Miért nehezebb tartózkodni bizonyos fix ételektől, amikor diétát tartasz?

• itthon
• A SUPRA Egyesületről
  • SUPRA Egyesület a sajtóban
• projektek
  • SUPRA divat!
    • Supra Fashion program
    • Iratkozzon fel a SUPRA Fashion-re!
  • 6 hónapos online program - Fedezze fel, mi áll a súlya mögött
  • SUPRA támogató csoport
  • Az érzelmek nem étel!
    • A második sorozat - az utolsó két találkozó
    • A második sorozat - a nyolcadik találkozó
    • A második sorozat - a hetedik találkozó
    • A második sorozat - a hatodik találkozó
    • Második sorozat - az ötödik találkozó
    • A második sorozat - a negyedik találkozó
    • Második sorozat - a harmadik találkozó
    • A második sorozat - a második találkozó
    • A második sorozat - az első találkozó
    • Még 5 hely van az "Érzelmek" második szakaszára.!
    • Találkozás súlyproblémákkal küzdő szülőkkel
    • A negyedik találkozó
    • A harmadik találkozó
    • A második találkozó
    • Első randi
    • Források és statisztikák a gyermekkori elhízásról
  • Az egészségről, szakemberektől
    • Szülői figyelem, elengedhetetlen a normális testsúlyhoz! - interjú Tina Petrăreanu pszicho-dietetikussal
    • Gyermekek és súly - interjú Dr. Irina Costache gyermekorvossal
  • SUPRA klub
  • SUPRA Csoport - Facebook
  • S.U.P.R.A. tévé
  • Pólók üzenettel
• Események
• hírek
• partnerek
• Segíthetsz!
  • Közvetlen adományok az e-bankon keresztül
  • 2% -ot irányít az ASCIA SUPRA számára!
  • Bannerek a webhelyén
  • Legyen önkéntes!
• Jótékonysági üzlet
• Kapcsolatba lépni
• Fiókom
• Belépés

• ÚJ: SZUPRAlternatív
• Sport és testmozgás
• Aki nem kövér.
• Tippek és trükkök a fogyáshoz
• Táplálás
• Megkülönböztetés
• Személyes fejlődés
• Túlsúlyos gyermekek
• Tudomány és inspiráció
• Egészség
• Források és statisztikák

Csatlakozzon a SUPRA klubhoz!

Miért nehezebb tartózkodni bizonyos fix ételektől, amikor diétát tartasz?

Pontosan ez történik minden alkalommal: összeszedi az összes energiát, elhatározza magát, lélegzik és étrendet indít. Pontosan tudja, mit kell tennie, nem ez az első alkalom. Nem szabad tésztát, burgonyát, süteményeket és csokoládét fogyasztani. Este 6 óra után nem engedhetsz semmit. Csak egy maroknyi ételt engedhet meg az asztalnál. Stb. Az első nap nehezen telik, de elmúlik. A következő nap is elmúlik. A harmadik napon meglátod a lányokat, kollégáidat, menj az anyós asztalához, menj ki az erdőbe - végül te élsz. (És ez azért történik, mert elkerülhetetlen mindezeket a dolgokat megtalálni, amikor diétát tartasz, és nem azért találod meg őket, mert fogysz és az Univerzum tervez ellened, hanem azért, mert annyira normális lenni, ez az élet hogy fogysz - vagy nem - ez rajtad múlik).

És megtörténik az elkerülhetetlen. Közeled vagy akár előtted jelenik meg az általad választott étrend egyik tiltott étele, és Annyira sóvárogsz, hogy másra nem tudsz gondolni.

Mit csinálsz, ha kedved támad olyan ételeket fogyasztani, amelyeket a diéta tiltott?

Két lehetősége van (vagy forgatókönyve):

1. olyan akarati erőfeszítéseket tesz, amelyek kimerítik (és megakadályozzák, hogy normálisan viszonyuljanak a körülötted élőkhöz, és nem engedi, hogy más információkat elég körültekintően dolgozzon fel), vagy
   
2. enged a kísértésnek és megeszi ezt az ételt (és általában minél többet tartózkodik, annál többet fog fogyasztani).

Az első esetben az a következmény, hogy már nem élvezhet semmit. Bármely társasági alkalom magában foglalja az ételeket és snackeket, gyümölcsleveket és alkoholt. És ha ezt nem engedik meg neked, akkor sértettnek érzed magad, és normális, hogy a frusztráció bekövetkezik. Senki nem érdemli meg, hogy így éljen néhány hónapig, amíg a diéta akkor tart, amikor a célok komolyak (5 kilogrammtól felfelé).

A második esetben megjelenik a bűntudat elsöprő érzése - azt fogja gondolni, hogy a semmi állapotában van, nincs akarata, arra van ítélve, hogy örökké kövér maradjon, és természetesen az önértékelése drasztikusan csökken. Senki nem érdemli meg, hogy ilyen fájdalmas és valótlan dolgokat higgyen magáról!

"Ironikus feldolgozás"

És a mechanizmus a következő: minél többet próbálsz nem gondolni valamire, annál többet fogsz gondolni arra a valamire. Ironikus.

Amúgy mit kell tennie, hogy lefogyjon?

Engedje meg magának, hogy egyél meg mindent, amit csak akar, de vigyázzon a mennyiséggel. Ne zárja ki teljesen az étkezési csoportokat a napi étrendből, különösen, ha azok olyan ételeket tartalmaznak, amelyek tetszenek, vagy amelyekről tudni vágyik. Engedje meg magának, hogy megkóstoljon bármit. Alkalmazzon egy olyan megengedő szabályt, mint a „három teáskanál szabálya” (három teáskanálnyi tortát megkóstolhat vagy három négyzetet bármilyen csokoládéból) vagy a „kézszabályt” (pontosan annyi mogyorót/cukorkát fogyaszthat, amennyit kézzel a csomagolásból kivehet küzdeni azért, hogy többet vegyen, anélkül, hogy az ujjai közé esne), vagy az "egy adag szabálya" (bármikor ehet, ha szeretne egyetlen fagylaltkúpot, egyetlen palacsintát lekvárral, egyetlen szart, egyetlen perecet szezámmal és mákkal, egy teáskanál lekvárral, feltéve, hogy ezen a részen kívül nem eszel mást).

Ne fogyókúrázzon. Egyetlen fogyáskezelés sem működik hosszú távon, mert az összes hagyományos fogyókúrás módszer korlátozásokat ír elő. Nem a korlátozások segítenek a fogyásban, hanem néhány olyan szabály integrálása, amelyet betarthat életmódjában. Más szavakkal, kezdje apró változtatásokkal, amelyeket különösebb erőfeszítés nélkül megtehet, és tartsa meg őket az élet szabályaként.

• Amikor kimegyek a lányokhoz, akkor ehetem egy tortát, ha kenyér nélküli salátát választok, és előtte könnyű öntettel.
• Amikor a barátok eljönnek egy filmet megnézni és földimogyorót hozni, akkor veszek tíz földimogyorót, és leülök a szoba túlsó szélére egy pohár ásványvízzel a kezében és egy üveg vízzel a kezemben.
• Az étteremben mindig pizzát rendelek félig a tányéron, félig a csomagon, és megkérem a pincért, hogy a csomagot tartsa a konyhában, amíg nem kérem a jegyzetet.
• A partikon megihatok két pohár bort.
• Soha nem veszek csokoládét - csak akkor van csokoládé a házban, amikor ajándékba kapom.
  
• Nyáron soha nem tartok egynél több kokszot/sört a hűtőben. A többi marad a kamrában, és melegen marad.

Fogadja el, hogy normális időnként megszegni egy másik szabályt. Emberek vagyunk, nem robotok. A vesztes csata nem jelenti a háború elvesztését, és minden gesztus számít. Ha extra tortát ettél, ez nem azt jelenti, hogy másnap nem lehet salátát enni püré helyett, kompenzáció céljából.

Tudja meg, miért lépi túl a test kalóriaigényét, és szüntesse meg az okát. Ha a hízás oka az, hogy érzelmileg étkezik, egyetlen diéta sem segít rövid távon, sok erőfeszítéssel a fogyás és a fenntartás érdekében. Ha nem bírod eldobni a maradékot a gyermeked asztaláról, és minden étkezésnél gyakorlatilag megeszel egy feles adagot, akkor nem tudod elveszíteni a felesleges fontokat, amíg megszabadul ettől a szokástól. Ha minden nap megiszik két liter cukorral teli szénsavas levet, akkor nem fogy, amíg nem talál megoldást arra, hogy helyettesítse valamivel kevésbé kalóriatartalmú anyaggal.

---