5 módszer az étvágy megnyugtatására
Lehet, hogy jó szándékai vannak az adagok korlátozására, de mi történik, ha étvágya vagy vágya elmúlik? Az étvágyat nemcsak az éhség befolyásolja, hanem az ételek megjelenése, a szoba légköre, hanem a körülötted élők által elfogyasztott ételek is. Ezért fontos odafigyelni a külső "nyomokra", amelyek hajlamosak a túlzott étvágy kiváltására - például az adagok méretére. Hasznos odafigyelni azokra a "nyomokra" is, amelyeket teste nyújt. Csak akkor eszel, amikor nagyon éhes vagy ha unatkozik? Hagyja abba az evést, amint jóllakottnak érzi magát, vagy folytatja az evést, amíg ki nem üríti a tányérját? Teste és érzelmi állapota jobb útmutatásként szolgál, mint a kalóriák számolása. Figyelje meg, hogy hajlamos-e többet enni a stresszre, a szorongásra vagy az idegességre reagálva, és fontoljon meg bizonyos stratégiákat a túlfogyasztás elkerülésére, ha ilyen állapotban van.
Íme néhány módszer az étel utáni vágyakozás ellensúlyozására:
Elrejti a snackeket - vagy még jobb, ha nem vásárolja meg őket. Hajlamos lesz többet enni, ha látja őket körülötte. És ha mégis megveszed, tedd a fiók végébe, ahol nem csábítanak, mert nem látod őket.
Foglalja össze, mi van a tányérján. A tányér újratöltési szokásának elrettentése érdekében helyezze az ételt előre beállított adagokba, a többit pedig tegye a hűtőbe - így nem érheti kísértés egy újabb adag felmelegítésére.
Ne folytasson más tevékenységet étkezés közben. Kerülje az evést vezetés közben, tévénézés, olvasás és e-mail ellenőrzése közben. Más tevékenységek zavart étkezést okozhatnak. Válasszon vacsorát egy csendes helyen, és minden egyéb tevékenységtől távol. Így nem eszel többet a kelleténél, és csak nyer - ha odafigyel arra, hogy mit eszik, akkor élvezi az ízeket és a textúrákat. Ha állva eszel, nem figyel arra, hogy mit eszik.
Tanuld meg különbséget tenni az éhség és a kéj között. Amikor legközelebb teste csokoládét vagy chipset "kér", kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. A fizikai éhségnek számos mutatója van, köztük fáradtság, szédülés, üres érzés a gyomorban. A sóvárgás inkább a szájban vagy a mentális szinten érzett kellemetlenség vagy izgatottság érzése. Az éhség minden elfogyasztott étellel eltűnik, míg a vágyakat csak egy bizonyos étel elégíti ki. Ha nemrégiben evett - és a vágy egy bizonyos ételt, például fagylaltot fogyaszt -, ez inkább vágy, nem éhség. Próbálja meg elvonni a figyelmét: sétáljon egyet, hívjon egy barátot, zenéljen és táncoljon a ház körül. A legtöbb vágy 15-20 perc alatt elmúlik. Az éhség nem múlik el, csak erősödik.
Téged temperálj. A szokásos tanács az, hogy lassan rágjon, hogy kevesebb étel elfogyasztása után jól érezze magát, mint akkor, ha gyorsan étkezne. A lassú étkezés nem mindig működik, de ha működik, akkor inkább az agyhoz, mint a gyomorhoz kapcsolódik. A kutatók szerint a gyomor jóllakottsága csak egy része az étkezés utáni elégedettség érzésének: az agynak a gyomor-bél traktus által kiválasztott emésztőrendszeri hormonokból származó jelek sorozatát is meg kell kapnia. Az étvágyat vezérlő komplex jeleket csak részben értik meg, de ha túl gyorsan eszik, nem ad elegendő időt a hormonális kommunikáció rendszerének működésére.