Miért ne fogyna A 8 leggyakoribb ok; Floranutris

Fogyni akar, és emiatt csökkentette a kalóriabevitelt? Még mindig nem történik semmi a mérlegen? Talán neked is az az érzésed, hogy most holtpontot tapasztalsz a kezdeti fogyás után? Sok sikertelen diéta után valószínűleg azon gondolkodik: "Miért nem fogyok?"

Amúgy hogyan működik a fogyás?

Alapvetően a fogyás a kalóriahiányon keresztül működik. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt. Ennek elérése érdekében különböző diétákat próbálhatott ki. Ezek lehetnek összeomlási diéták, például káposztaleves-diéta, ananász-diéta vagy léböjt, de olyan étrendek is, mint az alacsony szénhidráttartalmú.

Nem számít, milyen étrendet követ, az alapul szolgáló módszer mindig ugyanaz: kevesebbet egyél, és így csökkentse a kalóriabevitelt. A cél a kalóriahiány elérése. A terv szerinti étrend alternatívájaként egyszerűen megszámolhatja a kalóriákat, például egy alkalmazás segítségével. Ha a kalóriaszámlálás ellenére sem fogy le, különféle okok lehetnek, amelyeket az alábbiakban szeretnénk bemutatni Önnek.

Ne egyél kevesebbet!

Először is nagyon fontos, hogy most ne csökkentse tovább a kalóriabevitelt, mivel ez nem egészséges. Ha túl keveset eszel, fennáll a táplálékhiány és az immunrendszer legyengülésének kockázata.

Ehelyett megmutatunk neked 8 lehetséges okot, hogy miért nem szabad fogynod, és rendelkezésedre állnak a megfelelő megoldások is.

1. Hiányzik a rejtett kalória

Még akkor is, ha nagyon fegyelmezettnek érzi magát, előfordulhat, hogy figyelmen kívül hagyja.

Csalás napja

Gondoskodhat arról, hogy a hét folyamán nagyon kevés kalóriát fogyasszon, de aztán hétvégén túlzásba eshet. Ez egy általános viselkedési minta; Néha még "Cheat Day" -nek is indokolt. Azonban egyetlen nap, amelyen hirtelen sok kalóriát fogyasztasz, túl magasra teheti az egész hét kalória-egyensúlyát.

A tested nem csak napról napra számol, hanem hosszabb ideig is. Ezért nagyon fontos, hogy találjon olyan táplálkozási formát, amelyet hosszú távon kitarthat, és nem olyan, amelyben a szigorú lemondás és a túlzott vétkezés között ingadozik.

Kis falatok

Elfelejthet bizonyos ételeket is, miközben számolja a kalóriákat. Például ezek lehetnek magas kalóriatartalmú italok vagy kis harapnivalók, amelyeket oldalra eszel, és nem valós étkezésként érzékelsz. Vagy úgy gondolja, hogy ez az egy darab sütemény nem fog ennyit mérni, és nem számolja ki. Minél gyakrabban teszi ezt, annál pontatlanabban tükrözi a kiszámított kalóriaegyensúly az Ön tényleges étrendjét.

Túl durva becslés

Végül természetesen előfordulhat, hogy még a kalóriáit sem pontosan méri, hogy lefogyjon, hanem csak becsülje meg őket. Gyakran hajlamosak a túl kicsi mennyiségeket megbecsülni. Néhány napig vagy hétig próbálkozzon az étkezés mérlegelésével, hogy ismét pontosabb képet kapjon.

2. Nem jól eszel

Ha nem fogy, és folyamatosan éhes, akkor lehet, hogy nem a megfelelő ételeket eszi. Támaszkodjon egészséges, esetleg feldolgozatlan ételekre. Mindenekelőtt azokat kell választania, amelyek hosszú ideig jóllaknak. Például:

teljes kiőrlésű termékek
gyümölcs és zöldség
hüvelyesek
fehérjetartalmú ételek

A teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek előnye, hogy a rostokon keresztül növelik az ételek mennyiségét. Így tovább maradsz teli.

A fehérje előnyei

A fehérjének még több előnye van: hosszabb ideig marad a gyomorban, és hosszabb ideig is jóllakik.

A fehérje magasabb hőhatással rendelkezik, mint a szénhidrátok és zsírok, ami azt jelenti, hogy nagyobb hányadot használnak emésztésre és hőtermelésre. A szervezet kevesebb kalóriát vesz fel a fehérjéből, mert ezek egy részét már felhasználták.

A fehérjében gazdag étrend legfontosabb előnye, hogy ha lefogy, a fehérje megvédi az izmaidat, így csak a zsírt veszíted, az értékes izomszövetet nem. Napi 1,6 - 2 g fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként.

