Miért nem fogyok a Coup de Pouce-ból?
Szerző: Coup de Pouce
Egészség
Ez a cikk szintén a fájlok része:
Javítottuk az étrendünket. Többet mozogunk. Semmi sem segít: a mérleg tűje lefagyott. Mi a baj? Magyarázatok és megoldások.
Nem fogyok, mert. Nagyon szigorú diétákat követek!
A túlságosan korlátozó étrend miatt gyorsan fogyhat, de hosszú távon szinte mindig súlygyarapodáshoz vezet. A 44 éves Andrée tud róla egy-két dolgot, aki 20 éve diétázik. - Kivágtam az összes keményítőtartalmú ételt, böjtöltem, húslevesekkel etettem. Egyszer csak két hónapig ettem salátát. Oda olvadtam, hogy felismerhetetlen legyek.
De soha nem tart. Ma testtömeg-indexe 33, ami az elhízottak közé sorolja. A magyarázat? Amikor éhen éri testünket, szembesülve ezzel az éhínséggel, amelyet rávetünk, energiát takarít meg azáltal, hogy lassabban kalóriát éget. Ha folytatja a normális étkezést, az továbbra is tétlen és raktározza a zsírt.
Megoldásaink
Nem fogyok, mert. Visszaélek a fénnyel!
Néha hajlamosak vagyunk vidáman elmenni az úgynevezett „alacsony zsírtartalmú” ételek mellett, mert azok kevésbé kalóriatartalmúak, mint az eredeti változatuk. A valóságban a különbség gyakran minimális, és többet eszünk belőlük, mert kevésbé kielégítőek az ízére és kevésbé telítőek, mint a szokásos változat.
A mi megoldások
Nem fogyok, mert. többet eszem, mint gondolnám!
- Nem értem, miért hízom el. Nem eszem annyit. Ez ismerősnek hangzik számunkra? Ha megszámoljuk, néha többet eszünk, mint gondolnánk. Megízleljük és megkarcoljuk a tálak alját, amikor főzünk, elkészítjük a gyermek tányérokat, két-három falatot visszaveszünk a vacsorából, amikor letakarítjuk az asztalt, rágcsálunk a tévé előtt stb. Mindezek a kalóriák felhalmozódnak és zsírokká válnak.
Megoldásaink
- Tudatosulni abban, hogy mit eszünk, étlapot vezetni. Az összes ételt felírjuk. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy azonosítsuk gyenge pontjainkat és a javítandó szempontokat.
Nem fogyok, mert. Nem mozdulok eleget!
A fogyás bekövetkezéséhez több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. "Az energiafogyasztás ösztönzésének egyetlen módja a fizikai aktivitás növelése" - emlékeztet Linda Drolet, a Laval Egyetem kineziológusa és a Québec Kinesiologues de la région szövetség elnöke. A 42 éves Brigitte csak 0,5 kg-ot fogyott, annak ellenére, hogy javította az étrendjét, és egy hónapja heti kétszer edzett.
Lehet, hogy nem elég aktív, mivel a fogyás érdekében minden nap legalább 30 perc mérsékelt fizikai tevékenységet kell élveznie (gyors séta, sífutás sík terepen, lesiklás, tánc, lapátolás, úszás stb.) .) A tevékenységtől függően ez a 30 perc felosztható: például háromszor 10 perc. Ahhoz, hogy odaérjünk, kis célokat tűzünk ki és tervezzük a haladást.
Az optimális súlycsökkenés érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a közepes intenzitású fizikai aktivitást 60-90 perces gyakorlatokon, vagy nagy intenzitású (energikus sífutás, aerob tánc hatásokkal, tollaslabda) gyakorlása legalább heti öt alkalommal., Kocogás, tenisz egyes, tök, ugrókötél) 30–45 perces foglalkozásokon. De legyünk reálisak: nehéz ennyi órányi edzést elérni, és ez a kilátás elriaszthat minket, különösen, ha mozgásszegények vagyunk. Jó hír, hogy a fizikai aktivitásunk legkisebb növekedése is számít. Példa: a kutya megszerzése előtt a 44 éves Sylvie nem végzett fizikai tevékenységet. Azzal, hogy minden alkalommal 30 percig sétáltatta Fidót reggel és este, és javította az étrendjét, két év alatt 30 kilót fogyott.
Megoldásaink
Nem fogyok, mert. Kompenzációval szabotálom erőfeszítéseimet!
Ha azzal az ürüggyel növeljük az élelmiszer-bevitelünket, hogy fizikailag aktívabbak vagyunk, akkor visszavonjuk ennek az új szokásnak a hatásait. Ugyanez, ha elkezdünk edzeni, és kompenzációként több mozgásszegény viselkedést alkalmazunk.
Megoldásaink