Miért nem fogyok az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére; Ryckebusch Aurélia -
Ne felejtsen el feliratkozni a csatornára, nehogy lemaradjon a következő videókról: hetente 1 van;-). Ha tetszett: tegyen kék hüvelykujjat ^^
A videó legfontosabb pontjai
Arról akartam beszélni, hogy „Miért nem fogyok az alacsony kalóriatartalmú étrend ellenére”.
Mivel gyakran felteszik nekem a kérdést, azt mondják nekem:
- Mindent kipróbáltam, 36 000 diétát vettem igénybe, kivéve, hogy most jobban fogyok. Nem értem, mégsem eszem semmit. És egyáltalán nem fogyok. ”
Meg akartam magyarázni neked, hogy gyakran, amikor ilyen helyzetbe kerülsz, pontosan az van túl sok fogyókúra és a tested éhezik, kiváltotta túlélési ösztönét. Olyan régóta éheztették, és akkor azt mondom, minden alkalommal, amikor a test mindig nyer a végén. Nagyon intelligens, mert tudja, hogyan kell védekezni. Azt mondod magadnak, hogy "nem fogyok", igen, ez az alacsony kalóriatartalmú étrend. Olyan éhesen éheztetted, mit tett? Megváltoztatta az övét bazális anyagcsere.
Az alapvető anyagcsere, amely megakadályozza a fogyást
De mi is a BMR? Ez 'minimális energia amire szüksége van, hogy élje ezeket a szerveket stb. de nyugalomban. Ehhez hozzáadunk egy együtthatót, egy kis tényezőt, amelyet a fizikai aktivitás szintjének nevezünk, mert nem azzal töltődik a napod, hogy semmit sem csinálsz ágyban. Még mindig aktívak vagyunk. A sportról nem is beszélve mozogunk, dolgozni fogunk stb. És tevékenységeket folytatunk, mindig hozzáadunk egy együtthatót ehhez az alapvető anyagcseréhez. És ez adja nekem az ajánlott napi összes kalóriát. Attól függ, egyénenként változik.
És ha visszatérek az alapanyagcserémre, akkor ez a minimális energia szükséges, hogy e szervek működőképesek maradjanak.
Normális esetben soha nem szabad lemaradni a kalóriák tekintetében, különben fájdalmat okoz a testednek, mivel nincs elég élni és túlélni. És minden eszközzel a túlélésre törekszik, ez az egyetlen célja az életben a szaporodás mellett. Nyilvánvalóan mit fog tenni: ez nyugtatja a szerveit. És csökkenti az alapanyagcseréjét, vagyis be fogja tenni magát "energiatakarékos" mód ha akarod, és nem lesz szükséged annyi kalóriára, annyi energiára a tested működéséhez, mint korábban.
Csökkenti ezt az alapanyagcserét, ezért ha fogyókúrázik és fogy, gyorsan fogy, főleg ha nagyon korlátozó és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről van szó. Az elején nagyon lefogyunk, majd egy idő után nem fogyunk többet, stagnálunk.
Nem egészen értjük, miért.
Ennek az az oka, hogy a test egy idő után magától alkalmazkodik, és csökkentette az anyagcseréjét, így ahhoz képest, amit fogyasztasz, legalább megfelel ezeknek az alapvető kiadásoknak.
Abbahagyom a fogyást.
De szeretnék még többet lemenni, szeretnék még egy kicsit fogyni és mégsem tudom ezt megtenni. És ilyenkor túl sokat diétázol, mert az alapanyagcseréd annyira csökkentheti, hogy újra növelje. A bázikus anyagcsere újbóli növelése nagyon bonyolult. Különleges étrendre van szüksége. Az ételosztásról beszélünk, sportolunk, sok sport kell ahhoz, hogy ezt újra növeljük.