Az optimális fehérjebevitel érdekében flórafehérjét ajánljuk.

A szénhidrátok súlygyarapodása?

Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, és a súlya most stagnál, próbáljon fokozatosan több szénhidrátot adni étrendjéhez.

Ne lepődj meg: ha megnöveled az étel mennyiségét, és újra több szénhidrátot fogyasztasz, akkor valószínűleg egy kicsit hízni fogsz. A tested feltölti a szénhidrátkészleteket és több vizet tárol. De ne aggódj, nem fogsz zsírosodni. Hosszú távon az ételmennyiség növelésével áttörheti a mérleg holtpontját és tovább fogyhat.

3. Túl keveset eszel

Ha felteszi magának a kérdést, miért nem fogy, és ezért folyamatosan csökkenti a kalóriabevitelt, belemerül az úgynevezett éhezési anyagcserébe. Teste a hátsó égőre vált, és csökkenti a kalóriafogyasztást. Az éhezés anyagcseréje az egyik leggyakoribb oka annak, hogy nem fogy le. A kapcsolódó hormonális változások azt jelentik, hogy a fontos folyamatokat szabályozzák.

Tevékenységi szintje csökken, mert a mindennapi életben kevesebbet mozog, és csökken a hőtermelés, így gyakrabban fagy meg. Ezenkívül az izomzat lebomlik az éhség anyagcseréjében. Ezt abszolút meg kell akadályoznia, mert fogyáskor a zsírszövetet és nem az értékes izomtömeget akarja elveszíteni.

Menjen ki az éhség anyagcseréjéből!

Fontos, hogy fokozatosan indítsa újra ezeket a fizikai folyamatokat, és ezáltal ismét növelje a kalóriafogyasztást. Ehhez "fordított étrendet" tehet. Ennek során hétről hétre körülbelül 100 kcal-kal növeli a napi kalóriabevitelt, amíg el nem éri a fenntartási kalóriát.

Ha túl keveset eszel, nemcsak az éhségcsere okoz problémát. Napi nagyon kevés kalória esetén lehetetlen megfelelő tápanyaghoz jutni, és hosszú távon hiánytünetek szenvednek. Továbbá, ha kevés a kalória, nem tud elegendő fehérjét kapni.

4. Túl keveset mozogsz

Ha kevesebbet eszel, akkor kevesebbet is mozogsz. Ez általában öntudatlanul történik, mert hormonálisan kevésbé érzi magát aktívnak. Különösen a test lelassítja mindennapi mozgásait, ha kimerült egy diéta miatt.

Mindennapi mozgás

Aktívan lépj fel ellene! Próbáljon többet mozogni a mindennapokban. Ezt csak apró változtatásokkal érheti el:

Séta lépcsőn ahelyett, hogy lifttel utazna
szálljon le egy megállóval korábban, és járja be az utolsó részt (a lépésszámláló különösen motiváló lehet)
körbejárni a lakást fogmosás közben
hébe-hóba keljen fel, amikor az íróasztalnál dolgozik

Sport

A mindennapi testmozgás mellett be kell építeni a rendszeres testmozgást is. Az erőnléti edzés fontos az izom megőrzéséhez és felépítéséhez, de az állóképességi sportok és a jóga is jó kiegészítők. Próbálja ki, melyik sportág tetszik. A rendszeresség a legfontosabb az edzésen, ezért reális célokat tűz ki magad elé. Jobb, ha valamilyen gyakorlatot végez, mint egyáltalán nem.

5. Túl sok a stressz

A stressz hatalmas hatással van a testedre. Ha kíváncsi vagy, miért nem fogysz, a stressz ennek nagy oka lehet. Ez megváltoztatja a hormonális egyensúlyt, különösen a felszabaduló kortizol hormon mennyiségének növelésével. A hosszú távú stressz következményei a következők:

Izom lebontás
Étel utáni sóvárgás
zavart cukorégetés
fokozott zsírraktározás a májban

A stressz a fogyás legfőbb akadálya. Ezért az egyik legfontosabb cél a stressz csökkentése kell, hogy legyen. Például beépítheti a jógát vagy a meditációkat a mindennapjaiba, és gondoskodhat arról, hogy gyakrabban tartson rövid szüneteket megerőltető tevékenységek során.

A fogyásnak is szórakoztatónak kell lennie

Ezenkívül stresszelheti magát, vagy aggódhat a fogyókúra, a kalóriaszámolás vagy a mérlegelés miatt. Fontos, hogy élvezze a fogyást, és hogy ezt könnyű elvégeznie. Ha a kalóriadeficit pszichésen megterhelő, próbálkozzon a következőkkel: Csak hagyja ki 2-3 hétig. Ez idő alatt pontosan annyi kalóriát fogyasszon, amely megfelel a teljes forgalmának. Így sem hízni, sem fogyni nem fog. Tehát ellazulhat és új energiákat meríthet, így újból teljes motivációval indulhat.

