Hogyan nyerhet akár 10 betegségtől mentes évet

Egy több mint 100 000 emberrel végzett, több mint 30 éven át tartó megfigyelési tanulmány kimutatta, hogy az egészséges, 50 éves életmód jelentősen növelheti a krónikus betegségektől mentes életévek számát. A krónikus betegségeket, a rákot, a 2-es típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket elemezték. A nők egészséges életmód révén akár tíz, a férfiak pedig nyolc évet nyertek ezektől a betegségektől. Az egészséges életmód öt tényezőjét határozták meg.

mentes

A tanfolyam felépítése

Az újonnan megjelent tanulmányban Dr. Yangping Li, Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, Boston (USA) és munkatársai több mint 110 000 egészségügyi dolgozó adatait értékelték. 1980 és 2014 között az alanyok kérdőíveket töltöttek ki az orvosi és életmódbeli tényezőkről. Azokat az embereket, akik már krónikusan betegek voltak, kizárták a vizsgálatból. A résztvevőket pontszámmal értékelték. Ennek jeleznie kell, hogy mennyire egészséges a tesztalanyok életmódja. A következő öt tényezőből áll:

  • Az egészséges táplálkozás legalább 60% -ot ért el az Alternatív Egészséges Étkezés Indexen. Ez az index tizenegy komponensből áll: Hat komponens esetében jobb a nagyobb bevitel. Ezek zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák. Idetartoznak a diófélék és a hüvelyesek, a hosszú láncú omega-3 zsírsavak és a többszörösen telítetlen zsírsavak is. Az alkohol esetében a mérsékelt bevitel rendben van. Másrészt kerülni kell vagy korlátozni kell a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Valamint vörös és feldolgozott hús, transzzsírok és nátrium. Mindegyik komponenst 0-10 pont skálán értékelték. Ennélfogva maximum 110 pont érhető el. A magasabb értékek egészségesebb étrendet jelentenek.
  • Nemdohányzó
  • Legalább 30 perc kissé megerőltető vagy intenzív fizikai aktivitás naponta (3,5 óra/hét)
  • Mérsékelt alkoholfogyasztás (nőknél 5-15 g/nap, férfiaknál 5-30 g/nap)
  • Normál BMI (18,5-24,9 kg/m 2)

Végül a résztvevők egy pontot kaptak minden alkalmazható tényezőért. Ennek megfelelően a tesztalanyok 0 és 5 közötti pontszámot kaptak. Utánkövetés során a résztvevők adatait ismét megkérdezték.

Eredmények

A tanulmány azt mutatja: az 50 évesek életkora lényegesen hosszabb, krónikus betegségektől mentes, ha az egészséges életmód négy-öt tényezőjét veszik figyelembe. A kutatók a ráktól, a szív- és érrendszeri betegségektől és a 2-es típusú cukorbetegségtől elvárt várható élettartamot 34,4 év a nőknél és 31,1 év a férfiaknál határozták meg. Feltéve, hogy a tesztelt személyek 4-5 tényezőt betartottak. Így a krónikus betegségektől mentes, egészséges életmóddal töltött évek a nőknél 10,6, a férfiaknál 7,6 évvel nőttek azokhoz képest, akik egyik tényezőt sem vették figyelembe.

Ezenkívül a legnagyobb pozitív változást a 2-es típusú cukorbetegségnél regisztrálták: Egészséges életmód mellett a nők 12,3, a férfiak 10,3 évet nyerhettek e betegség nélkül. Például a rákmentes várható élettartam a nőknél 8,3 évvel, a férfiak esetében hat évvel nőtt. A szív- és érrendszeri betegségek esetében ez 10 év volt (nők) és 8,6 év (férfiak).

A súlyos krónikus betegségek nélküli élettartam a legalacsonyabb volt azoknál a férfiaknál, akik dohányoztak (legalább 15 cigaretta naponta). Ugyanez van az elhízott férfiaknál és nőknél is. A betegségtől mentes várható élettartam ezeknél az embereknél legalább 75% -kal alacsonyabb volt.

Forrás:

Li Yanping, Schoufour Josje, Wang Dong D, Dhana Klodian, Pan An, Liu Xiaoran et al. Egészséges életmód és várható élettartam ráktól, szív- és érrendszeri betegségektől és 2-es típusú cukorbetegségektől mentesen: prospektív kohortvizsgálat BMJ 2020; 368: l6669