Miért nem fogyok a fizikailag megterhelő munka (fogyás, fogyókúra) ellenére
Hé emberek, múlt szombaton kezdtem el a diétát. Rögtön 2,5 kilót fogytam. Jelenleg 170 magas nő vagyok és 70 nehéz. Úgy döntöttem, hogy vasárnapra 69 kg-ot nyomok, és kicsit közelebb kerülök a 63-as célomhoz. A múlt héten 4-5 alkalommal sportoltam. De ezen a héten a Mercedes Benznél dolgozom, és nőként elég kimerítő munkát végzek, ahol esténként mindig fáradt vagyok. De hétfő óta semmi sem történt, és a skálám 69,8. mi a baj, napi 1200 kalóriát eszek, mint a múlt héten, és semmi sem történik. Igyon akár 2,5-3 litert is. Miért nem történik most semmi 😐
5 válasz
A napi kalóriabevitel túl alacsony ahhoz, hogy az étrend normális megváltoztatásával hosszú távon egészségesen fogyhasson.
A teljes kalóriaigényét a következőképpen számítják ki: alapanyagcsere sebesség x PAL érték.
Az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyre a testének szüksége van az összes létfontosságú funkcióhoz teljes nyugalomban. Soha nem szabad ennél kevesebb kalóriát fogyasztania, mivel a test éhségcserébe kerül.
Ebben a módban a zsír 100% -ig tárolható (még rosszabb időkben is), és szinte kizárólag az izomtömeg és a víz bomlik fel energiatermelés céljából.
Ha lefogy, az alacsony kalóriabevitel kontraproduktív.
Ha hosszú távon szeretne fogyni, akkor az energiafogyasztása alatt 500 kcal körüli kalóriadeficitet kell fenntartania.
Mivel sokat sportolsz, és jelenleg sok energiára van szükséged a munka során, ezért magas a forgalom (PAL érték).
A legjobb, ha maga találja meg a megfelelő értéket az interneten. Sok mozgás és sport mellett a PAL értéke az Ön számára valószínűleg 1,8 - 1,9.
Alapanyagcseréje napi 1544 kcal. Tehát körülbelül 2800 kalória energiafogyasztás érhető el.
Ha el akarja kerülni a fáradtságot és kimerültséget, és hosszú távon szeretne fogyni, mindenképpen figyeljen a magasabb kalóriabevitelre.
Körülbelül napi 2300 kalória lenne ideális a zsírtömeg hosszú távú csökkentésére.
Az izomépítés felelős lehet azért is, hogy a mérlegen nem fogy, de teste feszesebbnek tűnik. Természetes ingadozások is lehetnek a mérlegen. Ezzel ne próbáld megőrjíteni magad. A legjobb, ha hetente egyszer leméred magad, mindig ugyanabban az időben, és a mérleget kemény és vízszintes padlóra helyezed. Ez megakadályozza a mérés pontatlanságát.