciális RMR-tesztet végeznek olyan klinikákon, mint a Fitnescity (250 dollár, de az árak változhatnak). Az RMR meghatározásának másik módja ennek a képletnek a használata, de az eredmények kevésbé lesznek pontosak.
Az USDA átlagosan azt ajánlja, hogy a felnőtt nők napi 1600 és 2400, a felnőtt férfiak pedig 2000 és 3000 közötti kalóriát fogyasszanak. Ezek a számok az Ön céljaitól és életstílusától függően változnak. Ha meg akarja határozni az optimális kalóriamennyiséget egy nap alatt, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, regisztrált táplálkozási szakemberrel vagy tanúsított táplálkozási trénerrel.