Miért kellene kerülnünk az éhezési diétákat; Sporttáplálkozási szakember Dr
Az éhezés nagy csapda, amelyet mindenáron el kell kerülni. Miután ebbe a csapdába került, drasztikusan csökkenti annak esélyét, hogy visszatérjen normális testsúlyához. Testünk alkalmazkodik az éhezésre azonnali reagálásra, ez a túlélés egyik alapvető mechanizmusa.
Ha azt a hamis üzenetet merjük küldeni a testnek, hogy élelmiszerhiány van, akkor mindent megtesz annak érdekében, hogy megvédje önmagát és hosszú távon fenntartsa energiaforrásait. Pontosabban korlátozni fogja az "égési sérüléseket" és serkenti a zsírraktározást. Mármint pontosan azon, amin nem alszunk.
Íme néhány fiziológiai érv, amelyek meggyőznek arról, hogy kerülje a magas kalóriatartalmú étrendet, és ezzel megértse a napi 800 kcal-nál kevesebb kalóriabevitelt:
1. A magas kalóriatartalmú étrend kezdetben jó eredményeket hoz, de rövid ideig tart. Ez a kezdeti jó válasz után a szervezetben egy védelmi mechanizmus lépcsőzete vált ki, amely blokkolja a fogyást.
2. A magas kalóriatartalmú diéták lassítják az anyagcsere sebességét. A kezdeti fogyás után a következő dolog súlyos energiahiány esetén az anyagcsere sebességének csökkenése, 20-30% -kal vagy akár 45% -kal. Ezért hosszú étrend után a betegek nagyon keveset esznek, és még mindig nem fogynak.
3. A magas kalóriatartalmú diéták kedveznek egyes szervek működési zavarainak. A test azt a néhány kalóriát használja fel, amelyet kap a test alapvető funkcióihoz. Ezért vannak olyan nők, akik hormonális mellékhatásokat tapasztalnak.
4. A magas kalóriatartalmú étrend izomvesztést vált ki. Alapvetően a test "kannibalizálja" saját fehérjeszerkezeteit, amelyeket a glükoneogenezisnek nevezett folyamatban kell felhasználni, vagyis más szubsztrátokból, például fehérjékből származó glükóztermelést. Bár a súlycsökkenés észrevehető a mérlegen, a testösszetétel elemzése megmutatja, hogy a leadott kilogrammoknak egy fontos részét az izomtömeg adja.
5. A magas kalóriatartalmú étrendek stimulálják az enzimek aktivitását a zsírraktározás szerepével és csökkentik az enzimek aktivitását, amelyek szerepet játszanak az anyagcseréjében. A lipoprotein lipáz, a fő enzim, amelynek szerepe van a zsír szövetben történő tárolásában
zsír feleslegben termelődik. Más szavakkal, ha túl keveset eszel, felkészíted a tested, hogy készen álljon arra, hogy a jövőben több zsírt tároljon.
6. A magas kalóriatartalmú étrendek a pajzsmirigyhormon-termelés csökkenését indukálják. A pajzsmirigy felelős az alapanyagcsere szabályozásáért. Ha a test túl kevés kalóriát kap, akkor ennek megfelelő csökkenés figyelhető meg és a
pajzsmirigyhormon termelés (T3). Ennek eredményeként csökken az anyagcsere aránya, ezért kevesebb égett kalória.
7. A magas kalóriatartalmú étrend növeli annak a kockázatát, hogy az étrend befejezése után ismét hízik. Először szinte mindenki fogyókúrázik korlátozó étrenddel, de amikor a fenti mechanizmusok mindegyike beindul, a fogyás leáll, az emberek csalódottak és feladják. Visszatérve a normális vagy túlzott étrendre, a kilogrammok kezdenek felhalmozódni, főleg, hogy most lassabb anyagcseréről és kevesebb izomtömegről beszélünk. A fogyás minden egyes epizódjával az anyagcsere egyre kevésbé hatékony, és a zsírréteg egyre kevesebb étel fogyasztásával növekszik.
8. A magas kalóriatartalmú étrend serkenti az étvágyat és sóvárgást vált ki. Amikor a test éhezési időszakon megy keresztül, az étvágy növekedését és a vágyakozás megjelenését váltja ki, hogy megpróbáljon többet enni.
nagyon.
9. A magas kalóriatartalmú étrend csökkenti az energiát és a munkaképességet. A rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend fáradtabbnak, letargikusabbnak érzi magát, és képtelen fenntartani a magas szintű fizikai aktivitást vagy
szellemi.
Tehát ez a hozzáállás nagyon téves. Akik gyors megoldásokat keresnek, hogy egyik napról a másikra megszabaduljanak a túlsúlytól, csak elmélyülnek a problémákban.
Azt tanácsolom, hogy türelmesen fegyverkezzen fel, és törekedjen a mérsékelt súlycsökkenésre (átlagosan 0,5-1 kg/hét), ami közepes kalóriadeficitet jelent. Még akkor is, ha fogyókúrás kezelés alatt áll, nem szabad éhesnek éreznie magát. Egy jól átgondolt fogyókúrás program segít hatékonyan fogyni, csalódás és éhezés nélkül.