6. Túl keveset alszol

Alvása jelentős hatással van a hormontermelésre és ezáltal a súlyszabályozásra is. A nappali-éjszakai ritmust különösen két hormon határozza meg: az alvási hormon, a melatonin és megfelelője a kortizol. Szabályozott alvási ritmus mellett elegendő melatonin szabadul fel a pihentető alváshoz. A tested regenerálódik alvás közben, és új erőt gyűjt. Így alvás közben fogyhat.

Plusz pont: Ha reggel jó pihenéssel kezded a napot, akkor nagyobb vágyad lesz a mozgásra is.

Szabálytalan ritmus

Ha viszont nagyon rendszertelen időkben fekszel le, és késedelmes éjszakára halasztod az elalvás idejét, a szervezet kevesebb melatonint és több kortizolt szabadít fel. A magas kortizolszint csökkentheti a fogyást, mert étvágyat és fokozott zsírraktározást okoz.

Az emésztőrendszeri hormonok szempontjából is fontos a rendszeres napi ritmus. Ha mindig hasonló időpontokban eszel, a tested hozzá tud igazodni. Ezután megfelelő időben képezi az emésztés szempontjából fontos hormonokat.

7. Nem iszol eleget

A fogyáshoz az ivás is fontos. Fontos, hogy folyamatosan hidratálja testét. A víz elengedhetetlen az emberi test számos folyamatához, beleértve az emésztést is.

Ezenkívül az éhséget gyakran összekeverik a szomjúsággal. Ha vágyakozásod támad, próbáld meg először, hátha segít egy nagy pohár víz.

Napi 30 ml/testtömeg-kg folyadékbevitelt javasolunk.

Súly kg-ban	60	70	80	90	100
Ajánlott ivási mennyiség l-ben	1.8	2.1	2.4	2.7	3.0

A víz mellett vannak olyan ajánlott italok is, amelyek fokozzák az anyagcserét. Ide tartozik a zöld tea is. A benne található keserű anyagok serkentik a zsírégetést.

Ennek a pozitív hatásnak a kihasználása érdekében naponta 3-5 csésze zöld teát kell inni. Alternatív megoldásként létezik erősen koncentrált zöld tea kivonat kapszula formájában. Mi, a Floranutris, kifejlesztettük az "anyagcsere-formulát". Ezek zöld tea kivonatot, koffeint, kolint és piperint tartalmazó kapszulák. Ezek a természetes összetevők stimulálják az anyagcserét és a zsírégetést. Ha többet szeretne megtudni az anyagcsere képletéről, kattints ide:

8. Súlyát csak haladásként méri

Ha úgy érzed, hogy nem fogysz, az is lehet, hogy túlságosan a súlyodra koncentrálsz. Számos módszer áll rendelkezésére a fogyás sikerének megtekintéséhez:

Mérleg

A legismertebb mérési módszer természetesen a skála. A testsúly önmagában azonban nem mond sokat a csökkent testzsírról. Ha az étrenddel párhuzamosan növelte az edzés kvótáját, valószínűleg felépítette az izmokat. Az izmok nehezebbek, mint a zsír; Tehát könnyen előfordulhat, hogy zsírokat vesztett és izmokat szerzett, így a skálán lévő szám csak lassan csökken.

A súlya szintén számos ingadozásnak van kitéve, amelyeket elsősorban a vízvisszatartás okoz. Tehát ne mérlegeld magad túl gyakran; hetente egyszer elegendő.

Hatályok

A súlyán kívül mérheti a kerületét is. Mérje meg a derék, a derék és a csípő kerületét egy rugalmas mérőszalaggal. Ha akarja, megmérheti például a felkar kerületét is.

Az átmérő hátránya, hogy a súlyhoz képest nehezebb konkrét célt kitűzni. A méretek azonban az első mutatója a csökkenő betegség kockázatának, különösen a túlsúlyos emberek esetében.

fotók

A harmadik módszer összehasonlító fotók készítése. Közvetlen összehasonlítással a fotók nagyon megkönnyítik az előrelépés megtekintését, és különösen motiválhatnak. Ügyeljen arra, hogy a fényképeket mindig ugyanazon körülmények között készítse el (kamera, fény, testtartás, idő).

Olvassa el ezt a videót, ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért nem a mérleg súlya a legfontosabb tényező a fogyás szempontjából: