Nem szabad enni ezeket az ételeket edzés előtt

Tartson távol a helytelen falatoktól

2017. december 14., 11:00 | Ann-Kathrin Landmarke

Kerülje az étkezést két-három órával edzés előtt. (Forrás: Westend61/imago images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Ha éhgyomorra edz, gyorsan elfogy a lélegzete. Ezért egy harapnivalót kell enned edzés előtt. Attól függ azonban, hogy mikor eszel, mennyit és mely ételeket választod. Mivel a helytelen harapnivalók nehezek a gyomorra.

Sportolás előtt tanácsos inni egy italt, ha szomjasnak érzi magát. Nem szabad azonban túl sok folyadékot inni. Az ital nemcsak a gyomorban kellemetlenül gurgulál, hanem elősegíti az oldalsó öltéseket, a böfögést és a kellemetlen teltségérzetet is. A sportolók mindenekelőtt jobban járnak, ha kerülik a szénsavas italokat, mivel az ezekben lévő gázok kényelmetlenül megnyomhatják a gyomrot és elősegíthetik a böfögést.

A zsíros ételek lassúvá és fáradtá tesznek

Szintén jobb elkerülni a nagy, magas zsírtartalmú ételeket edzés előtt, mivel ezek megfosztják a testet a fontos teljesítménytől. A zsír emésztése hat-nyolc órát vesz igénybe. És ez energiába kerül. Az edzés során gyorsan lassúnak és fáradtnak érzi magát. Ezenkívül a zsír nehéz a gyomorban. Akár fekvőtámaszok, sprintek vagy burbékák: a magas zsírtartalmú ételek után fennáll a hányinger, a gyomorégés és a varrás veszélye. De miért fordul elő, hogy öltés van, ha teljes hassal edz? A jelenséget még nem sikerült tisztázni. Az egyik elmélet szerint a vér újraelosztása jelentős szerepet játszik.

A rendszeresen sportolóknak sok energiára van szükségük. De figyelned kell arra, hogy mit eszel. (Forrás: Klaus-Dietmar Gabbert/dpa/tmn)

A teli gyomor elősegíti az öltést

A testmozgás csökkent véráramlást eredményez a belső szervekben, beleértve a májat és a lépet is. A vér egyre inkább az izmokba áramlik annak érdekében, hogy elegendő oxigént biztosítson számukra. Az ultrahangos képek azt mutatták, hogy a vérellátás újraelosztása enyhe deformációkhoz vezet a szervekben és a szövetekben, ami a fájdalom lehetséges magyarázata lehet. Ha a gyomor-bél traktus további vért igényel az emésztéshez, megnő az öltés valószínűsége az oldalon.

Jobb egy banán, mint a csokoládé

A szakértők azt javasolják, hogy edzés előtt két-három órával ne egyél semmi nagyot. Ha röviddel előtte szüksége van egy kis energiafeltöltésre, akkor a legjobb, ha banánt, marék diót, néhány datolyát vagy kis adag alacsony zsírtartalmú joghurtot használ. Az olyan édességek, mint a csokoládé és a torta, viszont nem megfelelőek. Csak rövid ideig adnak energiát. Ezt követően a vércukorszint gyorsan csökken - ami negatívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt. Lassan el kell kezdeni az edzést is. Ez elegendő időt ad a testnek a véráramlás megszervezéséhez.

Gondos étrenddel, még röviddel a testmozgás előtt, nagy szívességet teszel a testednek. (Forrás: blickwinkel/McPhoto/Bernd Leitner/imago images)

Rost jobb edzés után

A magas rosttartalmú ételek szintén nem ajánlottak edzés előtt. Mindenekelőtt a felfúvódó ételek, mint a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű kenyér, a hagyma vagy a káposzta, mint sok kő, a sportolók gyomrában fekszenek, és ösztönzik a gázképződést. Ez könnyen kellemetlenséghez vezet - és gyorsan kínos szelekhez vezet a hasi gyakorlatok során. Sokan szintén nem részesülnek a nyers ételből edzés előtt.

Táplálkozás a futóknak:Futó siker egészséges táplálkozással
Szakmai tippek a sportszakértőtől:A legjobb étel az izmoknak
Fogyni evés közben:Így esnek le a kilók edzés nélkül is

Válasszon fehérje és szénhidrát keverékét edzés után

A testmozgás után viszont a test élvezi a kalóriákat - főleg fehérje és szénhidrát formájában. Erre szüksége van az izomépítéshez és az energiakészleteinek feltöltéséhez. A fehérjék az izmok építőkövei. A szénhidrátok biztosítják a növekedéshez szükséges energiát. A sportszakértők tanácsot adnak a testnek szénhidrátokkal és fehérjékkel, különösen az edzés utáni első fél órában az izomépítés elősegítése érdekében. Az ajánlás 30-40 gramm szénhidrát és 15-20 gramm fehérje. A két makrotáp mellett a mikrotápanyagok a magnézium, a kalcium, a kálium és a nátrium is fontosak az izmok számára. Elősegítik az izomösszehúzódásokat, támogatják a különféle hormonok képződését és fontosak az oxigén szállításához.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.